அடிப்படையில், ஹதா யோகா சரியாக நம் கற்பனை யோகா கற்பனை என்று உடல் செயல்பாடு ஆகும். ஹயா யோகாவின் அசானஸ் என்பது யோகாவின் மிக விரிவான தொகுப்பாகும், இது எல்லா காரணங்களுக்கும் ஹதா யோகாவுக்கு செல்லும்படி அறிவுறுத்துகிறது.
ஹதா யோகாவில் சிக்கலான ஆசனங்கள் உள்ளன. இந்த யோகா என்பது, யோகா உலகிற்கு பாதையைத் தொடங்குவதற்கு, தேவையற்ற ஆவிக்குரிய மற்றும் உடல் ரீதியான சுமை இல்லாமல் மாணவரின் உடலை வளர்ப்பதற்கு உருவாக்கப்பட்டது.
முன்னதாக, ஹதா யோகா உண்மையிலேயே அறிவொளிக்கு ஒரு வழி. இன்று, யோகா பிரபலமடைவதால், அது முற்றிலும் உடல் ரீதியாக மாறிவிட்டது. காரணம், கடந்த காலத்தில் யோகா முதுகலைப் பணியாளர்கள் குண்டலினி சக்தியை எழுப்ப சரியான நேரத்தை கண்டுபிடித்தனர். இயற்பியல் தவிர வேறு ஏதாவது ஒன்றை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள விரும்பினால், நீங்கள் சஹாஜா யோகாக்கு திரும்ப வேண்டும்.
இருப்பினும், ஹதா யோகா உண்மையில் மிகவும் பிரபலமான, பொதுவான, அறியப்பட்ட பல்வேறு யோகா. ஹதா யோகா வரிசையில் ஆசனங்களின் வரிசையை கடைப்பிடிக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை என்பதால், உங்கள் தலையில் ஒரு நிலைப்பாட்டை நீங்கள் பெறவில்லையெனில், அதைத் தாண்டி, மற்ற ஹதீஸ் ஆசனங்களை ஹதா யோகாவையும் முயற்சி செய்யலாம்.
அசான் ஹதா யோகா சிக்கல்
ஆசான் ஹத யோகா வளாகத்திற்கு முன், நேராக உட்கார்ந்து, உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தி, பிரபஞ்சத்தில் உள்ள எல்லா உயிரினங்களுக்கும் மகிழ்ச்சியை விரும்புங்கள். யோகா அனைத்து பெரிய எஜமான் நினைவில் - மாஸ்டரிங் யோகா பாதுகாப்பு மற்றும் உதவி அவர்களை கேளுங்கள்.
- தரையில் கீழே போட, ஒரு உத்வேகம் உங்கள் தலையை பின்னால் உங்கள் கைகளை தூக்கி கொண்டு, கீழ் மீண்டும் ஒரு வெளிப்பாடு வளைவு மற்றும் ஒரு கணுக்கால் தூரிகைகள் கொண்டு அடைய. உங்கள் முழங்கால்கள் வளைக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தற்போதைய ஆற்றல் உள்ளே உங்களை கொடுக்க. இந்த வயிற்றில் வயிற்றில் எழும் நோய்களை நீக்குகிறது.
- நாகப்பாம்பு போஸ் - தரையில் உங்கள் தொப்பை போட, உங்கள் கைகளை குனிய, உங்கள் தோள்களின் கீழ் கைகளை இடுங்கள். தோலை உயர்த்தி, தலை, கழுத்தை வளைத்து, மீண்டும், கைகளில், வலுவான குனிய உங்களை உதவும். போஸை சரிசெய்து பி.ஐ.க்கு அதே முறையில் திரும்பவும்.
- வளைந்த கால்கள் உட்கார்ந்து, உங்கள் பின்புறம், கழுத்து மற்றும் தலையை நேராக்குங்கள். பின்னால் உள்ள மற்றுமொரு கையால் ஒரு கையால் மணிக்கட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பூமியின் நெற்றியைத் தொட்டு, ஆழ்ந்த மூச்சுவரை எடுத்து, சோர்வடைந்து சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். இந்த நிலையில், யோகிகள் மருட்சிகளை மறுத்தனர். அதே நிலை தாமரை நிலையில் வைக்கப்படலாம்.
- இரு கால்களிலும் நின்று, உங்கள் கைகளை விரித்து, முழு மார்போடு சுவாசிக்கவும், ஒரு சுவாசம் சாய்ந்து, உங்கள் கணுக்கால்களைப் பிடித்துக் கொள்ளவும். கால்கள் நேராக இருக்க வேண்டும். இந்த காட்டி உட்புறத்தை ஊடுருவி, பல நோய்களிலிருந்து மேல் உடல் குணமடையச் செய்கிறது.
- வெங்காயம் - உங்கள் வயிற்றில் பொய், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளால் உங்கள் கணுக்கால் கைப்பற்றி, ஆஸானின் ஆற்றல் விழிப்பூட்டப்படுவதை உணரும் வரை இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும். பின்பு முழங்கால்களிலும், குகைகளிலும் கால்கள் முளைக்க ஆரம்பிக்கின்றன. இது கைகளின் மூட்டுகளை நடத்துகிறது, மேலும் எதிர்மறை கர்மாவை எரிகிறது.
- இரண்டு முழங்கால்களிலும் இரு கைகளிலும் நின்று, பின் ஒரு தலைமுடி, மார்பு முழங்கால்கள், வேலிக்கு கீழ் ஒரு பூனை ஊர்ந்து செல்வதைப்போல் வளைந்து வையுங்கள். இந்த காட்டி ஒரு நீண்ட காலத்திற்கு சரி செய்யப்பட வேண்டும், அதனால் இடுப்புப் பகுதியிலிருந்து ஆற்றல் தலைக்கு ஓடும். ஆசனா குடல் குடல் மற்றும் வயிறு குணப்படுத்த உதவுகிறது.
- முழங்கால்களில் உங்கள் கால்கள் உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகு, கழுத்து மற்றும் தலையை நேராக்குங்கள். இடது முழங்கை வலது முழங்காலுக்கு வெளியே தூக்கி, கழுத்து, பின்புறம், இடது பக்கம் தலையைத் திருப்புங்கள். இந்த ஆசனம் முதுகெலும்பு நோய்களை நீக்குகிறது. பின்னர் IP க்குத் திரும்பவும், இரண்டாவது பாதையில் அஸானாவை மீண்டும் தொடரவும்.