சுய கட்டுப்பாடு, உடல் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளும் போது, உங்கள் உடலை சோர்வடையச் செய்யாதீர்கள். அது இலக்கை நிர்ணயிப்பது, பயிற்சியின் பணிகளை, சுமை தீவிரம் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான ஒரு திட்டத்தை வரைதல் ஆகியவை அல்ல.
சுய கட்டுப்பாடு உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு
இந்த தன்னியக்க கட்டுப்பாடு முறையாக நடைமுறைப்படுத்தப்பட வேண்டும், முதலாவதாக, இரண்டு குழுக் குழுக்களிடமிருந்து தொடங்கி, நிபந்தனைக்குட்பட்ட பயிற்சி மற்றும் அல்லாத பயிற்சி என்று அழைக்கப்படும்.
- பயிற்சி குறிகாட்டிகள் . அவர்கள் நீங்கள் சரியாக உடற்பயிற்சி காண்பிக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, இன்று கிட்டத்தட்ட அனைத்து போலி உருவாக்கிகளும் மின்னணு கட்டுப்பாட்டு அமைப்புகளுடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளன, இவை பயிற்சிகளுக்கு பாதுகாப்பான செயல்திறனை நீங்கள் கடைப்பிடிக்கிறீர்களா என்பதைக் கூறும். இது சுவாசம், துடிப்பு, இதய துடிப்பு ஆகியவற்றை அதிர்வெண் கட்டுப்படுத்துகிறது. நீங்கள் பயிற்சி போது மார்பு பகுதியில் மயக்கம் அல்லது சங்கடமான உணர்கிறேன் என்று நினைவில் முக்கியம், நீங்கள் உடனடியாக உடற்பயிற்சி நிறுத்த வேண்டும். எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும், இந்த அறிகுறிகள் தவறான தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சுமைக்கான அறிகுறியாகும்.
- வேலைவாய்ப்பு . உடற்பயிற்சியின் போது கட்டுப்படுத்துதல் தசை வலி, நிலையான சோர்வு, மற்றும் சீரான உணவு முறையை சரியான முறையில் மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. நீங்கள் பயிற்சியின் போது, பயிற்சி முடிந்ததும், அதன் முடிவடைந்தபோதும் பயிற்சிக்காக உங்கள் ஒட்டுமொத்த நலனைப் பற்றியும் குறிப்பிட வேண்டும். தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட திட்டம் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி போது காயம் வழிவகுக்கிறது. இதை தவிர்க்கும் பொருட்டு, ஒரு தனிப்பயன் பயிற்றுவிப்பாளரின் உதவியை நாடவே சிறந்தது, நீங்கள் ஒரு தனிப்பட்ட திட்டத்தை உருவாக்கும். சுய கண்காணிப்பு பாதிக்கப்படுவதை கவனிக்க வேண்டியது அவசியம்
கனவு. இன்சோம்னியா மட்டுமே நல்வாழ்வை பாதிக்கிறது. ஒரு சீரான உணவைப் பராமரிப்பது முக்கியம். சிறிய பகுதிகளில் 5-6 முறை தினமும் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள் ( பின்னூட்ட உணவு ).
உடற்பயிற்சி போது சுய கட்டுப்பாடு கொள்கைகள்
வலிமை பயிற்சி, மூட்டுகளில் மற்றும் தசைகள் கடுமையான வலி தவிர்க்க. ஆட்டோமேடிசத்திற்கு முன் நுட்பத்தை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களுக்கு முன்னால் "வளைத்துவிடாதீர்கள்", இடுப்புக் குழாயின் மீது கிளிக் "இல்லை" என்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சிக்காக கையெழுத்திடுவதற்கு முன் சோம்பேறியாக இருக்க வேண்டாம், நீங்கள் கலந்துகொள்ள திட்டமிட்டிருக்கும் ஒரு கார்டியோலஜிஸ்ட் அல்லது விளையாட்டு டாக்டரை அணுகவும்.