Bodyflex ஒரு உடற்பயிற்சி நிபுணர் மூலம் உருவாக்கப்பட்டது, ஆனால் ஒரு எளிய அமெரிக்க மனைவி (அது வேடிக்கையாக எப்படி விஷயம் இல்லை) மூலம், எடை இழப்பு ஒரு தனிப்பட்ட முறையாகும், மூன்று குழந்தைகள் பெற்றது, நாம் என்ன பற்றி யோசிக்க முடிவு. அவள் கண்ணாடியில் ஒரு பூக்கும் உடல் பார்த்தேன், அனைத்து இளம் அழகு எங்காவது பறந்து மற்றும் எல்லையற்ற கொழுப்பு பின்னால் காணாமல். உடற்பயிற்சி நிலையங்களுக்குச் செல்ல, பயிற்சியளிப்பது, ரன் செய்தல், முதலியன எனக்கு நேரம் இல்லையென்றால் என்ன செய்வது? அவள் மூன்று சிறிய குழந்தைகளைக் கொண்டிருக்கிறாள், அதனால் அவள் வீட்டிலிருந்தும், தன் சொந்த கணினியிலிருந்தும் படிக்க வேண்டும், இது 15 நிமிடங்களில் முழு உடல் முழுவதையும் உண்டாக்குவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கிறது. தொடங்குவோம்!
இதயம்
க்ரீர் குழந்தைகளுடன் கூடிய உடல் உறுப்புகளின் முக்கிய தனித்துவமான உறுப்பு இயற்கை வாயு ஆகும், அதாவது அதன் இரண்டு வகைகள்: ஆக்ஸிஜன் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு. சுவாசிக்க ஒரு தாமதம், இரத்தத்தில் கார்பன் டை ஆக்சைடு அளவு அதிகரிக்கிறது, நாளங்கள் விரிவடைகின்றன. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, நாம் CO2 ஐ விடுவித்து, ஆக்ஸிஜனில் மூச்சு விடுகிறோம், சாதாரண சுவாசத்தைக் காட்டிலும் அதிக ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டிருக்கிறோம், ஏனென்றால் நம் விரிவாக்கப்பட்ட கப்பல்களில், நம் "பட்டினி" எட்டு-இரண்டாவது சுவாசம் தாமதமாக உள்ளது. Bodyflex Greer Childers இந்த மூச்சு உதவியுடன் நமது கொழுப்பு மிகவும் திறமையாக எரித்ததால், சுவாச பயிற்சிகள் உள்ளது.
எளிதாக்க
Bodyflex Greer Childers எப்போதும் ஆரம்ப ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும் . நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் ஒரு மாஸ்டர் அல்ல, அனுபவம் வாய்ந்த ஒரு உடல்நிறைஞர் அல்லது தடகள வீரராக இருக்க வேண்டும், உடற்பயிற்சியின் சிக்கலான ஒரு உடற்பயிற்சிக் கருவி என்பது சாதாரண பெண்களுக்கு (அல்லது ஆண்கள்) அதிகமான எடையை சமாளிக்க, விளையாட்டுகளுடன் எதையும் செய்யக் கூடாது.
முறைப்படுத்தி
உங்கள் விளையாட்டு கடந்த காலத்தில் இந்த அமைப்புக்கு மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கதாக இல்லை என்றால், மற்றொரு சட்டம் bodyflex செயல்படுகிறது: உடற்பயிற்சி bodyfire Greer Childers கண்டிப்பாக ஒவ்வொரு நாளும் செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிட வேண்டுமா? எனவே, உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் இருக்கும். இல்லையெனில், முடிவுகள் காத்திருக்க வேண்டாம்.
பயிற்சிகள்
உடற்பயிற்சிகளோடு உடல் கிரீஸ் குழந்தைகளிடம் ஆரம்பிக்கலாம்.
