பலர் காலை உணவை தவிர்ப்பது, இந்த உணவுக்கு அது மிகவும் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ளவில்லை. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இத்தகைய நிலைப்பாட்டை எதிர்க்கிறார்கள்: எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவு வளர்சிதை மாற்றத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டை மட்டும் உறுதிப்படுத்துகிறது, ஆனால் மிக அரிதான ஒரு பின்னணிக்கு எதிராக வளரும் நோய்களிலிருந்தும் மற்றும் ஏராளமான ஊட்டச்சத்துக்களிலிருந்தும் இரைப்பை குடல் பாதுகாப்பையும் பாதுகாக்கிறது. ஆரோக்கியமான காலை உணவின் உண்மையான விதிகளை நாங்கள் கருத்தில் கொள்கிறோம், உங்களின் எடை, உடல்நலம் மற்றும் உகந்த மார்க்கத்தில் நீங்கள் நல்வாழ்வை பராமரிக்கக்கூடிய நன்றி.
ஒரு ஆரோக்கியமான காலை 6 விதிகள்
ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவு செய்ய, ஆறு எளிய விதிகள் பரிசீலிக்க போதுமானதாக இருக்கிறது, நன்றி நீங்கள் ஒரு சுவையான, ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான விருப்பத்தை கிடைக்கும்.
- காலை உணவுகளில் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்க வேண்டும் . நீங்கள் துண்டு துண்டாக முட்டைகள் தேர்வு செய்தால் - காய்கறிகள் சேர்க்க, கஞ்சி என்றால் - சில பழங்கள் மற்றும் தயிர் ஒரு பகுதியை. ஒரு இசைவான சமநிலையை கவனியுங்கள்!
- அதே நேரத்தில் காலை உணவை விரும்புவதும் விரும்பத்தக்கது, எனவே உடல் ஆரோக்கியமான ஆட்சியைக் கையாளுகிறது. விஞ்ஞானிகள் முந்தைய இரவு உணவு மற்றும் காலை உணவு இடையே சரியான நேரம் இடைவெளி பற்றி 12-14 மணி நேரம் என்று. உதாரணமாக, 19.00 மணிக்கு இரவு உணவு, பின்னர் காலை 7.00 மணிக்கு காலை.
- காலை உணவுக்கு ஏற்ற உகந்த விருப்பம் - தானியங்கள் மற்றும் தானிய ரொட்டியில் மூடியிருக்கும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள். உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் இனிமையாத உணவை வைத்திருக்க முடியும், தேவையற்ற overeating மற்றும் மிக முக்கியமாக, ஒரு சீரான உணவு காரணமாக இனிப்புகளை பசி குறைக்க தவிர்க்கவும்.
- ஒரு சரியான சிற்றுண்டி காரமான, மிகவும் உப்பு அல்லது இனிப்பு உணவு இல்லை, நீங்கள் இரைப்பை குடல் ஆரோக்கிய பராமரிக்க அனுமதிக்கிறது.
- காலை உணவு மிகுந்ததாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் சிறியது அல்ல - அது இரவு உணவிற்கு வரும்போது ஒரு வசதியான உணவை அளிக்கிறது.
- உடனே காலை உணவிற்கு உங்களை பயிற்சி செய்யுங்கள் - வயிற்றுப் பிரச்சினைகள் மற்றும் உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றங்களைத் தவிர்க்க உதவும்.
ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவு என்ன என்பதை தெரிந்துகொள்வது, தேவையற்ற சிரமமின்றி முறையான ஊட்டச்சத்து கொள்கையின்படி உண்ணலாம்.
ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவு
காலை உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு ஒரு பிரிக்க முடியாத முழுமையானது. காலை உணவிற்கு ஏற்றதாக இருக்கும் அந்த விருப்பங்களை கவனியுங்கள்:
- வெங்காயம் மற்றும் தக்காளி சேர்த்து முட்டைகளை துருவல், தானிய ரொட்டி, தேயிலை ஒரு துண்டு.
- ஆப்பிள், பாலாடைக்கட்டி, தேயிலை தானிய ரொட்டி ஒரு துண்டுடன் ஓட்.
- பால், தேநீர் கொண்ட பஜ்ஜி
- காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள், டீ.
- உலர்ந்த பழங்கள், தேயிலை கொண்ட அரிசி கஞ்சி.
- தயிர் மற்றும் பெர்ரி, தேநீர் ஆகியவற்றைக் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி பகுதியின் பகுதி.
காலை உணவுக்கு உங்கள் அட்டவணையைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது, மதிய உணவு வரை நீங்கள் சோர்வடைவதை உணர்கிறீர்கள், மிக முக்கியமாக, பயனுள்ள பொருள்களுடன் உடலைச் செம்மையாகச் செய்யுங்கள்.