உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல்நலம் சம்பந்தப்பட்ட மக்கள் பெரும்பாலும் பல காயங்கள் உள்ளனர். இந்த சிக்கல்களில் ஒன்று முழங்கால் காயம் ஆகும். உண்மை என்னவென்றால், பயிற்சியின் பின்னர் முழங்கால் காயம் ஏன், இந்த விஷயத்தில் என்ன செய்வது, அனைவருக்கும் தெரியாது.
பயிற்சிக்குப் பிறகு முழங்கால்கள் ஏன் காயமடைகின்றன?
இந்த பிரச்சினை ஆரம்ப மற்றும் அனுபவமிக்க விளையாட்டு வீரர்கள் இருவரும் சந்தித்துள்ளது. உடற்பயிற்சியின் போது, உடற்பயிற்சியின் போது முழங்கால்களில் வலி தோன்றும், அவர்கள் மீது சுமை மிகப்பெரியது. ஜாகிங் ஒரு மிக நீண்ட நேரம் கொடுக்கப்பட்டால் பெரும்பாலும் இது நடக்கும். அனைத்து பிறகு, இயங்கும் அதிக எடை உள்ளது குறிப்பாக, முழங்கால் மூட்டுகள் மிகவும் தீங்கு பயிற்சி ஆகும். ஆகையால், உங்கள் ஆய்வுகள் சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், முதலியன அடங்கும்.
அதிகார விளையாட்டுகளுக்கு புதிதாக வந்தவர்கள் மத்தியில், சில தனித்தனி தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் மட்டுமே மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகளில் மட்டுமே தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சிகள் சேர்க்கப்படுவது தவறாகும். குந்துகைகள், deadlifts, lungs போன்ற அடிப்படை பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் மரணதண்டனை நுட்பத்தை பின்பற்ற வேண்டியது அவசியம் மற்றும் மிக அதிகமான எடையை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியதில்லை. மிக முக்கியமானது மறுபிறப்புகளின் எண்ணிக்கை அல்ல, ஆனால் அவர்களின் செயல்பாட்டின் சரியானது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். அனுபவமுள்ள விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும் என்று குறிப்பிட்ட தசைகள் பயன்படுத்த தனிப்படுத்தி பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
என் முழங்கால்கள் பயிற்சிக்குப் பிறகு காயம் என்றால் என்ன?
மூட்டுகள் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு, உங்கள் உணவை கண்காணிக்க வேண்டும். இது கூர்மையான, வறுத்த மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகளில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டும், மேலும் உப்புத்தன்மை குறைந்தபட்சமாக இருக்க வேண்டும். வலுவான தேநீர் மற்றும் காபி குடிப்பது அவசியம்.
மூட்டுகள், பால் மற்றும் கடல் உணவு பொருட்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தினசரி மெனு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சேர்க்க வேண்டும். ஒரு மாற்ற முடியாத நன்மை ஆலிவ் மற்றும் ஆளி விதை எண்ணெய் மூலம் அளிக்கப்படுகிறது.
முழங்கால் வலி இருந்தால், நீங்கள் மூட்டுகள் உணவு சிறப்பு களிம்புகள் பயன்படுத்த வேண்டும். உதாரணமாக, ஆஸ்ட்ரோ-செயலில், ஹோண்டா, ஃபார்குமின் ஜெல், டிக்லோஃபெனாக்.
வலி மிகவும் வலுவாக இருந்தால், நீங்கள் படங்களை எடுத்து உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை செய்ய வேண்டும்.