பிராணயாமாவின் நுட்பம், மூச்சு பயிற்சிகளைப் போன்ற யோகா பயிற்சிக்கான ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். யோகா பற்றிய அறிவு அரை மனதுடன், போதாததாக இருக்கும், ஆசனங்கள் இணையாக உருவாக்கப்பட வேண்டும். பிராணயாமா சுவாச பயிற்சிகள் பல வகைகள் உள்ளன, மேலும் சிலவற்றை நாம் ஆராய்வோம், இதன்மூலம் நீங்கள் இன்னும் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் இத்தகைய பழக்கங்களின் சாரத்தை பிரதிநிதித்துவம் செய்யலாம்.
பிராணயாமா: நடவடிக்கை பற்றிய பயிற்சிகள்
ஆரம்பகாலத்துக்கான பிராணயாமா எளிய பயிற்சிகளுடன் தொடங்குகிறது, இது நீங்கள் நிறைய நேரம் செலவழிக்க வேண்டியதில்லை. உதாரணமாக, பிராணயாமா நடைபயிற்சி போது பயிற்சி:
- மூக்கு வழியாக வழக்கம் போல் சுவாசிக்கவும். உங்கள் வலது காலில் உள்ள நான்கு படிகளை உள்ளிழுக்கலாம்.
- அதன் பிறகு, உங்கள் இடது கால் மூலம் நான்கு படிகளில் உறிஞ்சி அதைத் தொடங்குங்கள்.
வெறும்? நம்பமுடியாத எளிய! ஆனால் இந்த பிராணயாமா சுவாசம் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்ட செல்களை செறிவூட்டுவதற்கும் மட்டுமல்லாமல், நரம்பு மண்டலத்தை நிதானமாகவும், வெற்று எண்ணங்களிலிருந்து திசைதிருப்பவும் உதவுகிறது. இது 15 நிமிடங்களுக்குள் நடைமுறைப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
பிரணாமமா அறிமுகங்கள்: உஜயா
இந்த நடைமுறை ஒரு நிலையான தேவைப்படுகிறது, மற்றும் அது பயன்படுத்த நடவடிக்கை எடுக்காது. எனினும், இது மிகவும் எளிமையானது:
- ஒரு தாமரை நிலையில், தட்டையான, வசதியாக உட்கார்ந்து அல்லது உங்கள் கால்கள் கீழ்நோக்கி தள்ளி, எப்போதும் ஒரு நேராக மீண்டும்.
- முழு உடலையும், தசைக்குப் பிறகு தசை, படிப்படியாக ஓய்வெடுக்கவும். குரல் இடைவெளியைக் கடந்து செல்வதன் மூலம் குரல் இடைவெளியை சிறிது சிறிதாகக் குறைத்தல் (இது இலகுவானது, வெளிப்படையானது).
- ஒரு சுவாசத்தை எடுத்து - மெதுவான மற்றும் மென்மையான, எட்டு கணக்கில் (ஒரு எண்ணிக்கை இரண்டாவது பற்றி).
- மெதுவாக வெளிப்பாடு செய்ய - 16 கணக்குகளில்.
சுமார் 15 நிமிடங்கள் இதை செய்ய வேண்டும். யோகாவின் எந்தவொரு நடைமுறையையும் போலவே, அது ஒரு அமைதியான, அமைதியான நிலையில் மட்டுமே நிகழ்த்தப்பட வேண்டும், மேலும் அதன் அனைத்து செயல்திறனும் ஆறுதலோடு சேர்ந்து கொள்ள வேண்டும். ஆகையால், முதலில் உங்கள் மூச்சியைக் கஷ்டமாகக் கண்டால், சிறிய சுத்திகரிப்புகளை செய்ய வேண்டும்.
இது உஜய பிராணயாமா என்பது ஒரு அற்புதமான தளர்வு அளிக்கிறது, குறிப்பாக ஆசான்களின் நடைமுறைக்குப்பின் உடனடியாக மரணதண்டனைக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது மன அழுத்தத்தை நீக்கிவிடும், மற்றும் நீங்கள் ஒரு பிரச்சனையுடன் அன்போடு இருப்பதைக் கண்டால், ஓய்வெடுக்கவும், பிராணயாமா செய்யவும் - இது உங்களுக்கு சிறந்த வழியை கண்டுபிடிக்க உதவுகிறது.
நாடி சோதனா பிராணயாமா
மனிதனின் உடல் மற்றும் நுட்பமான உடல்களில் எழும் விசித்திரமான சிதைவுகளை சரிசெய்யும் நடைமுறை இது என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. இது யோகாவில் தேவையான தியான நடைமுறைகளுக்கு மாற்றம் ஆகும். கூடுதலாக, நாடி சோதனா பிராணயாமாவின் வழக்கமான நடைமுறை நீங்கள் நோயெதிர்ப்பை வலுப்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது.
- தாமரை நிலையில் உட்கார்ந்துகொள்.
- வலது கையில் (நீங்கள் வலது கையில் இருந்தால்), நடுத்தர மற்றும் குறியீட்டு விரல்களை வளைத்து, உங்கள் கையில் உள்ளங்கையில் அழுத்தவும்.
- ஒரு கட்டைவிரல் திண்டு கொண்டு, மெதுவாக வலது மூக்கு மூக்கு பாலம் முடிந்தவரை மூட மூடு.
- இடது மூக்கிலிருந்து மெதுவாக உள்ளிழுத்து.
- சரியான மூக்கிலிருந்து விடுவித்து, இடது நாசி மூடு.
- மெதுவாக வெளிப்பாடு செய்யவும்.
- இதேபோல் ஒரு சில முறை தொடரவும்.
- இந்த பிராணயாமா 15 நிமிடங்கள் செய்யப்படுகிறது. உங்கள் வலது கை நிதானமாக வைத்திருங்கள்.
நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, பிராணயாமா மர்மமான பெயர் நடைமுறையில் கடினமாக எதுவும் இல்லை. அடிக்கடி நீங்கள் அதை பயிற்சி, எளிதாக மற்றும் எளிதாக உங்களுக்கு வழங்கப்படும், மேலும் வெளிப்படையான முடிவுகள் இருக்கும்.
தனித்தனியாக அது மரணதண்டனை நேரம் பற்றி சொல்ல வேண்டும். 15 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாக இத்தகைய நடைமுறைகளை செய்வதில் எந்தவித அர்த்தமும் இல்லை - என்ன நடக்கிறது என்பதை உணரவும், நீங்கள் பெறாத விளைவு - அல்லது கிடைக்கும், ஆனால் பிரகாசமாக இருக்காது. ஒரு மேம்பட்ட மட்டத்தில், நீங்கள் ஒரு வரிசையில் குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு மூச்சுவிடலாம். ப்ரொணயம நடி ஷோதனா ஆரம்பிக்கப்பட்டவர்களுக்காக முன்வைக்கப்பட்டுள்ளது - இது உங்கள் சில கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கும்.