வீட்டில் கெய்னர்

இன்று உங்கள் சொந்த கைகளால் ஒரு geyner சமைக்க எப்படி பற்றி சொல்ல வேண்டும்.

எப்படி ஒரு geyner செய்ய கதை, ஒரு geyner பொதுவாக என்ன பற்றி பேச நாம் , என்ன நோக்கங்களுக்காக மற்றும் யார் அதை எடுக்க வேண்டும்.

கெய்னர் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தயாரிப்புகளை குறிக்கிறது. புரதம் போலல்லாமல், அது புரதத்தை மட்டுமல்ல, கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பெரிய அளவிலும் உள்ளது. வெறுமனே, geyner கொழுப்பு கொண்டிருக்க கூடாது அல்லது கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை பூஜ்யம் வேண்டும்.

எடையைப் பெறும் பணியை தங்களைத் தாங்களே தக்கவைத்துக் கொள்ளும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு Gainer அவசியம். வலுவான பயிற்சியின் பின்னர் 30 நிமிடங்களுக்குள் geyner வரவேற்பு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் (இது கார்போஹைட்ரேட் சாளரத்தை மூடுவதற்கு உகந்ததாகும்). உங்கள் தசைகள் கிளைக்கோஜன் கடைகளில் தயாரிக்க முடியும். புரதம் நல்ல உடலில் உறிஞ்சப்பட்டு, இந்த கலனின் அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக, நீங்கள் பயிற்சியின் பின்னர் கலோரி இழப்பை முழுமையாக மீட்டெடுப்பீர்கள்.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் வேறு எந்த வகையையும் போலவே, சிறப்பு கடைகளில் வாங்க முடியும். மேலும், விற்பனைக்கு பல வகைகள் உள்ளன:

1. ஒரு ectomorphic உடலமைப்பு கொண்டவர்களுக்கு, அவர்களுக்கு எடை பெற ஒரு புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் விகிதம் 1 முதல் 3 பாகங்கள் ஒரு எடை பெறுநர் பயன்படுத்த ஒரு பெரிய பிரச்சனை. காதலர் ஒவ்வொரு நாளும் ஹால் செலவழிக்க இந்த காக்டெய்ல் ஏற்றது.
2. 1 முதல் 2 வரை கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு புரதங்களின் விகிதத்தில், அல்லது 1 முதல் 1 வரை, எடை அதிகரிப்பதன் மூலம், மிதமான உடலமைப்பை உடையவர்கள் (அவை நடுத்தர உயரம் மற்றும் உடலமைப்பு கொண்டவர்கள், எடையைப் பெற முதல் வகையை விட எடை குறைவாக இருப்பதைக் காட்டிலும் மிகவும் எளிதாக இருக்கும்) .

நிச்சயமாக, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மற்றும், குறிப்பாக, ஒரு geyner, மலிவான இல்லை. ஆகையால், நாட்டை விட்டு வெளியேற விரும்பாதவர்களை நாம் சந்தோஷப்படுவோம் - நீங்கள் வீட்டில் ஒரு ஹோமர் தயார் செய்யலாம்! ஆயினும், அத்தகைய ஒரு சிறந்த சமநிலை, தயாரிக்கப்பட்ட காக்டெய்ல் போன்றது, அடைய முடியாது, மற்றும் புரதமானது, சுயாதீனமாக தயாரிக்கப்பட்ட, மிகவும் அதிகமாக இருக்காது. ஆனால் வீட்டிற்குச் சமைக்கப்படும் முட்டாள், ஒரு பெரிய பிளஸ் - நீங்கள் எப்பொழுதும் கலவைக்கு என்ன தெரியும்.

வீட்டில் ஒரு கெய்ன் காக்டெய்ல் எளிதான செய்முறையை பால் சார்ந்ததாகும்.

