ஏர் யோகா முற்றிலும் புதிய வகையான உடற்பயிற்சியாகும். காற்றில் உள்ள யோகாவின் பணி மூட்டுகளை ஓட்டமின்றி இல்லாமல் உடலை நீட்டவும், வலுக்கவும் வேண்டும். காற்றில் யோகாவும் ஏரோ-யோகா என்றும் அல்லது ஈர்ப்பு எதிர்ப்பு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
பயிற்சியாளர்களுக்குத் தவிர, குறைந்தபட்சம் ஒரு உதவியாளர், உங்களுக்கு ஏற்கனவே வழங்கப்பட்டுள்ளதால், ஆரம்பத்தில், கிளாசிக்கல் திசைகளுக்கு முன் யோகாவின் முக்கியத்துவம் ஒரு முக்கிய நன்மை, அடிப்படை திசைகளின் முன் எளிமையாக உள்ளது. இது ஒரு காம்பால் ஆகும். உடலின் எடையை அவர் வைத்திருக்கிறார், மற்றும் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் தேவைக்கேற்ப வைக்க வேண்டும்.
அதே நேரத்தில், ஒரு காம்பால் உள்ள புதிய காற்றில் யோகா விளைவு பூல் என்று ஒத்த: குறைந்தபட்ச காயங்கள், ஒளி, தசைகள் இயற்கை வளர்ச்சி, ஒரு மென்மையான, மிக்க மகிழ்ச்சி திறன்களை கையகப்படுத்தும்.
பயிற்சிகள்
அது தரையில் இருந்து 10 செ.மீ உயரத்தில் அமைந்திருப்பதன் மூலம் காற்றில் நுனியைத் தூக்கி விடுங்கள்.
- சோர்வுற்ற பயணி - தரையில் பொய், உடலில் கைகள், ஒரு காம்பால் கால்கள். நிலை வைத்து - இந்த நிலை கால்கள் மற்றும் இடுப்பு ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.
- முந்தைய காட்டி விட்டு இல்லாமல், காம்பாகில் உங்கள் கால்களை மெதுவாக swaying இயக்கங்கள் செய்ய.
- ஆதரவுடன் பாலம் - மீண்டும் தசைகள் வலுப்படுத்தி நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும். எங்கள் கால்களை காம்போக்கில் வைத்து, தரையில் படுத்துக்கொள்வோம். நாங்கள் காம்பை இடுப்பில் வைத்து, கால்கள் நேராக்கி, சாக்ஸ் இழுக்க, மீண்டும் தசைகள் கஷ்டப்படுத்தி. இடுப்பு மற்றும் குறைந்த மீண்டும் வரை தள்ள. தோள்கள், குதிகால் மற்றும் ஆயுதங்களை வைத்திருங்கள்.
- லயன் - முதுகெலும்புக்கு நெகிழ்வுத்தன்மை, பதற்றம், தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்து ஆகியவற்றைத் தடுக்கிறது. காலுறைக்குள் உன் கால்களை வைத்து, காம்பைச் சேர்ந்த இரண்டு கிளைகளை ஒன்றாக இணைத்து, கால்களில் வை. மற்றும் இடுக்கி இடுக்கி வைக்கவும். பக்கங்களிலும் உங்கள் கைகளை வைத்து, காம்போலையில் பக்கவாட்டாக இயக்கவும். உங்கள் கைகளை ஒரு வரியில் வைத்து, உங்கள் தோள்கள் தரையில் படுத்துக்கொள்கின்றன. ஐபிக்கு திரும்பி, மறுபடியும் மறுபடியும் செல்கிறேன்.
- சிறிய பேட் - கால்களுக்கு உதவுகிறது மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. இடுப்பு வளைவு வளைந்த இடுப்புக்கு மேல் இருக்கும்படி பொய் சொல்லுங்கள். பக்கங்களிலும் நேராக கால்கள் வெளியே பரவி, அடிச்சுவட்டை உள்ள காம்பால் பின்னல், உங்கள் தலையில் உங்கள் கைகளை நீட்டு. உங்கள் கைகளால் காம்பால் கழிக்கவும், உங்கள் கால்களை தரையில் கீழிறக்கவும் - முழங்கால்கள் வளைந்து, கால்விரல்களில் கால்கள் உள்ளன. ஒரு காம்பால் இருந்து தாஜ் நீட்டி, நாம் கால்களை மட்டும் விட்டு. காம்பால் நாம் ஒரு பட்டாம்பூச்சி போஸ் செய்ய, அடி ஒன்றாக, முழங்கால்கள் பக்கங்களிலும் இனப்பெருக்கம்.
- மெழுகுவர்த்தி - கழுத்து மற்றும் தோள்கள் தசைகள் வலுப்படுத்த. ஒரு காம்பால் இடுப்பு வைத்து, உங்கள் கால்கள் பரவி, ஒரு காம்பால் உங்கள் கால்களை பின்னல், உங்கள் தலையை மேலே உங்கள் கைகளை உயர்த்த. உள்ளிழுக்க, உங்கள் கால்கள் வரை நீட்டவும், உங்கள் கைகளை பானையின் கீழ் வைக்கவும். இடுப்புகளிலிருந்து கால் வரை தொடங்கி, நீட்டவும். நாம் "பட்டாம்பூச்சி" மூலம் காட்டி விட்டு, பின்னர் மெதுவாக, காம்பால் கைகளை பிடித்து, அதை குறைத்து எங்கள் கால்கள் வெளியே எடுத்து.
- தேவி - ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. காம்பால் உள்ள இடுப்பு வைக்க, அடி இணைக்க, பக்கங்களிலும் முழங்கால் பரவியது. தரையில் கைகளும் தோள்களும் முற்றிலும் ஓய்வெடுக்கின்றன.