யோகா என்பது ஒரு பிரபஞ்சம் மனிதருக்கான ஒரு விஞ்ஞானமாகும். தற்போது நம்மால் இப்போதே நம் கவனத்தை செறிவுப்படுத்தவும், ஓய்வெடுக்கவும், மாறாக நமது சக்திகளை அணிதிரட்டுவதற்காகவும், "இங்கேயும் இப்போதுவும்" இருக்க வேண்டும் என்று அது நமக்கு கற்றுக்கொடுக்கிறது. யோகா பெண்கள், ஆண்கள், ஜோடிகள், மற்றும் குழந்தைகள் மத்தியில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. நிச்சயமாக, இந்த, நிச்சயமாக, காலப்போக்கில் கர்ப்பிணி பெண்கள் கடந்து முடியவில்லை.
கர்ப்ப காலத்தில் யோகாவின் பயன்கள்
முதல் மூன்று மாதங்களில், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு யோகா கர்ப்பத்திற்கு முன் வழக்கமான பயிற்சியில் இருந்து மாறுபடுகிறது. உங்கள் தொப்பை இன்னும் வளரவில்லை, உங்கள் பின்னால் சுமை இல்லை, உங்கள் கால்கள் வீங்கவில்லை. எனவே, இது ஒரு ஆரோக்கியமான சூழ்நிலையில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த சிறந்த நேரம்.
கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு யோகாவின் பயன் சில சொற்களில் விவரிக்க மிகவும் கடினம். முதலாவதாக, நாம் உளவியல் அம்சத்தை குறிப்பிட வேண்டும். பல பெண்கள் பிரசவம் பற்றி பயப்படுகிறார்கள், அவர்கள் வேதனைக்கு பயப்படுகிறார்கள், குழந்தை பிறப்பின் பிற்பாடு என்ன நடக்கும். சில பெண்கள் மாற்றத்தை அஞ்சுகின்றனர், அவர்கள் கர்ப்பமாக இருக்க முடியும் முன், அவர்கள் கருத்தை பற்றி யோசிக்க கூட பயமாக இருக்கிறது. இவை அனைத்தும் - உளவியல் சிக்கல்கள், எங்களுக்கு முழு மார்பு மூச்சு அனுமதிக்க வேண்டாம் என்று பயங்கள். அத்தகைய பெண்கள், பயிற்சி மிக முக்கியமான பகுதியாக தியானம் மற்றும் சுவாச பயிற்சிகள் இருக்கும் . தியானம் செய்யும் போது, நீங்கள் உங்கள் அமைதியற்ற மனதை ஓய்வெடுக்க முடியும், மற்றும் சுவாச நடைமுறை நீங்கள் அமைதியாக மற்றும் விஷயங்களை மறுபரிசீலனை செய்ய அனுமதிக்கிறது.
இரண்டாவதாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு யோகாவின் தோற்றங்கள் முதுகெலும்புகளில் படிப்படியாக அதிகரித்து வருவதைத் தடுக்கின்றன, பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெரும்பாலும் முதுகெலும்பு நோய்கள் மற்றும் காசநோய் சீர்குலைவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
முதல் மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு யோகா செய்வது, நீங்கள் டாக்சீமியா, வீக்கம், நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் மற்றும் அதிக எடை ஆகியவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும். உடலின் எடை, நிச்சயமாக, வளரும், ஆனால் சரியாக உடலியல் ரீதியாக தேவையானது.
யோகா கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மட்டுமல்லாமல் குழந்தைக்கு மட்டுமல்ல. கருவானது ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட இரத்தத்தை பெறுகிறது, பயிற்சிகள் வயிற்றுக்கு சரியான இடத்தைப் பெற உதவுகிறது, அதாவது இதன் பிறப்பு எளிதாகவும் வேகமாகவும் இருக்கும்.
