ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை திங்கட்கிழமை தொடங்கக்கூடாது, ஆனால் காலையில். காலை உடற்பயிற்சிகளுக்கு காலை உணவுக்கு நல்ல ஆவிகள் மற்றும் நல்ல பசியுடன் மட்டுமல்லாமல், விரைவான எடை இழப்புக்கு முக்கியமான துரித வளர்சிதை மாற்றத்துடன் மட்டுமல்லாமல், நாள் முழுவதும் உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் வழங்கப்படும். ஒப்புக்கொண்டால், அது வீட்டில் உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி - இந்த பெரும்பாலான பெண்கள் எப்போதும் நல்ல வடிவத்தில் இருக்கும் மற்றும் அழகாக இருக்கும் ஒரே வாய்ப்பு. ஒரே பிரச்சனை உங்கள் சோம்பல் கடக்க உள்ளது.
நன்றாக, உங்கள் சொந்த தீமைகளை பாருங்கள், மற்றும் நீங்கள் காலை இருந்து எடை இழப்பு உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி ஒரு ஊக்கத்தை உற்சாகத்தை வழங்குகின்றன.
பயிற்சிகள்
- சுவாசிக்கவும், சுவாசிக்கவும்.
- வட்ட வடிவ இயக்கங்களுடனான கால்களை கசக்கிறோம், கையில் கைகள்.
- ஒன்றாக அடி, வட்ட இயக்கங்களில் முழங்கால்கள் சலிக்கவும்.
- தவிர கால்களை, இடுப்பு மூட்டு வட்ட இயக்கங்கள்.
- பக்கத்திற்கு டைனமிக் சரிவு.
- தோள்கள் முன்னும் பின்னுமாக சுழலும்.
- நாங்கள் எங்கள் கழுத்தை மெதுவாக பிசைந்து, இடது புறம், வலது புறம், பின்தொடர்வது.
- நாங்கள் குந்துகளைச் செய்கிறோம்: கால்கள் தோள்பட்டை அகலம் தவிர, குந்து மீது நீட்டப்படும் ஆயுதங்கள், நாங்கள் உள்ளிழுக்கிறோம், நாங்கள் எங்கள் கால்களை நேராக்கிறோம், இடுப்புக்கு எங்கள் கைகளை நாங்கள் திருப்பி விடுகிறோம். நாங்கள் 30 முறை செய்கிறோம்.
- தாக்குதல்கள் முன்னோக்கி உள்ளன - பின் நேராக உள்ளது, கால்கள் சரியான கோணங்களில் வளைந்திருக்கும், பத்திரிகை துண்டிக்கப்பட்டிருக்கிறது, முழங்கால்கள் கால்விரல்களில் இருந்து விலகுவதில்லை. நாங்கள் 35 முறை செய்கிறோம்.
- ஒதுக்கி குறைகிறது - கால் ஒதுக்கி வைக்கப்படுகிறது, நாம் உடலின் எடை அதை பரிமாறி, வளைவு, இரண்டாவது கால் நீட்டி மற்றும் straightened. நாம் நேராக கால்கள் உயரும், நாம் மற்ற பக்கத்தில் தாக்குதல் செய்ய. நாங்கள் 30 முறை செய்கிறோம்.
பத்திரிகைகள் பயிற்சிகள் - வீட்டில் உன்னதமான பகுதி. உடலின் ஏதாவது தூக்கத்தைச் சுமந்துகொண்டு, பத்திரிகை தொடர்ந்து பதட்டமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இல்லையெனில் இயக்கத்தின் நிலைமாற்றம் காரணமாக நீங்கள் உயரும். வெறும் வயிற்று தசைகள் வேலை கவனம் செலுத்த.
- நாம் தரையில் கீழே போடுகிறோம், முழங்கால்கள் வளைந்து, இடுப்புக்கு அழுத்தம் கொடுக்கப்படுகிறது, உடலின் உயரமும், முழங்கால்களுக்கு இடையே நேராக ஆயுதங்களை நீட்டுகிறோம். நாம் எழுச்சி மீது ஒரு வெளிப்பாடு மற்றும் வம்சாவளியை ஒரு மூச்சு. நாங்கள் 30 முறை செய்கிறோம்.
- ஒரு கால் இரண்டாவது கால் முழங்காலில் கை, தலையில் பின்னால் கைகளை பின்னால், கீழே மீண்டும் தரையில் அழுத்தம், நாம் மீண்டும் குனிய இல்லை. மூச்சுக்குழாய் மீது உயர்த்தப்பட்ட கால் முழங்காலில் உடல் நீட்டிப்பதை எதிர்க்க முழங்கால்கள். நாங்கள் 20 முறை மற்றும் கால்கள் மாற்ற வேண்டும்.
- ஐபி - தரையில் படுத்து, உடலில் கைகள், கால்கள் தரையில் இருந்து கிழித்து உறிஞ்சும் மேல் மேல் நீட்டி. உள்ளிழுக்கும், வளைந்து, அவர்களை ஓய்வெடுக்க, இறுதியில் அவற்றை குறைக்க வேண்டாம். கால்கள் தூக்கி எறியும்போது நாம் ஒரு பீடத்தை கிழித்து விடுவோம். நாம் 15 முறை செய்கிறோம்.
- முழங்கால்கள் இருந்து புஷ்-அப்ஸ் - நாம் உத்வேகம் மீது விழ, எழில் எழும். எங்கள் தோள்களின் கீழ் எங்கள் முதுகை, கைகளை நாங்கள் வளைக்க மாட்டோம். நாங்கள் எங்கள் பின்னால் இழுக்கிறோம்.
- பட்டை போஸ் - நாம் 1 நிமிடம் நிற்கிறோம். உடல் சாக்ஸ் மற்றும் கைகளில் உள்ளது. கைகளும் கால்களும் நீட்டிக்கப்பட்டு, பத்திரிகை துண்டிக்கப்பட்டு, மீண்டும் நேராக இருக்கிறது.
- குழந்தையின் காதுகளில் மீண்டும் இழுக்கவும்.