நீங்கள் நின்று தியானம் செய்யலாம், தெருவில் நடைபயிற்சி, செஃப் இன் தார்மீகமயமாக்கல் கேட்டு, வீட்டு விஷயங்களைச் செய்வது, தியானம் என்பது ஒரு உணர்வு இல்லாமை. தியானத்தில் ஒரு நபர் மனதில் தோன்றும் எண்ணங்களைக் கவனிக்க வேண்டும் என்று நம்பப்படுகிறது. நீங்கள் அவர்களைப் பற்றி யோசிக்க வேண்டியதில்லை, அவற்றின் போக்கை வளர்த்துக் கொள்ளவோ அல்லது அவற்றை மாற்றவோ இல்லை, அவற்றைப் பார்க்கவும். அனுபவம் வாய்ந்த யோகிகள் மற்றும் ஆவிக்குரிய நடைமுறைகளை கடைப்பிடிப்பவர்கள் எந்த நேரத்திலும் அத்தகைய நிலையில் தங்கள் மனதில் எந்த மனநிலையிலும் மூடிவிட முடியும். ஆனால், ஆரம்பத்தில், நீங்கள் முழுமையான ஓய்வு நிலையில் மாநிலத்தில் இதை செய்ய கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் - ஒரு தியானம் போடுகிறீர்கள், அமைதியான மற்றும் ஒதுங்கிய இடத்தில், உங்கள் கண்கள் மூடப்பட்டிருக்கும்.
தாமரை போஸ்
ஒருவேளை தியானத்திற்காக மிகவும் சரியான போஸ் தாமரை (பேட்மேனனா). இந்த நிலையில், நீங்கள் தரையில் உட்கார்ந்து, வலது இடுப்பு மீது வலது கால் வைத்து, வலது கால் தொடரில் இடது கால், இதனால் உங்கள் கால்கள் கடந்து போகிறது. அதே நேரத்தில், நம் கைகளை நம் முழங்கால்களில் வைத்துக்கொள்வோம். தாமரை மிகவும் மோசமாக உள்ளது, நம்மில் பெரும்பாலோர் தங்கள் கால்கள் திசை திருப்ப முடியும் என்றால், அந்த நிலைப்பாட்டை நிலைநாட்டவும், இன்னும் கூடுதலாக, இந்த நிலையில் ஓய்வு நிலை, வெறுமனே நம்பமுடியாததாக இருக்கிறது.
ஆனால் தாமரை நிலையில் தியானத்தில் உங்கள் மூட்டுகள் போதுமான அளவு வளர்ந்திருந்தால், நாங்கள் உங்களுக்கு வாழ்த்துகள், ஏனென்றால் உங்களுக்கு பல நன்மைகள் உள்ளன.
தாமரை - காட்டி பேணும் சிறந்த காட்டி, மற்றும் முதுகெலும்பு நேராக - இந்த தியானம் பழக்கமாக இருக்க வேண்டும் இது முதல் விஷயம். இடுப்பில் இருந்து கிரீடம் வரை ஒன்று, ஒரு பிரிக்க முடியாத கோடு, என அழைக்கப்படும் ஆற்றல் ஓட்டம் இருக்க வேண்டும். இது நீங்கள் அண்ட சக்தியை உள்ளடக்கும்.
கூடுதலாக, தாமரை என்பது தியானத்தில் ஏற்றுக்கொள்வதற்கான தோற்றமாகும். நீங்கள் முழுமையாக சுறுசுறுப்பாக மூடுகிறீர்கள் (கால்கள் உடலுக்கு அழுத்துகின்றன, இடுப்புகளில் அடி, முழங்கால்கள்), எனவே, நிறைய ஆற்றல் உங்களிடம் உண்டாகிறது.
ஆரம்ப நிலைக்கு
ஆனால் தாமரை இன்னும் தாங்கமுடியவில்லை என்றால் நீங்கள் தியானத்தை விட்டுவிட வேண்டியதில்லை. அரை தாமரை மற்றும் சுகாசானா (துருக்கியில் உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து கொண்டிருக்கிறார்).
இந்த ஆரம்பகட்ட தியானத்திற்கான சிறந்த தோற்றங்கள், நீங்கள் உயரங்களை நீட்டிப்பதற்குத் தேவையில்லை. அரை தாமரைக்கு (சைதாசனம்), ஒரு அடி தொடையில் எதிர் தொடையில் வைக்க வேண்டும், மற்றும் அடிவயிறுக்கு இடுப்புக்கு அழுத்தவும். எல்லோரும் துருக்கியில் உட்காரலாம்: உங்கள் கால்கள் குறுக்கே. எங்கள் கைகளை எங்கள் முழங்கால்களில் வைக்க நாங்கள் மறக்கவில்லை.
இந்த நிலையில் நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து தியானம் செய்ய முடியாது என்றால், தியானம் செய்யுங்கள், உங்களுக்கு வேறு எந்த வசதியான உட்கார்ந்த நிலையையும் பயன்படுத்துங்கள். முக்கிய விஷயம் உங்கள் பின்விளைவாக இருக்க வேண்டும்.
எனவே, நாற்காலியில் தியானம் ஏற்றது அல்ல - நாம் எப்போதும் ஒரு வசதியான நாற்காலியின் வளைவுகளுக்கு மாற்றுவோம். ஆனால் தியானம் செய்ய கிறிஸ்தவ ஆசனம் - குதிகால் மீது உட்கார்ந்து, இந்த நிலையில் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பவர்களுக்கு பொருந்தும்.
தாமரை, அரை தாமரை மற்றும் சுகாசானா ஆகியவற்றை எளிதாக்குவதற்கு, நீங்கள் பித்தளைகளின் கீழ் ஒரு தலையணையை வைக்கலாம், நிச்சயமாக, அவற்றை தினமும் கடைப்பிடிக்கலாம்.