ஒரு பட்டாம்பூச்சி போஸ்

யோகா சரியான நீட்சி இல்லை என்று நன்கு அறியப்பட்ட உண்மை, ஆனால் சுகாதார மேம்பாட்டு பயிற்சிகள் ஒரு முறை. பட்டாம்பூச்சி காட்டி இந்த உண்மைக்கு இன்னொரு ஆதாரமாக இருக்கிறது, எனவே அது நமக்கு அழகாகவும், அழகாகவும் அதன் அழகியல் பெயருடன் மட்டுமல்லாமல் அடுத்தடுத்த விளைவுகளையும் தருகிறது. யோகாவில் பட்டாம்பூச்சி தோற்றத்துடன் ஆரம்பிக்கலாம்.

நன்மை

இடுப்பு மூட்டு வளர்ச்சியை ஆஷா நன்கு வளர்க்கிறது, இடுப்பு உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, இது உற்சாகமான வேலைகளுடன் பெண்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. நாம் உடலியல் பற்றிய கருப்பொருளிலிருந்து விலகி இருந்தால், ஒரு சிறிய இடுப்புப் பகுதியில் இரத்தத்தை தேய்த்தல் சிக்கல்கள், விறைப்பு, ஒருவரின் சொந்த வலிமையில் நம்பிக்கை இழப்பு ஆகியவற்றுக்கு வழிவகுக்கிறது.

கூடுதலாக, நிலையான யோகா மற்றும், பட்டாம்பூச்சி போஸ் உள்ளிட்ட, சிறுநீரகங்கள் செயல்படுத்தும் ஊக்குவிக்க, மரபணு அமைப்பு, மற்றும் radiculitis, குடலிறக்கம் மற்றும் சுருள் சிரை நாளங்களில் தடுப்பு. இந்த ஆசனம் பிரசவத்திற்கு உதவுகிறது (இது கர்ப்பத்தில் குறிக்கப்படுகிறது), இது கருப்பை மற்றும் சிறுநீர்ப்பை உறுதிப்படுத்துகிறது.

பட்டாம்பூச்சி ஆஸான்கள் பயன்படுத்த சிறப்பு குறிப்புகள் அனைத்து வகையான "பெண்" நோய்கள் உள்ளன: கருப்பை பிறழ்ச்சி, PMS, சுருள் சிரை நாளங்கள், மற்றும் போன்ற.

மரணதண்டனை நுட்பம்

பின்புறங்களில் உட்கார்ந்து, கால்களை இணைத்து, பக்கங்களிலும் முழங்கால்கள். மிகவும் வசதியான இடத்தை கண்டுபிடிப்பதற்கு ஒரு பிட் குலுக்கலாம். தலையில் கிரீடத்தை வானத்தில் விரித்து, கால்களுக்கு நம்மை அழுத்திப் பிடித்துக் கொண்டு தோள்களை நேராக்குங்கள். எனவே, நாங்கள் எங்கள் தலையை விரித்து, 21 "ஊசலாட்டங்களை" பட்டாம்பூச்சி இறக்கைகளுடன், அல்லது, எங்கள் முழங்கால்களால் நடத்தினோம். பின்பு இடது இடுப்புக்கு மெதுவாக சாய்ந்து, தொடையின் உள் மேற்பரப்பில் இடது கையை குறைத்து, உடலின் எடை இடது பக்கம் இடமாறும். சரியான வலது முழங்கை வலது வலது முழங்கால்களால் தள்ளும். நாம் இரண்டாவது கால் மீண்டும். பின் நாங்கள் மையத்திற்குத் திரும்புகிறோம், மேலே மேலே இழுக்கிறோம் மற்றும் மாடிக்கு இரண்டு முழங்கால்களை குறைந்தபட்சமாக குறைக்கிறோம்.

நிலைமையை விட்டு வெளியேறவும், ஒன்றாக ஒட்டவும்.

செயல்படுத்தலின் அம்சங்கள்

முதலில், நீங்கள் ஒரு பட்டாம்பூச்சி செய்ய மிகவும் சங்கடமான இருந்தால், மற்றும் நீங்கள் காயம் இருந்து மீளவில்லை என்று பலவீனமான முழங்கால் அல்லது காயமடைந்த இடுப்பு பகுதியில் உள்ளது, ஒரு ரோலர், திட்டம் அல்லது ஒரு துண்டு - தொடைகள் கீழ் ஒரு ஆதரவு வைக்க.

கூடுதலாக, அத்தகைய ஆதரவு கூட மோசமாக வளர்ந்த நீட்சி மக்கள் ஒரு நிவாரண இருக்கும். எளிமைக்காக, சுவரில் உங்கள் முதுகில் உட்கார்ந்து (உங்கள் தோற்றத்தைக் காத்துக்கொள்வது கடினம் என்றால்), கைகளை கால்களுக்கு எடுத்துக்கொள்ளாதே, ஆனால் கணுக்காலுக்கு.

எதிர்மறையான விஷயத்தில், எல்லாம் பதாகையோடு பொருத்தப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் ஆசானை சிக்கலாக்குவீர்கள் - உங்கள் கைகளின் உள்ளங்கையால், ஒரே இடத்தின் மேல் உள்ள துருவங்களைத் திறந்து, உள்ளே மட்டுமே அவற்றை இணைக்கும். முதலில் தலையில் நெற்றியைக் குறைப்பதன் மூலம் உடலில் சாய்க்க முடியும்.