உடலுறுப்புகளை உதவுவதன் மூலம் மார்பகத்தை அதிகரிக்க இயலாது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும், நீங்கள் உறுதியளிக்கப்பட்டிருந்தாலும், உறுதியளித்தாலும், பெண் மார்பகத்தின் உடற்கூறியல் அறிந்திருங்கள். மார்பக பயிற்சி உதவியுடன், நீங்கள் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்க முடியும், இறுக்க, உண்மையில், பார்வை உங்கள் மார்பகங்களை பெரிய செய்ய. ஆனால் இந்த ப்ராவின் அளவு நீ மாறாது. தேவையற்ற குறைபாடுகளை தவிர்க்கும் பொருட்டு, மார்பில் ஒரு பயிற்சித் திட்டத்துடன் தொடங்குவோம், அதாவது உடற்கூறியல்.
உடற்கூறியல்
உங்கள் மார்பகங்கள்:
- சிறிய மற்றும் பெரிய மார்பக தசைகள்;
- உட்புற தசைகள்;
- கொழுப்பு திசு;
- நரம்பு முடிகள் மற்றும் இரத்த நாளங்கள்;
- மந்தமான சுரப்பிகள்.
பெரும்பாலும், மார்பு ஒரு கொழுப்பு திசு, இது உந்தப்பட்ட முடியாது என்று பொருள். நீங்கள் இணைக்கப்பட்டிருக்கும் தசைகள் (சிறிய, பெரிய, இடைவிடாத) மட்டுமே உங்களால் பம்ப் செய்ய முடியும். இவ்வாறு, அது "இழுக்க".
பயிற்சிகள்
பெண்களுக்கு எமது மார்பக பயிற்சியில், நாம் கைகளின் தசைகள் மற்றும் தசைகள் பயன்படுத்த வேண்டும், நாம் ஒரு ஜோடி dumbbells மற்றும் fitball வேண்டும் .
- தொடக்க நிலை பந்தை, கைகளில் உள்ள dumbbells மீது உட்கார்ந்து கொண்டிருக்கிறது. நாம் துணைக்கோள் மண்டலத்தில் முழங்கைகள் மீது ஓய்வு, தோள்பட்டைகளுடன் கைகளை உயர்த்திக் கொள்ளவும், கையில் முகம் வரை நீட்டவும் - 8-16 மறுபடியும்.
- Dumbbells ஏற்றம் நாம் நமது கால்கள் springy இயக்கங்கள் சேர்க்க - நாம் ஒரு லிப்ட் ஒரு கால் நேராக்க.
- ஆரம்ப நிலை - இடுப்பு மணிக்கு dumbbells கைகளில். நாம் இரண்டு அணுகுமுறைகளில் அவற்றை உயர்த்துவோம்: 1 - தோள்பட்டை பகுதிக்கு, 2 - தலைக்கு மேலே ஆயுதங்களை நேராக்குங்கள். மேலும் இரண்டு அணுகுமுறைகளில் மற்றும் வெளியேறு - 8-16 முறை.
- நாம் மார்பு பகுதியில் கைகளை மூடி, பக்கத்திற்கு கைகளை திறக்கிறோம். 8-16 முறை - பக்கத்தில் ஒரு குதித்து திறந்த கால் கைகளை வெளிப்படுத்தல் இணைக்க.
- நாம் dumbbells தாள தூக்கத்தை தொடங்கும் - தோள்பட்டை பகுதியில் ஒரு கை உயர்த்த, இணையாக தொடர்புடைய கால் நேராக - 8-16 முறை.
- நாம் தலையின் அளவுக்கு கைகளை கைகளில் தடவிக் கொண்டும், பக்கங்களிலும் கைகளையும் கால்களையுமாக தாளத் தொடக்கம் செய்கிறோம் - 8-16 முறை.
- நாங்கள் உடற்பயிற்சி 2 மீண்டும்.
- நாங்கள் உடற்பயிற்சி 3 மீண்டும்.
- நடுத்தர விலாக்களின் நிலைக்கு உயர்த்தப்பட்ட dumbbells கொண்ட கைகளில், பந்து மீது வசந்த, மாறி மாறி ஒரு கால் நேராக்க.
- நாம் நான்கு படிகள் முன்னோக்கி செய்கிறோம், நான்காவது நாளில் நாம் ஒரு காலை தூக்கி, எதிரெதிர் கைக்கு ஒரு டம்பல்ப் அடிக்கிறோம். பிறகு நாங்கள் திரும்புவோம், நான்கு படிகளை மீண்டும் செய்வோம்.
- நாங்கள் உடற்பயிற்சி 9 மீண்டும்.
- நாங்கள் உடற்பயிற்சி 10 மீண்டும்.
- நாங்கள் பந்து மீது தாள தாலாட்டு செய்ய தொடங்குகிறது, ஒரு திசையில் அல்லது மற்ற கால்கள் திறந்து.
- தலையை மேலே நேராக ஆயுதங்களை உயர்த்தி, தோள்களின் பக்கத்திற்கு அவற்றைக் குறைத்து, ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்புவோம்.
- முந்தைய பயிற்சிக்கான தொடக்க நிலை, வளைவு வடிவில் பக்கத்திற்கு கைகளை கீழே.
ஒவ்வொரு வாரமும் மார்பகங்களுக்கு 2-3 உடற்பயிற்சிகளையும் மேற்கொள்வதற்கு போதுமான அளவு அதிகம். பின்புறத்தில் மார்புப் பயிற்சிகளின் தோற்றத்தையும் அளவையும் மேம்படுத்த உதவவும் உதவும். ஒரு நல்ல காட்டி தானாக உங்கள் மார்பகங்களை இன்னும் அதிகமாகக் காண்பிக்கும்.