அனைத்து பெண்களுக்கும் வயிறு மிகவும் சிக்கலான பகுதியாகும். அது இயல்பு கொழுப்பு குவிக்க தொடங்கும் என்று உத்தரவிட்டார்: ஒரு பெண் ஒரு சாத்தியமான அம்மா, மற்றும் அவரது சாத்தியமான குழந்தை ஒரு நல்ல தேய்மானம் தேவை! எனினும், இந்த அம்சம் கொழுப்பு வைப்புகளை சரிசெய்ய ஒரு காரணம் அல்ல. ஒல்லியாக இருக்கும் காலை பயிற்சிகள் எளிய சிக்கலான உதவும்.
வயிறு மற்றும் பக்கங்களுக்கு கட்டணம்: பொதுவான பரிந்துரைகள்
எடை இழப்பு தினசரி உடற்பயிற்சி உடல் மெலிந்த இருக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக வழி. நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்துடன் இணைந்தால், உங்கள் கண்களுக்கு முன்பே கொழுப்பு உருகிவிடும்!
எடை இழக்க ஒரு சிறந்த கட்டணம் என்ன சேர்க்க வேண்டும்? அனைத்து முதல், காற்று உடற்பயிற்சி. இது அவள், மற்றும் பத்திரிகைகளுக்கு எந்தவித பயிற்சியும் இல்லை, கொழுப்பு அகற்ற உதவுகிறது. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இயங்கும், கயிறு களைதல், அல்லது ஒரு லேசான எடை மற்றும் நிறைய மீண்டும் கொண்டு பயிற்சிகள் செய்து. இது விரைவான சாத்தியமான ஒத்துழைப்புக்கான தேவை!
எடை இழப்புக்கு காலையிலேயே கட்டணம் வசூலிக்க வேண்டும். இல்லையெனில் அது எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது. உங்களுக்கு வசதியானது எது என்பதைத் தேர்வுசெய்யவும்: வாரம் மூன்று முறை, நீங்கள் 30-40 நிமிடங்கள் 1-1.5 மணி அல்லது 5-7 முறை ஒரு வாரம் படிக்கலாம். இந்தத் தேர்வு பெரும்பாலும் உங்கள் கால அட்டவணையும், இலவச நேரத்தின் கிடைப்பையும் தீர்மானிக்கிறது. ஒரு திட்டவட்டமான விளைவு ஒன்று மற்றும் பிற அணுகுமுறை மூலம் வழங்கப்படும்.
உற்சாகமாக, காலை உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு வயிற்றுக்கு உங்கள் காலை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஒரு விருப்பமாக, 20-30 நிமிடங்களுக்கு பிறகு கட்டணம் வசூலிக்கப்பட்ட பிறகு, நீங்கள் ஒரு மெல்லிய கிண்ணத்தை குடிக்கலாம், 1-1.5 மணி நேரம் கழித்து ஒரு முழு காலை உணவை நீங்கள் பின்பற்றலாம்.
எனினும், எடை இழப்பு வீட்டிற்கு உடற்பயிற்சி அவசியம் காலை அவசியம் இல்லை: நீங்கள் இன்னும் வசதியாக இருந்தால் நீங்கள், மாலை அதை ஏற்பாடு செய்யலாம். அதிகமான எடை இழப்பு, பயிற்சிக்கு 1.5-2 மணி நேரம் கழித்து, 1.5-2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டியதில்லை. நீங்கள் தசைகளை மீட்டெடுக்க விரும்பினால், நீங்கள் பயிற்சி முடிந்த பிறகு 30-60 நிமிடங்களுக்குள், அதிகபட்சமாக தூய புரதத்திலிருந்து (குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, வேகவைத்த கோழி மார்பகத்தை தோல் இல்லாமல்) சாப்பிடலாம். உங்களிடம் நிறைய கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருந்தால், உங்கள் உடலில் உணவிலிருந்து உணவைப் பெறுவீர்கள், உங்கள் கொழுப்பு கடைகளில் அதை விடுவிப்பதில்லை என்று கருதுகிறேன், அதாவது எடை இழப்பு விளைவு குறைவாக உச்சரிக்கப்படும் என்று அர்த்தம்.
சார்லி சார்ஜ் பெல்
வயிற்றை சுத்தம் செய்வதற்கு கட்டணம் வசூலிக்க வேண்டும்:
- வார்ம் அப். இந்த இடத்தில் 5-6 நிமிடங்கள், அதே போல் பாரம்பரிய தலை திருப்பங்களை மற்றும் மூட்டுகள் சூடான அப் இயங்கும் ஏற்றது. இந்த முக்கியமான பகுதியை புறக்கணிக்க வேண்டாம்!
- சூடான பிறகு, வேகமாக வேகத்தில் பிரஸ் மீது உடற்பயிற்சி பின்பற்றவும். நேராக கால்கள் உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் தலையை பின்னால் உங்கள் கைகளை வைத்து உங்கள் கீழ் மீண்டும் கிழித்து இல்லாமல், தரையில் இருந்து உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் கிழித்து. 15 முறை 3 முறை அணுகுங்கள்.
- மேலும், வேகமாக வேகத்தில், சாய்ந்த தசைகள் ஒரு உடற்பயிற்சி செய்ய. உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கை, உங்கள் முழங்கால்கள் குனிய. வலது காலின் கணுக்கால் இடது முழங்காலில் வைக்கப்படுகிறது. தரையில் இருந்து இறங்கி வலது முழங்காலுக்கு உங்கள் இடது முழங்கையை நீட்டவும். 15 முறை மீண்டும் செய்யவும். அதற்குப் பிறகு, காலின் நிலைகளை மாற்றவும் இதேபோன்ற உடற்பயிற்சி செய்யவும், ஆனால் இப்போது உங்கள் இடது முழங்காலுக்கு வலது முழங்கை நீட்டவும். முழு உடற்பயிற்சி 3 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- இப்போது - வளிமண்டல பகுதி. 5-6 நிமிடங்களுக்குள், நீங்கள் விரும்பும் எந்த வழியிலும் ஒரு கயிறு கொண்டு செல்லவும்.
- பெரிய, நீங்கள் ஒரு வளைய இருந்தால், குறிப்பாக - எடை. அது வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலும் இருவரும் சமாளிக்க உதவுகிறது, ஒரு வெகுஜன பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் அடிவயிற்று தசைகள் தசைகள் மட்டும் கட்டாயப்படுத்தி வேலை, ஆனால் மீண்டும் தசைகள்.
- ஹிட்ச். உங்கள் முதுகில் நீட்டவும்.
வயிற்று தசைகள் சார்ஜிங், மிக சிறிய நேரம் எடுக்கும், மேலும் அதை நினைவில் மற்றும் நீங்கள் தொடர்ந்து பதிவுகளை பார்க்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை. ஏற்கனவே வகுப்புகள் இரண்டாம் மற்றும் மூன்றாவது வாரங்களில் நீங்கள் முடிவு கவனிக்க வேண்டும்.