நாங்கள் பால் 2.5% தோராயமாக 0.5 லிட்டர் எடுத்துக்கொள்கிறோம். கடுகு வாழைப்பழங்கள் - 3 துண்டுகள். நாங்கள் பாலாடைக்கட்டி (150 கிராம்) ஒரு பொதியை சேர்த்துக்கொள்வோம், கொழுப்பு இல்லாததைச் செய்வது நல்லது. கொட்டைகள் ஒரு சில வெளியே ஊற்ற - அது சுமார் 30 கிராம் மற்றும் தாராளமாக தேன் கொண்டு பாய்ச்சியுள்ளேன் - 3-4 தேக்கரண்டி. இவை எல்லாம் கவனமாகத் தட்டுகின்றன. முடிக்கப்பட்ட கலவையில், சுமார் 1100 கலோரிகள் மற்றும் 1 லிட்டர் அளவு. இந்த காக்டெய்ல் 3 முறை பிரிக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் ஒரு சுவையான அனுபவிக்க, மற்றும் மிக முக்கியமாக, ஒரு பயனுள்ள பானம்.

மற்றொரு விருப்பம் குடிசை சீஸ் அடிப்படையாக ஒரு வீட்டில் geyner செய்ய உள்ளது. எங்களுக்கு கொழுப்பு இல்லாத குடிசை சாலிற்கு அரை கிலோ தேவை. இது 2.5 கிராம் கொழுப்புடன் 2.5 கிராம் கேஃபிரில் ஊற்றவும். நாம் அங்கு 200 கிராம் பழுத்த முலாம்பழம், சர்க்கரை பாதாமி ஜாம் - 3 தேக்கரண்டி மற்றும் apricot அல்லது பீச் தேன் அரை கண்ணாடி. 50 கிராம் முந்திரி மற்றும் ஓட்மீல் சேர்க்கவும். அனைத்து துடைப்பம். இந்த பதிப்பில், முடிக்கப்பட்ட geyner மற்றும் கிட்டத்தட்ட 1200 கலோரி அளவு ஒரு லிட்டர் பற்றி. பல வரவேற்புகளாக பிரிக்கவும்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, வீட்டில் ஒரு ஹோமர் சமையல் மிகவும் எளிது, நீங்கள் உங்கள் கற்பனை காட்ட மற்றும் பல்வேறு சேர்க்கைகள் மற்றும் சுவை முயற்சி செய்யலாம். வீட்டிலுள்ள ஒரு கெளரவத்தை சமையல் செய்வதற்கான அடிப்படை விதிகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

1. ஒரு பகுதியிலிருந்து 10, மற்றும் முன்னுரிமை 20 கிராம் புரதத்திலிருந்து இருக்க வேண்டும். இதை செய்ய, பால், பால் பவுடர், புரதம், பாலாடைக்கட்டி, முட்டை வெள்ளை, போன்றவை கலவைக்குள் அடங்கும். உதவிக்குறிப்பு: ஒரு புரோட்டீன் ஜினர் எப்படி தயாரிப்பது - அதை சாறு மற்றும் ஜாம் சேர்த்து கலக்க வேண்டும். எல்லாம், வேகமாக ஜெனரேட்டர் தயாராக உள்ளது.
2. சேவைக்கு 30 கிராம் இருந்து சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அடங்கும். இங்கே, முழு சுதந்திரம் - இனிப்பு பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி, ஜாம், ஜாம்ஸ் மற்றும் தேன், கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள், அதே போல் இனிப்பு சாறுகள் மற்றும் அசுத்தங்கள். மேலும் வாசனைக்கு, நீங்கள் மசாலா மசாலா, அத்துடன் சாக்லேட் மற்றும் கோகோ சேர்க்க முடியும்.

முதல் இடத்தில் பருவகால பெர்ரி மற்றும் பழங்களைப் பயன்படுத்துங்கள், உயர்ந்த தரமான பொருட்களைத் தேர்வு செய்யவும். இந்த விஷயத்தில், உங்கள் உடல் எல்லாமே சிறந்தது, நீங்கள் காக்டெய்ல் கன்னடரின் நன்மைகளை கவனிக்க வேண்டும்.