வயிறு குறைப்பு ஊட்டச்சத்து

பொதுவாக, பெண் உடலில் 15-20% கூடுதல் கொழுப்பு உள்ளது - அது ஒரு சாதாரண ஹார்மோன் பின்னணி பராமரிக்க வெறுமனே தேவையான இது சத்துக்கள், ஒரு சப்ளை உள்ளது. நீங்கள் நகைச்சுவையாக சொல்லலாம், அது நமக்கு ஒரு பெண்மணியாக இருக்கும் வயிறு என்று - நன்றாக, நாம் எஃகு பத்திரிகைக்கு உடலியல் ரீதியாக பொருந்தாது.

ஒரு மென்மையான, பெண் தொடை கொழுப்பு ஒரு சதைப்பற்றுள்ள நடிகர் மாற்ற முடியாது போது நீங்கள் நகைச்சுவை முடியும், தனித்தனியாக உங்கள் எண்ணிக்கை இணைக்கப்பட்டுள்ளது - பல மெல்லிய பெண்கள் கூட தொப்பை இருந்து வந்த பிரச்சனை போராடி ஏனெனில்.

எடை தொப்பை இழப்பதற்கான இரண்டு தேவையான பொருட்கள் மட்டுமே உள்ளன, நிச்சயமாக இது ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகும். மூன்றாவது, அவர்கள் சொல்வது போல், கொடுக்கப்படவில்லை.

உண்மை நினைவில்: வயிற்றில் அதிக கொழுப்பு இருப்புக்களை தள்ளி வைப்பதை கட்டாயப்படுத்தி, மற்றவற்றுடனும் ஒன்றும் செயல்படாது, செயல்படாதது போலவும், கடின உழைப்புடனும் வேகமாகவும் இருக்க வேண்டும்.

தடைகள்

ஆனாலும், நான் சோகமாக ஆரம்பிக்க வேண்டும். வயிறு அகற்ற உங்கள் உணவு தடை செய்யப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் உணவுகள் இழந்து வேண்டும்:

• மாவு;
• இனிப்பு;
• கொழுப்பு;
• செயற்கை கூடுதல் கொண்ட பொருட்கள்.

இந்த எண்ணிக்கைக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் பெரிய வகை. நிச்சயமாக, மாவு முற்றிலும் நீக்க முடியாது, அது அவசியம் இல்லை (அதே இனிப்பு உணவுகள் பொருந்தும்), ஆனால் நாம் குறைக்க முடியும், சமநிலை மற்றும் சிறந்த உணவு நுகர்வு சாதாரணமாக. எளிய விதிகள் ஒட்டிக்கொள்கின்றன. மாலையில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பெரிய அளவுகளைக் கொண்டிருக்கும் மாவு மற்றும் எதையும் சாப்பிட வேண்டாம். 2/3 கொழுப்பு ஆதாரங்கள் தாவர பொருட்கள் இருக்க வேண்டும், எனவே பன்றி தினமும் உங்கள் அட்டவணையில் தோன்றும் கூடாது.

தனித்தனியாக, நான் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் பற்றி சொல்ல வேண்டும், ஏனெனில் வயிற்றுக்கான ஊட்டச்சத்து, இந்த இரண்டு வகை பொருட்களுக்கு மாற்றாக இல்லை. பெரும்பாலும், பெண்கள் இன்சுலின் வயிற்றுப்போக்கு என்று அழைக்கப்படுகிறார்கள். எப்போதாவது, வருந்தத் தவறாமல், இனிப்பு பழம் எடுக்கும் போது இது நிகழ்கிறது (இது பயனுள்ளதாக இருக்கும், இல்லையா?). இந்த பழங்கள் நல்ல மற்றும் பயனுள்ள, ஆனால் சில நேரங்களில், இன்னும் சர்க்கரை கொண்டிருக்கின்றன. எனவே, அவர்கள் இரத்தத்தில் இன்சுலின் முன்னேற்றம், பசியின் உற்சாகம், மற்றும் அதன்படி, அடிவயிறு வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். அதே மாவுச்சத்து காய்கறிகள் ஒரு சிறப்பு காதல் செல்கிறது - உருளைக்கிழங்கு, பீட் மற்றும் கேரட் தவிர, மற்ற காய்கறிகள் உள்ளன.

அடிவயிறுக்கு பயனுள்ள

இப்போது நாம் ஒரு பிளாட் வயிற்றில் ஊட்டச்சத்து அடிப்படை கூறுகள் வந்து - அது புரதம் மற்றும் ஃபைபர் தான்.

புரோட்டீன் நல்லது, ஏனென்றால் இது ஒரு நீண்ட காலத்திற்கு செரிக்கப்பட்டு இன்சுலின் தாக்கங்களை மேம்படுத்துவதில்லை. கூடுதலாக, நீங்கள் எடை குறைந்து இருப்பதால், எடையை இழக்க ஊட்டச்சத்து மட்டுமல்ல, விளையாட்டுகளும், புரதங்களும் பத்திரிகைகளின் உன்னுடைய அன்பான தசைகள் கட்டமைக்க உதவும்.

பலர் வயிற்றில் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறார்கள், ஏனெனில் அவர்களின் பிரச்சனை கொழுப்பு அல்ல, ஆனால் குடலின் ஏழை பெரிஸ்டாலலிஸ் மட்டுமே உங்கள் மெனுவில் அவசியம். குறிப்பாக அடிக்கடி இது பல்வேறு உணவு அனுபவங்களை காதலர்கள் ஏற்படுகிறது - இரைப்பை குடல் வேலை செய்யாது, ஒரு nonhethhetic வீக்கம் உள்ளது. மற்றும் சிறந்த செரிமான தூண்டுகோல் கடினமான ஃபைபர் ஆகும் .