விளையாட்டு கூடுதல் பற்றி பேசும் போது, நான் எம் Zhvanetsky பேச்சு நினைவில், இது அவர்களை சாப்பிடவில்லை அந்த சிப்பிகள் பற்றி வாதிடுவது நல்லது என்று கூறுகிறார். அவர்கள் சேர்க்கைகள் பற்றி வாதிடுகின்றனர், அவர்கள் பயந்துவிட்டனர், அவர்கள் வெளிப்படையாக, அவர்களை கூட கூட முயற்சி செய்யவில்லை, அதனால் அவர்கள் நன்மைகள் மற்றும் தீங்கு என்ன புரிந்து கொள்ள நல்லது.
விளையாட்டு கூடுதல் - தீங்கு மற்றும் நன்மை
அபிவிருத்தி செய்யப்பட்ட விளையாட்டுச் சடங்குகள் நீண்ட காலமாக சுற்றிவருகின்றன. வளர்ச்சியின் நோக்கம், சில குறிப்பிட்ட நேரங்களில் அவசியமான அந்த பாகங்களைக் கொண்ட விளையாட்டு வீரர்களின் உணவைச் சேர்க்கும் திறனைக் கொண்டது, ஆனால் எங்களின் பழக்கவழக்கமான எந்தவொரு உணவையும் உட்கொண்டால் சிக்கனமாக இருக்கும், உதாரணமாக புரதத்தின் தேவையான பகுதியை நாம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு ஆகிய இரண்டையும் சாப்பிட வேண்டும். விளையாட்டு வீரர்களுக்கான கூடுதல் துல்லியமான வடிவத்தில் அல்லது குறிப்பிட்ட பணிகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு சீரான சிக்கலான சிக்கல்களில் அவசியமான அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளன.
இந்த கூடுதல் என்று எப்போதும் நினைவில். அவர்களின் நடவடிக்கை திசை அதிர்ச்சிக்கு சமமானது, ஆனால் உடல் தொடர்ந்து வேலைநிறுத்தம் செய்ய இயலாது. இந்த கூடுதல் இயற்கை பொருட்கள் இருந்தால் கூட, ஒரு முழு உணவை மாற்ற முடியாது. கூடுதலாக, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து கூடுதல் வகை, கட்டுப்பாடற்ற வரவேற்பு உள்ளது சுகாதாரக்கு உண்மையான தீங்கு விளைவிக்கும் திறன். அடிக்கடி இது நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கும், உக்கிரமான தன்மையை அதிகரிக்கும் ஸ்டெராய்டுகளால் நிகழ்கிறது.
தசை வெகுஜன விளையாட்டு விளையாட்டு
விளையாட்டு எந்த வகையான நன்கு வளர்ந்த தசைகள் முன்னிலையில் தேவை, எனவே எடை ஆதாயம் விளையாட்டு கூடுதல் அதிக தேவை உள்ளது. இந்த வகை சேர்க்கைகள் பின்வருமாறு:
- எளிதாக புரதம் புரதம் . ஒரு விதி மோர் புரதம் என்று . இத்தகைய புரதம் தசைகள் வளர்வதற்கான வேகத்தை அதிகரிக்கிறது, திறனை அதிகரிக்கிறது, பயனுள்ள கனிமங்களுடன் உடலை நிரப்புகிறது.
- கிரியேட்டின் . அதன் பயன்பாடு தசை செல்கள் வளர்ச்சி தூண்டுகிறது, பயிற்சி பிறகு மீட்பு ஊக்குவிக்கிறது.
- அமினோ அமிலங்கள் . பொதுவாக குளூட்டமைன். தசை செல்கள் இருந்து புரத உருவாக்கம் ஊக்குவிக்க, தசை வெகுஜன வளர்ச்சி நிலைமைகளை உருவாக்கும்.
மூட்டுகள் மற்றும் லிகெண்ட்டுகளுக்கான விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ்
உயர் சுமைகள், உதவி ஆனால் தடகள வீரர்கள் மற்றும் மூட்டுகள் நிலை பற்றி பிரதிபலிக்க முடியாது. அவற்றைப் பாதுகாப்பதோடு, முறையான மற்றும் சில நேரங்களில் தீவிர சுமைகளை இன்னும் அதிகப்படுத்தவும் செய்ய, காண்டிரோட்ரோடெக்டர்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இந்த ஊட்டச்சத்து கூடுதல் தசைநார்கள் மற்றும் குருத்தெலும்புகள் இணைப்பு திசு வலுப்படுத்தும் பொருட்கள் உள்ளன, இது சேதத்தை திசுக்களின் மீளுருவாக்கம் ஊக்குவிக்கும் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கும். காண்டிரோராட்ட்டெட்டர்ஸ் குளுக்கோசமைன் மற்றும் காண்டிரைடின் ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இரண்டு பொருட்கள் தசைநார்கள் மற்றும் குருத்தெலும்பு திசுக்கள் முக்கிய கட்டிட பொருள்.
கொழுப்பு எரியும் விளையாட்டு ஸ்போர்ட்ஸ் சப்ளிமெண்ட்ஸ்
ஆண்கள், தசைகள் மற்றும் தசைகள் உருவாக்கப்படுவதால் ஆண்கள் மிகவும் குழப்பமடைந்திருந்தால், பெண்களுக்கு, எடை இழப்பு மற்றும் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை முதன்மையானது. இங்கே உதவி பெண்களுக்கு மெல்லிய வளர்ந்து கொழுப்பு பர்னர்கள் மற்றும் விளையாட்டு கூடுதல் வந்து. அவர்கள் பெண்கள் மற்றும் பணிகள் பின்வருமாறு முன்பு பயன்படுத்தப்படுகின்றன:
- வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துதல் மற்றும் கொழுப்பு உறிஞ்சுதலை குறைத்தல்;
- உடற்பயிற்சி போது கொழுப்பு இருந்து ஆற்றல் வெளியிடும் செயல்முறை வலுப்படுத்த;
- பசியை ஒடுக்கவும்.