பயிற்சிகள்
- நாம் ஒரு வசதியான நிலையில் இருக்கிறோம், கால்கள் தோள்பட்டை அகலம் தவிர, நாம் உள்ளிழுத்து கைகளால் கைகளை உயர்த்துகிறோம். நாங்கள் எங்கள் தலையைத் தூக்கி எறிய வேண்டும். ஒரு வெளிப்பாடு கொண்டு, நாம் மார்பு மீது கைகளையும் கைகளையும் கைவிடுகிறோம்.
- சுவாசம் கழுத்து ஒரு சூடான-இணைந்து இணைக்க முடியும் - வலது பக்க மூலம் உள்ளிழுக்கும் மீது நாம் தலையை தூக்கி, இடது மூலம் நாம் exhalation மீது அதை குறைக்க. நாம் 10 முதல் 12 சுழற்சிகளுக்குச் செல்கிறோம்.
- மூச்சுத்திணறல், நீட்டி, மூக்கு வழியாக நீண்ட தூண்டுதலில், காற்று அழுத்துவதால், நம் கைகளையும் குந்துகளையும் கைவிடுகிறோம்.
- உள்ளிழுக்கத்தில் நாம் ஒரு ஒளி விலகலுக்குள் நீட்டி, கைகளை விவாகரத்து செய்து, மேல் முனையிலிருந்து நீட்டி, இடுப்பு முன்னோக்கி இடுப்புடன் சற்று வளைந்திருக்கும். சுவாசிக்கும்போது நாம் முதலில் முன்னோக்கி, பி.ஐ.க்கு இடுப்புக்குத் திரும்புவோம், பின் நாங்கள் முழங்கை பூட்டுடன் தரையில் கீழே குனிந்து விடுவோம். பல அணுகுமுறைகள் முடிந்தபின், உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் உங்கள் பூட்டுகள் பூட்டப்பட்டிருக்கும்.
- உத்வேகம் மீது, உங்கள் வலது கை உயர்த்த, நாம் coccyx ஒரு சிறிய முன்னோக்கி கொடுக்க, exhalation நாம் பக்கவாட்டு சாய்வு விட்டு. மார்பு திறந்திருக்கும், நாங்கள் நீட்டப்பட்ட கையில் நோக்குகிறோம். நாம் 5 - 7 சுழற்சிகளும், பக்கங்களை மாற்றவும் செய்கிறோம்.
- தலைக்கு மேலே உள்ள கைகளை நாம் இணைக்கிறோம், ஒரு வெளிப்பாடுடன், முதுகெலும்புக்கு நேரடியாக இணையாக, முதுகெலும்பின் ஒரு நேரடி நீட்டிப்புக்கு விட்டுவிடுகிறோம்.
- உள்ளிழுக்கும் நேரத்தில் நாம் எழுந்து, ஒளிரவும் - எமது வலது கையை பின்னுக்குத் தள்ளிவிட்டு, முன்னால் கையில் டிராகன் முறையில் நீட்டுகிறோம். நாம் எழுந்து கைகளை மாற்றுகிறோம்.
- உள்ளிழுக்கும் போது நாம் எழுந்து, கைகளை ஒன்றாக இணைக்கிறோம், நாம் முழங்கால்களை குனியச்செய்கிறோம்.
- ஒளி twists - முந்தைய asana இருந்து, மையத்தில் தரையில் உங்கள் வலது கை வைத்து, சற்று உங்கள் கால்கள் முன், மற்றும் உங்கள் இடது கை வரை நீட்சி, உடல் திருப்ப. நாம் கையைப் பார்க்கிறோம். ஒரு வெளிப்பாடு கொண்ட நாம் இடது கையை குறைக்கிறோம் மற்றும் வலதுபுறமாக நம்மை இழுக்கிறோம். வெளிச்சத்தில் நாம் வலது கையை குறைக்கிறோம், தூண்டுகோலாக உயர்ந்து, கைகள் கீழே இறங்குகின்றன.