எடை இழப்புக்கான BIO கணக்கீடு

ஒழுங்காக அவரது எண்ணிக்கை கொண்டு, ஒரு நபர் புரதம், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் சரியான அளவு நுகர்வு வேண்டும் - BJU. இன்று, பல்வேறு சூத்திரங்கள் உங்களுக்குத் தேவையான மதிப்புகளை கணக்கிட உதவுகிறது. பெண்களுக்கு எடை இழப்புக்கான BZH ஐக் கணக்கிடுவது மிகவும் எளிமையானது, முக்கியமானது என்பது ஏற்கனவே இருக்கும் சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்துவதும் சரியாகப் பயன்படுத்துவதும் ஆகும். பெறப்பட்ட மதிப்புகள் நன்றி, நீங்கள் எளிதாக ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மெனு உருவாக்க முடியும்.

BZHU எடை இழப்புக்கு சரியாக எப்படி கணக்கிட வேண்டும்?

கொழுப்பு முற்றிலும் அகற்றப்பட வேண்டும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள், ஆனால் இது தவறாகும், ஏனென்றால் ஆரோக்கியமான பராமரிப்பில் உணவு உட்கொள்வது முக்கியம்.

எடை இழப்புக்கான BJU இன் சரியான விகிதம்:

1. கொழுப்புகள் - நுகரப்படும் கலோரிகளின் மொத்த அளவு 20% க்கும் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.
2. புரோட்டீன்ஸ் - உணவு மற்றும் இந்த பொருளின் ஒரு முக்கிய கூறு இல்லை 40% விட வேண்டும்.
3. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - அவற்றின் எண்ணிக்கை அதிகபட்சமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் எடை இழப்புக்கான விகிதம் 40% க்கும் அதிகமாக இல்லை.

எடை இழப்புக்கான BJU இன் கணக்கீடு செய்ய, நீங்கள் முதலில் தினசரி உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கணக்கிட வேண்டும். இன்றுவரை, உங்களுடைய சொந்த மதிப்புகளை மாற்றியமைத்து எளிய கணித செயல்களால் எளிய கணக்கீடுகளை செய்ய வேண்டிய பல சூத்திரங்கள் உள்ளன. மிகவும் பொதுவான சூத்திரங்கள்:

பெண்கள்: 655 + (9.6 x உங்கள் சொந்த எடை கிலோ) + (1.8 செ.மீ. உங்கள் உயரம்) - (4.7 x வயது).

ஆண்கள்: 66 + (13.7 x உங்கள் உடல் எடையை) + (செ.மீ. 5 x உயரம்) - (6.8 x வயது).

கணக்கிட்டு பிறகு, கலோரி மதிப்பு பெறப்படுகிறது, இது தற்போது எடை பராமரிக்க முக்கியம். அடுத்த கட்ட நடவடிக்கையானது மோட்டார் காரியங்களை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளும் காரணியாகும்:

• வாழ்வின் செயலற்ற வழி - 1,2;
• குறைந்தபட்ச சுமை, பயிற்சிகள் இரண்டு முறைக்கு மேல் இல்லை - 1.38;
• ஒரு வாரத்திற்கு மூன்று முறை பயிற்சி - 1.55;
• ஹால் செல்ல அடிக்கடி அடிக்கடி ஐந்து முறை ஒரு வாரம் அல்லது நீங்கள் ஒரு கடினமான வேலை - 1.73.

இதன் பிறகு, உயிரினத்தின் முழு இருப்புக்கான உணவின் கலோரி மதிப்பு பெறப்படுகிறது. அடுத்த கட்டம் - இதன் விளைவாக மதிப்பு 0.8 பெருக்கப்பட வேண்டும், மற்றும் நீங்கள் விரும்பினால், மாறாக வெகுஜன, பின்னர் குணகம் 1.2 ஆகும்.

எடை இழப்புக்கான BIO ஐ கணக்கிடுவதற்கான சூத்திரத்தை பயன்படுத்துவதன் மூலம், இது 9 கிராம் என்ற புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 1 கிராம் 4 கிலோகலோரி மற்றும் கொழுப்பு 1 கிராம் ஆகியவற்றை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். பி.ஜே.ஹெச்.எல் கணக்கை எடுத்துக்கொள்வோம், இதற்கு முன்னர் நாங்கள் எழுதியது, அதை கணக்கிட வேண்டும்:

• புரதங்கள் = (கலோரி மதிப்பு x 0.4) / 4;
• கொழுப்பு = (கலோரிக் மதிப்பு x 0.2) / 9;
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள் = (கலோரிக் மதிப்பு x 0.4) / 4.

62 கிலோ மற்றும் 26 வயதிற்குட்பட்ட வயது - 178 செ.மீ., எடையுள்ள ஒரு பெண்ணின் முன் உதாரணத்தை கவனியுங்கள். அவர் ஒரு வாரம் நான்கு முறை விளையாடுகிறார். கணக்கீடு பின்வருமாறு:

1. 655 + (9.6 x 62) + (1.8 x 178) - (4.7 x 26) = 655 + 595.2 + 122.2 = 1372 கல்கல்.
2. 1372 x 1.55 = 2127 kcal.
3. 2127 x 0.8 = 1702 கல்கல்.
4. புரதங்கள் - (1702 x 0.4) / 4 = 170 கிராம், கொழுப்புகள் - (1702 x 0.2) / 9 = 38 கிராம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - (1702 x 0.4) / 4 = 170 கிராம்.