பணிகளுக்கு ஏற்ப, விளையாட்டுகளுக்கான உணவு சேர்க்கைகள் மற்றும் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன:
- தெர்மோஜென்ஸ் . அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க அனுமதிக்கின்றன, மைய நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகின்றன மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கின்றன.
- எல் கார்னைடைன் . உடற்பயிற்சி போது கொழுப்பு திசு மற்றும் வெளியீடு ஆற்றல் அழிக்க உதவுகிறது.
- உணவுக்கான மாற்றீடுகள் . எடை இழப்புக்கான இத்தகைய விளையாட்டுச் சத்துகள் உடலில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய, பசியைக் குறைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, ஆனால் அவை கொழுப்பு திசுக்களின் உருவாக்கம் தலையிடுகின்றன.
விளையாட்டு வலிமைக்கான சப்ளிமெண்ட்ஸ்
தசைகள் அளவு அதிகரிக்கும் கூடுதலாக, அது அவர்கள் வலுவான என்று முக்கியம். தசை வலிமையை அதிகரிக்கும் பல ஊட்டச்சத்து மருந்துகள் உள்ளன. தசை வலிமை அதிகரிக்க சிறந்த விளையாட்டு கூடுதல், பின்வரும் கூறுகளை கொண்டிருக்கும்:
- காஃபின் . மிகவும் பிரபலமான மற்றும் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் தூண்டுதல், இது செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது.
- பீட்டா-அலனைன் . தசைகள், மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் ஆற்றல் அதிகரிக்கிறது அமினோ அமிலம்.
- தசைகள் ஆற்றல் வழங்க பொறுப்பு இது கிரியேட்டின் ,.
- அர்ஜினைன் . இந்த அமினோ அமிலம் தசையின் வலிமையை அதிகரிக்கிறது .
- Betaine . கெரட்டின் உற்பத்தி செய்ய கல்லீரை தூண்டுகிறது.
சகிப்புத்தன்மைக்கான விளையாட்டுப் பொருள்கள்
மராத்தான், சைக்கிள் ஓட்டுதல், குறுக்கு நாட்டில் பனிச்சறுக்கு போன்ற விளையாட்டுக்கள் சகிப்புத்தன்மையைக் காட்டிலும் குறைவான வலிமை தேவை. சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்காக, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து கூடுதல் வளர்ச்சியுற்றது:
- BCAA . அமினோ அமிலங்களின் இந்த சிக்கலானது தற்காலிக சுமைகளின் போது தசைகளை தடுக்கிறது, இதனால் அமினோ அமிலங்கள் இழக்கின்றன. ஊட்டச்சத்துக்கள் உறிஞ்சுவதை அதிகரிக்கிறது.
- மின் பொறியியல் . கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகியவற்றின் வளாகங்கள், உடலுக்கு வேகமாக உணவு அளித்தல். பிரபலமான இயல்பான ஆற்றல் க்யூபனை உள்ளடக்கிய க்யூரான், இதில் அடங்கும்.
- ஆர்டினின் . இந்த அமினோ அமிலத்தின் பிரதான பணியாக நீண்டகால பயிற்சியைக் கொண்டிருக்கும் கார்டியாக் செயல்பாட்டின் பராமரிப்பு மற்றும் கட்டுப்பாடு ஆகும்.
எரிசக்தி விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ்
எந்த விளையாட்டுக்கும், மற்றும் மட்டும், வகுப்புகள், ஆற்றல் தேவை. இது சிறந்த விளையாட்டு கூடுதல் பயன்படுத்தி பெற முடியும்:
- இலாபமீட்டியவர்கள். விளையாட்டுகளின் இந்த வகைகளில் ஒரு புரோட்டீன் கார்போஹைட்ரேட் சிக்கலானது அடங்கும். இந்த கலவையை விரைவாகவும் திறம்படமாக ஆற்றல் அதிகரிக்கிறது.
- அதிகரித்து வரும் சகிப்புடன், BCAA இன் ஆற்றல் ஆற்றல் அதிகரிக்க பயன்படுகிறது.
வொர்க்அவுட்டிற்கு பிறகு மீட்புக்கான விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ்
ஒரு முழு முட்டை உடற்பயிற்சி மூலம் மேற்கொள்ளப்படும் நிறைய முயற்சிகள், ஆற்றல், தேவைப்படும். அதே நேரத்தில், வாங்கிய திறன் மற்றும் தசை வெகுஜன வளர்ச்சி தக்கவைத்து. இந்த இலக்கை அடைவதற்கு, மீட்புக்கான விளையாட்டுச் சப்ளைகளுக்கு உதவும். இங்கே, அதே BCAAs, geyners, keratin பயனுள்ளதாக இருக்கும். வெற்றிகரமாக குளுட்டமைன், ஒரு அமினோ அமிலம், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசைகள் மீட்பு அதிகரிக்கும், பயிற்சி இருந்து வலி குறைக்கும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள், விரைவாக இழந்த ஆற்றலைக் குணப்படுத்தும் திறன், மிதமானதாக இருக்காது.