தங்கள் வாழ்வில் உள்ள பலர் எவ்விதமான சக்தியுமின்றி ஒரு சூழ்நிலையை எதிர்கொண்டிருக்கிறார்கள், எங்காவது தப்பித்து அனைவரையும் மறைக்க விரும்புகிறார். வெறித்தனமான தினசரி ரிதம் மற்றும் ஒவ்வொரு படியிலும் நிகழும் எண்ணற்ற அழுத்தங்களுக்கான அனைத்து குற்றங்களும். ஆன்மாவைத் தளர்த்துவதற்கான தியானம் அத்தகைய ஒரு மாநிலத்தை சமாளிக்கவும், சாதாரண அமைதியான வாழ்க்கைக்கு திரும்பவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். கூடுதலாக, வழக்கமான நடைமுறை வாழ்க்கையில் மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்படுவதற்கு உதவுகிறது, மேலும் சோதனைகளுக்கு இடையூறு செய்யாது.
தியானம் என்ன செய்வது?
பல பேர் டிவிக்கு அருகில் ஒரு சோபாவைத் தேர்வு செய்ய, ஆனால் உண்மையில் திறமையான மற்றும் இனிமையான வழிகள் உள்ளன, நாள் முழுவதும் திரட்டப்பட்ட எதிர்மறைகளை அகற்றுவது. இன்றுவரை, உடல், மனநிலை இருவரும் ஓய்வெடுக்கவும், அமைதிப்படுத்தவும், யோகா , கிகாகோங் போன்ற பல நுட்பங்கள் உள்ளன. தளர்வு, மன அழுத்தம் ஆகியவற்றை தியானம் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவற்றை எளிதில் சமாளிக்க முடியும். கார்டியோவாஸ்குலர் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தில் ஏற்படும் பிரச்சனையின் ஆபத்தை குறைக்க. இது 20 நிமிடங்கள் தொடங்குகிறது, பின்னர் நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் நேரத்தை அதிகரிக்க முடியும்.
உடல் மற்றும் மனதை நிதானப்படுத்த தியானிக்க எப்படி?
ஆழ்ந்த சுவாசம் எளிதான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழி என்று கருதப்படுகிறது. மன அழுத்தம் உள்ள நிலையில், ஒரு நபர் அடிக்கடி சுவாசிக்க தொடங்குகிறது மற்றும் உடல் வெறுமனே போதுமான ஆக்ஸிஜன் இல்லை. இந்த சிக்கலை சமாளிக்க உதவும் எளிய பயிற்சிகள் இங்கே:
- மெதுவாக உள்ளிழுத்து மூக்கு வழியாக 4 எண்ணிக்கையை வெளியேற்றவும். தூங்குவதற்கு கடினமாக இருக்கும் போது இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் நன்றாக இருக்கிறது.
- ஒவ்வொரு வெளிப்பாடு மூலம் நீங்கள் வேண்டுமென்றே தோள்பட்டை மற்றும் மார்பு மேல் தசைகள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இந்த வழியில், உதரவிதானம் சுவாசத்தில் பங்கேற்க தொடங்குகிறது.
- அடுத்த பயிற்சியை யோகாவிலிருந்து எடுத்துக் கொள்ளலாம். ஆண்கள் தங்கள் வலது கை வலது கை நாய் மூட மற்றும் இடது நாசி மூலம் ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து, மற்றும் பெண்கள் எதிர் செய்ய வேண்டும். அதிகபட்ச உள்ளிழுக்கத்தில், இடது முனை துருப்பினை மனிதர்களுக்கு ஒரு மோதிர விரல் மற்றும் வலது கை விரல்களால் மூட, மற்றும் வெளியேற்றவும்.
விரும்பிய முடிவை அடைவதற்கு, நீங்கள் ஆரம்பத்தில் தினசரி தியானிக்க வேண்டும், அநேக அமர்வுகளை ஒரு வாரம் இரண்டு முறை குறைக்கலாம்.
முழு ஓய்வுக்காக தியானம்
நீங்கள் விரும்பிய குறிக்கோளை அடைய அனுமதிக்கும் பல்வேறு நடைமுறைகள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று நீங்கள் விரிவாகக் குறிப்பிடுவதைக் குறிக்கிறோம். ஒரு அமைதியான இடத்தில் குடியேற வசதியாக உள்ளது, அங்கு எதுவும் திசை திருப்பப்படும். அதை உட்கார வைக்க சிறந்தது, பின்புறம் பிளாட் என்பது முக்கியமானது. நீங்கள் செறிவு ஒரு குறிப்பிட்ட புள்ளியை தேர்வு செய்ய வேண்டும், அது சில உள் உணர்வு, ஒரு நினைவகம் அல்லது எந்த பொருள் இருக்க முடியும், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு மெழுகுவர்த்தி சுடர். தலையில் எந்த எண்ணங்கள் இருக்க வேண்டும், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட புள்ளி, தன்னை ஒரு அடக்கும் ஆற்றல் கொண்டுவர வேண்டும். ஓய்வெடுக்க எளிதாக்க, நீங்கள் அமைதியான அமைதியான இசை இயக்க முடியும். உதாரணமாக, சில கடற்கரை கடற்கரை, நீங்கள் சிறிய விவரங்களை எல்லாம் கற்பனை செய்ய வேண்டும்: சூடான மணல், மென்மையான காற்று, புத்துணர்ச்சி அலைகள், உருட்டல்
தூக்கம் மற்றும் தளர்வு தியானம் "உடல் விழிப்புணர்வு"
இந்த நடைமுறை மிகவும் எளிதானது, ஆனால் பலர் உடனடியாக தூங்குவதற்குப் பிறகு, அதை நீங்கள் வீட்டில் செய்ய வேண்டும் என்று கருதுவது மதிப்பு. வசதியான இடத்தில் ஏற்பாடு செய்யுங்கள். நீங்கள் ஆழ்ந்த சுவாசத்தைத் தொடங்க வேண்டும், உடலிலிருந்து பதற்றம் வெளியேற வேண்டும். அடுத்த படி உங்கள் விரல் நுனியில் கவனம் செலுத்துவதே ஆகும், அது எவ்வளவு சக்தியாக இருக்கிறது, மூச்சுக்கு நன்றி, ஒவ்வொரு விரலை நிரப்பும். இந்த புள்ளி முழு தளர்வு போது, நீங்கள் ஆற்றல் கிரீடம் அடையும் வரை, முழங்கைகள், பின்னர் கை, முதுகெலும்பு மற்றும் செல்ல வேண்டும். இந்த நேரத்தில் உடல் முடிந்தவரை நிம்மதியாக இருக்க வேண்டும், மற்றும் மன அமைதி. பிறகு, மற்றொரு 10 நிமிடங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கீழே போட.