- நாங்கள் தரையில் சமாளித்து, உட்புகுத்து, சுவாசிக்கிறோம். உங்கள் முதுகில் சுற்றியும், உங்கள் மூக்கில் சுவாசிக்கவும், உங்கள் முதுகெலும்புக்கு எதிராக உங்கள் வயிற்றில் அழுத்தி, ஒரு உரத்த சதைப்பற்றுடன் உண்ணுங்கள். மீண்டும் சுழற்றி சுவாசத்தை வைத்திருப்பதை 8 வரை எண்ணிப் பார்க்க வேண்டும். சுவாசம் இருந்தால், உதடுகளின் முனைகள் குறைக்கப்பட்டு, முழு முகமும் அதிகரிக்கிறது. இயல்பான சுவாசம், உள்ளிழுத்தல். 5 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- இப்போது நாம் சுவாசத்தின் அதே சிக்கலை மீண்டும் சொல்கிறோம், ஆனால் முக்கியத்துவம் கழுத்தில் உள்ளது. மூச்சு ஒரு தாமதம், தலை தூக்கி சற்று திரும்பி குனிய. கழுத்து - தீவிரமாக நீட்டித்தது. 5 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- பக்க நீளத்தை தொடரவும், இது கொழுப்புடனிலிருந்து நம்மை காப்பாற்றும். நாம் சுவாசிக்கும் சிக்கல் மீண்டும் மற்றும் சுவாசம் தாமதமாக நாம் பக்கத்திற்கு இடது கால் ஒரு மதிய உணவை செய்ய, நாம் இடது தலையில் வலது கையை நீட்டி, இடது கை வளைந்து மற்றும் முழங்கால் மீது உள்ளது. ஒவ்வொரு கையில் ஐந்து முறை செய்வோம்.
- இப்போது தொடையில் மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நாம் தரையில் இறங்குவோம், இடது முழங்கால்கள் வளைந்திருக்கும், வலது கால் நீண்டு, பின்புறமாக நீட்டப்படும். இரண்டு கைகளாலும் தரைக்கு எதிராக நாங்கள் ஓய்வெடுக்கிறோம். சுவாசத்தில் தாமதத்துடன், இந்த நிலையில் சுவாச அமைப்புமுறையை மீண்டும் தொடங்குங்கள், நாம் அதிகபட்சமாக வலது காலைத் தொடங்குகிறோம். ஓய்வு போது - வலது கால் குனிய மற்றும் தரையில் மேலே அதன் அசல் நிலையை திரும்ப. இரு கால்களிலும் 5 முறை திரும்பவும்.
- உடற்பயிற்சி "seiko". தரையில் எங்கள் கைகளை அமைத்துக்கொள்வோம், இடது முழங்கால்கள் தரையில் வளைந்திருக்கும், வலது கால் எழுப்பப்பட்டு ஒதுக்கி வைக்கப்படும். நாம் மூச்சுத்திணறல் செயல்படுகிறோம், எமது சுவாசத்தைத் தக்க வைத்துக் கொண்டிருக்கும் போது வலது கால் வைத்திருக்கிறோம், ஆனால் அது வளைந்த வடிவில் தரையில் விழுவதை அனுமதிக்கிறோம். இரு கால்களிலும் 5 முறை திரும்பவும்.
- "வைரமும்". நாங்கள் தரையில் உட்கார்ந்து, வளைந்த கால்கள் மீது. கைகளும் பின்புறமும் வட்டமானது, விரல்கள் ஒன்றாகக் கொண்டு வந்துள்ளன, அவைகளுக்கு இடையே அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. நாம் சுவாசம் மற்றும் தாமதத்தை, முழங்கை முழங்கைகள் மற்றும் அதிகரிக்கும் பதற்றம் ஆகியவற்றை செய்கிறோம். சுவாசிக்கும்போது நாம் ஓய்வெடுக்கிறோம். 5 முறை உட்கார்ந்து 5 முறை நின்று மீண்டும் செய்.
- நாம் ஒரு தலைகீழ் "பட்டாம்பூச்சி" தரையில் உட்கார்ந்து சுவாசத்தைச் செய்கிறோம். தாமதமாக, நாம் மற்றொரு சென்டிமீட்டர் மூலம் தரையில் நெருக்கமாக இடுப்பு கொண்டு வர முயற்சி. 5 முறை மீண்டும் செய்யவும்.