யோகா வகுப்புகள் நீங்கள் இணக்கத்தை கண்டுபிடித்து, உங்கள் உடலை உணரவும் ஆன்மாவை சுத்தப்படுத்தவும் உதவும். கூடுதலாக, எடை இழப்புக்கான யோக பயிற்சிகளின் வழக்கமான செயல்திறன், எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கும். உடல், ஆற்றல், உடல் (இயல்பாக்கம் இயல்பாக்கம், இரத்த மற்றும் குடல் சுத்திகரிப்பு, சுவாசம் மற்றும் எண்டோகிரைன் முறைகளை மேம்படுத்துதல்) ஆகியவற்றின் மாற்றங்கள் மற்றும் இயல்பான செயல்பாடுகளின் காரணமாக இது ஏற்படுகிறது. யோகாவின் சுவாச பயிற்சிகள், எடை குறைப்புக்காக, தொடர்ந்து, அரை மணி நேரத்திற்கு ஒவ்வொரு முறையும் தொடர்ந்து மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.
ஐந்து எடை இழப்பு பயிற்சிகள்
இன்று நாம் ஆரம்ப பயிற்சியாளர்களுக்கு யோகா பற்றி பேசுவோம், குறிப்பாக உடற்பயிற்சிகளைப் பற்றி எடை இழந்துவிடுவோம்.
ஆசனா №1. Bhudzhangasana
பிளாங் காட்டி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பனைகளை தரையில் அகற்றுவோம், நாங்கள் சாக்ஸ் இழுக்கிறோம். நாம் கழுவி, கழுத்தின் முனையிலிருந்து ஒரு குதிரையில் குதிரைக்கு இழுக்க வேண்டும். நாங்கள் எமது முழங்கைகளை வளைத்து, பக்கங்களிலும் நின்று மெதுவாக இறங்குவோம். தரையில் நெற்றியைத் தொட்டு, கால்களை இழுத்து ஆதரவோடு அழுத்தவும். சுவாசிக்கும்போது, முழங்கைகளை முறித்துக் கொள்ளுங்கள், அதனால் ஒரு கோணத்தை பெறலாம், மற்றும் மார்பை உயர்த்தவும். அடுத்த வெளிப்பாடு மற்றும் நீங்கள் மெதுவாக முழங்கைகள் விலக்க. இடுப்பு வடியிலிருந்து வெளியே வரவில்லை, ஆனால் அதன் நெஞ்சம் மேல்நோக்கி விரிகிறது. நாங்கள் தலையை உயர்த்தினோம். கணவன் திரும்பி பார்க்கிறான், முகம் மேல்நோக்கி இழுக்கப்படுகிறது. மெதுவாக நாம் தரையில் கீழே போட்டு மூச்சு விடுகிறோம்.
ஆசனா # 2. Shalabhasana
உங்கள் இடுப்பு, அடி மற்றும் நெற்றியில் தரையில் உங்கள் வயிறு மற்றும் ஓய்வு ஓய்வு. உடலில் உள்ள கைகளில், பனைகளின் பின்புறம் தரைக்கு எதிராக உள்ளது. தோள்பட்டைகளை தூக்கி எறிந்து, ஒரே நேரத்தில் கைக்கு இழுக்கிறோம். நாம் நெஞ்சைத் தொட்டு, மார்பை அதிகரிக்கச் செய்கிறோம். நாம் மீண்டும் காற்றில் பறந்து, நம் கால்களை உயர்த்துவோம். சமநிலை வைத்து கீழே இறங்கி மூச்சு விடுவோம்.
ஆசனா # 3. அடோ முகம் ஷ்வனாசனா
பிளாங் காட்டி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உறிஞ்சி மற்றும் இடுப்பு வரை கடுமையாக மேலே தூக்கி எறியவும். ஹீல்ஸ் தரையில் ஓய்வு, நாம் நம் கைகளை இடையே எங்கள் தலையை வைக்கிறோம். நாம் தலையின் பின்புறத்தை இழுத்து, நமது தோள்களை நேராக்குவோம். உங்கள் முழங்கால்களை நேராக்கி, சுவாசிக்க வேண்டும். பின்னர் தீவிரமாக கை கால்களின் பாதங்களை மாற்றுவோம், நாங்கள் தாகத்தைத் தழுவிக்கொள்கிறோம். நாம் பக்கத்திற்கு முழங்கையை உயர்த்தி, வயிற்றுக்கு இடுப்புகளை இழுத்து, முழங்கால்களுக்கு மார்பின் மேல், கால்களுக்கு கழுத்துக்கு பின்புறமாக நகர்த்துவோம்.
ஆசனா # 4. பரபூர்னா நவசசனா
நாம் தரையில் உட்கார்ந்து ஒரு முனையில் கைகளை பிடித்து முழங்கால்களின் கீழ் பிடித்துக்கொள்கிறோம். தரையிலிருந்து உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, உங்கள் இருப்பு வைக்கவும். நாம் தரையில் மீண்டும் நமது முதுகெலும்பு மற்றும் கம்பு இணை வைத்திருக்கிறோம். நாம் சுவாசிக்கிறோம், எங்கள் கால்களை நேராக்கி, எங்கள் கைகளை எங்கள் முழங்கால்களில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். நாம் ஒரு ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்து நமது தோள்களை நேராக்குவோம். நாம் தரையில் இணையாக, முன்னோக்கி எமது கைகளைத் தூக்கி எறிந்து விடுகிறோம். நாம் இருப்பு வைத்திருக்கிறோம்.
ஆசனா # 5. savasana
நாங்கள் எங்கள் முதுகில் கிடத்தி, எங்கள் உள்ளங்கைகளைத் திருப்பிக் கொண்டு, எங்கள் தோள்களை நேராக்குவோம். தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் தலையின் பின்புறத்திற்கு நேராக அழுத்தவும், முதுகெலும்பு நீட்டிக்க வேண்டும். கால்கள் தவிர தோள்பட்டை அகலம் மற்றும் தரையில் இணையாக இழுக்கின்றன. எங்கள் கண்களை மூடிவிட்டு வெளியேறவும். நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் இருங்கள். நாம் 10 நிமிடங்கள் தங்குவோம், பின்னர் வலது பக்கமாக கூர்மையான இயக்கங்கள் இல்லாமல் மெதுவாக எழுந்து விடுங்கள்.
யோகா எடை இழக்க உதவுகிறது என்பதை மதிப்பிடுவதற்காக, செதில்கள் பற்றி மறந்து, செயல்பாடுகளை அனுபவிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் மற்றும் நல்லிணக்கம் சுகாதார.