இயற்கை அஸ்பாரகஸைச் சோதித்த யாரும் உடனடியாக கொரிய உணவின் எதிர்ப்பை அடையாளம் காணவில்லை. இந்த ஆச்சரியம் இல்லை: இயற்கை இந்த பொருட்கள் முற்றிலும் வேறுபட்டன, மற்றும் முதல் ஒரு ஆலை என்றால், இரண்டாவது சோயா பால் ஒரு தயாரிப்பு ஆகும். அதன்படி, அவர்களின் கலோரிக் மதிப்பு கணிசமாக வேறுபட்டது. இந்த கட்டுரையில் இருந்து நீங்கள் கொரிய அஸ்பாரகஸ் எத்தனை கலோரி மற்றும் அதை உணவு ஊட்டச்சத்து பயன்படுத்த முடியும் கற்று கொள்கிறேன்.
கொரிய மொழியில் அஸ்பாரகஸின் கலோரிக் உள்ளடக்கம்
கலோரிகளின்படி அஸ்பாரகஸை நாங்கள் கலோரி என்று அழைக்கிறோம், வழக்கமான காய்கறி அஸ்பாரகஸிலிருந்து குறிப்பிடத்தக்க அளவு வேறுபடுகிறது, இதில் 100 கிராமுக்கு 15 கிலோ கிலோகிராம் மட்டுமே உள்ளது. கொரியன் அஸ்பாரகஸ் சோயாவைக் கொண்டுள்ளது: இன்னும் துல்லியமாக, அது நுரை, இது சோயாப் பால் மேற்பரப்பில் வேகவைக்கப்பட்ட வடிவங்கள், பின்னர் வறண்டு நீண்டுள்ளது. ஆயத்த வடிவத்தில், இந்த கவர்ச்சியான தயாரிப்பு 100 கிராம் எடைக்கு 234 கி.கே.
கடைகளில் நீங்கள் தயார்-சாப்பிடக்கூடிய வடிவத்தில் மட்டும் இதே போன்ற தயாரிப்பு காணலாம், ஆனால் பொதிகளில், உலர்ந்த. இந்த பதிப்பில், கொரிய அஸ்பாரகஸ் அதிக கலோரி மதிப்பு - 100 கிராமுக்கு 440 அலகுகள்.
40% - புரதங்கள், 40% - கார்போஹைட்ரேட்டுகள், மீதமுள்ள 20% - கொழுப்புகள். மாறாக அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இருந்த போதிலும், தயாரிப்பு குறைந்த கலோரி மெனுவில் சேர்க்கப்படலாம் - குறிப்பாக விலங்கு தோற்றத்தை உணவு கைவிட்டு, காய்கறி புரதத்துடன் அதை மாற்ற வேண்டும்.
கொரிய மொழியில் அஸ்பாரகஸில் எத்தனை கலோரிகளை நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்கள் என நீங்கள் காய்கறி சாலிகளுக்கு ஒரு துணைப் பொருளாகப் பயன்படுத்தலாம் - இது அவர்களின் சுவைகளை பெருமளவில் திசைதிருப்பி, மட்டுமல்லாமல், ஒளி உணவுகளின் ஒட்டுமொத்த அமைப்பை பாதிக்காது.
வழக்கம் போல, வழக்கமான அஸ்பாரகஸ் (15 கிலோகலோரி) கொரியாவில் சமைத்திருந்தால், மசாலாப் பொருட்களுடன் அதன் கலோரி உள்ளடக்கம் அதிகம் அதிகமடையும், மேலும் குறைந்த கலோரி உணவில் நீங்கள் அதை வாங்க முடியும்.
கொரியன் மற்றும் உணவுகளில் அஸ்பாரகஸ்
சரியான ஊட்டச்சத்து அடிப்படையிலான எடை இழப்புக்கான உணவில் கொரிய உள்ள சோயா அஸ்பாரகஸ் உள்ளிட்ட விருப்பத்தை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். இந்த விருப்பத்தை பயன்படுத்த அஸ்பாரகஸ் நேசிக்கும் அனைவருக்கும் கிடைக்கும், ஆனால் அதே நேரத்தில் தங்கள் எடையை சரிசெய்ய விரும்புகிறேன். இந்த உணவின் பரிந்துரைகளை நீங்கள் கண்டிப்பாக பின்பற்றினால், வாரத்திற்கு 1-1,5 கிலோ அளவுக்கு எடை குறைக்க உங்களுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது.
உணவின் முக்கியக் கொள்கைகள்:
- நாளில் மூன்று முக்கிய உணவு மற்றும் 1-2 கூடுதல் உணவு இருக்க வேண்டும்;
- தண்ணீர் குறைந்தது, 1.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் - தண்ணீர், சாறுகள், தேநீர் மற்றும் பிற திரவங்கள்;
- படுக்கை நேரத்தைத் தவிர்த்து, மூன்று மணிநேரத்திற்கு முன் இரவு உணவை உட்கொள்வதற்கும் இரவு உணவு சாப்பிடுவதற்கும் கண்டிப்பாக தடை விதிக்கப்படுகிறது;
- பகுதிகள் அளவு கண்காணிக்க - வரவேற்பு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முழு சாலட் டிஷ்;
- எடை இழப்பு நேரம் நீங்கள் வேகவைத்த பொருட்கள், வெள்ளை ரொட்டி, கேக்குகள், கேக்குகள் மற்றும் பொதுவாக அனைத்து மாவு உணவு இருந்து நீக்க வேண்டும்;
- உருளைக்கிழங்கு, வெள்ளை அரிசி மற்றும் பாஸ்தா, அதற்கு பதிலாக காய்கறிகள் விரும்பினால் - உயர் கலோரி பக்க உணவுகள் மீது கொடுக்க;
- வறுக்கவும், குறிப்பாக ரொட்டி, அதற்கு பதிலாக, முன்னுரிமை சுட்டுக்கொள்ள, சமையல், குண்டு உணவு, கிரில் அல்லது நீராவி மீது சமைக்க;
- இனிப்புகளை கொடுக்கவும் - அவை மிக அதிக கலோரி, மற்றும் இரத்த சர்க்கரை ஒரு குதிக்க காரணம், இது, இதையொட்டி, பசி ஒரு விரைவான தொடங்கியது.
இந்த எளிய விதிகளை கவனிப்பதன் மூலம், உங்கள் எடையை விரைவாகச் சரிசெய்யலாம். கணினி இன்னும் புரிந்து கொள்ள,
- காலை உணவு : அரை கப் பாலாடைக்கட்டி, ஒரு கண்ணாடி கிபீர்.
- இரண்டாவது காலை : அஸ்பாரகஸின் சிறிய பகுதி, ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர் (நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் இந்த உணவை தவிர்க்கலாம்).
- மதிய உணவு : காய்கறி சூப் ஒரு சேவை, கடல் உணவு மூலம் கலவை.
- சிற்றுண்டி : ஒரு ஆப்பிள், அல்லது ஒரு ஜோடி கிவா, அல்லது அரை கிரேப்ப்ரூட் அல்லது ஆரஞ்சு.
- டின்னர் : குறைந்த கொழுப்பு மீன், மாட்டிறைச்சி அல்லது கோழி மற்றும் உங்கள் சுவைக்கு ஒரு காய்கறி அழகுபடுத்த ஒரு பகுதி.
இந்த உணவில், புரதம் நிறைய, எனவே, கொழுப்பு திசு எங்கள் கண்களுக்கு முன் உருகும். தேவையான எடை அடைய தேவையான உணவை உட்கொள்வது - உடலுக்கு பாதிப்பில்லாதது.