கில்லியன் மைக்கேல்ஸ் உலகிலேயே மிக பிரபலமான உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்களில் ஒருவராக உள்ளார். அவரது உடற்பயிற்சி நிகழ்ச்சிகளால் அதிக எடை இழந்த பின்னர், யோகாவை எடுத்துக் கொண்டார்.
கில்லியன் மைக்கேல்ஸுடன் யோகா ஒரு பாரம்பரிய யோகா அல்ல, யோகிஸைப் போல இது கற்பனை செய்துகொள்கிறது, ஆனால் அதன் அதிரடி இன்னும் இருக்கிறது. நீங்கள் மகிழ்வது முதல் விஷயம், நீங்கள் கில்லியன் மைக்கேல்ஸ் திட்டத்தில் ஈடுபட்டுள்ள போது, இது எடை இழப்புக்கான யோகா என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். ஆஸனாக்களின் வலிமை பயிற்சி மற்றும் மாறும் செயல்திறன் உண்மையில் செயல்திறன் மற்றும் செயல்திறன் ஆகிய இரண்டையும் வடிவமைக்கும் .
நீங்கள் Gilian Michaels 1st நிலை யோகா தொடங்க வேண்டும், மற்றும் நீங்கள் கையாளும் முயற்சிகள் இல்லாமல் முழு சிக்கலான வழியாக செல்ல முடியும் என்று புரிந்து கொள்ள, யோகா செல்ல Gillian மைக்கேல்ஸ் 2 நிலைகள்.
பயிற்சிகள்
- மலை காட்டி - கால்கள் ஒன்றாக, இடுப்பு இறுக்கம், இறுக்கமாக பொருத்தி அடி மூலம் பூமியின் ஆற்றல் உறிஞ்சி. மார்பு உடலின் மேல் கைகளை உயர்த்தும். சுவாசிக்கவும், சுவாசிக்கவும்.
- நாற்காலி போஸ் - உங்கள் கைகளை நீட்டி, மீண்டும் முறித்து, உங்கள் முழங்கால்கள் வளைத்து. கால்கள் ஒன்றாக இணைக்கப்பட்டு, ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்தால், இடுப்பு மீண்டும் இழுக்கப்பட்டுவிடும்.
- இடுப்பு நீட்டு - கால் மீண்டும், ஒரு முழங்காலில் கை, ஆதரவு காலை கை. நாங்கள் எங்கள் கால்களை தள்ளி தரையிலிருந்து எழுந்தோம். நாம் கால்களை மாற்றி மற்ற கால்களுக்கு மீண்டும் செய்கிறோம்.
- தரையில் இரண்டு முழங்கால்கள், நாம் கைகளில் விழும், நாம் தண்டுகளை குறைக்கிறோம். தோள்களின் கீழ் கைகளை, தரையில் விழுந்து, எங்கள் கைகளை வளைத்து விடுகிறோம். நாங்கள் பனைக்கு மேல் வைத்திருக்கிறோம், தரையில் முடிவில்லாமல் போகாதே. பின் நாம் தரையில் மூழ்கிறோம், பின்புறத்தில் வளைந்து விடுகிறோம். உங்கள் கைகள் மூலம் தரையில் இருந்து மூச்சு மற்றும் அழுத்தம். நாம் coccyx வரை இழுக்கிறோம், நாங்கள் பின்னால் வளைத்து, எங்கள் முழங்கால்களை நீட்டுகிறோம். இது நாய் போஸ்.
- நாங்கள் எங்கள் கால்களை இழுத்து கம்பளி முனையில் நிற்கிறோம். கைகளை உயர்த்தி, மலையின் அடிவாரத்தில் நிற்கவும்.
- செந்நிறத்தின் தோற்றத்தை - நாம் வலது கால் மீண்டும் அமைக்க, இடது கோணம் செங்கோணங்களில் வளைந்திருக்கும். கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை விரித்து விடுங்கள். சுவாசத்தின் போது நாம் நமது கைகளைத் தாழ்த்தி, நம் முன்னோக்கை விலக்கிக் கொள்ள வேண்டும். உத்வேகம் நாம் நம் கைகளை உயர்த்தி மற்றும் முழங்காலில் எங்கள் கால்கள் குனிய. நாங்கள் 15 வினாடிகள் காட்டி இருக்கிறோம்.
- நாம் தரையில் எங்கள் கைகளை வைத்து, நாய் காட்டி நிற்கவும், வலது கால் வலது பக்கமாக உயர்த்தவும். சுவாசத்தின் போது நாம் வலது கால் குனிய மற்றும் மார்பு முழங்கால் இழுக்க. உள்ளிழுத்து - அதை செங்குத்தாக நீட்டி. 15 நொடிகளுக்கு ஒரு நீட்டிக்கப்பட்ட காலுடன் காட்டி மனதிற்குள்.
- நாங்கள் குழுவின் காற்றிலேயே விழுவோம் - ஆழ்ந்த மூச்சு மற்றும் மெதுவாக இறங்குதல், முழங்கால்களில் எங்கள் கைகளை வளைத்து விடுவோம். சுவாசத்தின் போது நாம் மெதுவாக வந்துவிடுவோம். நாங்கள் பார்வை தோற்றத்தை எழுதுகிறோம். 15 விநாடிகள் காட்டி சரிசெய்யவும்.
- நாம் இடது கால் மீது மீண்டும். 5, 6, 7, 8.
- நாய்களின் போஸ் நிற்க மற்றும் கம்பளி விளிம்பில் ஐபி திரும்ப. உள்ளிழுக்க, வெளியேறும் - மரம் காட்டி.
- ஆழ்ந்த மூச்சு, சோர்வடைந்து நாம் முன்னோக்கி நீட்டி, தரையில் கைகள் குறைந்து, கால்கள் மீண்டும் நீட்டிக்கின்றன. மெதுவாக நாம் பட்டியில் விழுவோம், பின் நாம் மீண்டும் வளைந்து, மேல்நோக்கி நாகரிகம் தோரணத்திற்குள் இழுக்கிறோம்.
- முந்தைய போஸ் இருந்து நாம் நாய் போஸ் மீண்டும் ரோல். மெதுவாக உங்கள் முழங்கால்கள் குனிய மற்றும் விளிம்பு விளிம்பில் நிற்க.
- தவிர கால்களை, பக்கத்திற்கு வலது கால் விரித்து, முழங்காலை, கைகளை வளைத்து விடுங்கள். தூக்கத்தில் நாம் முழங்கால்களை நேராக்க, சுவாசத்தில் குனிய வேண்டும். 15 விநாடிகள் காட்டி சரிசெய்யவும்.
- நாங்கள் FE க்கு திரும்ப, உள்ளிழுக்க, சுவாசிக்கிறோம் - முன்னோக்கி செல்லும். இடது புறத்தில் 11, 12 மற்றும் 13 ஆகிய பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்யவும்.