டுகேன் உணவு உதவியுடன் எடை இழக்க முடிவு செய்தவர்கள், ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் அனுமதிக்கப்பட்ட பொருட்களை அறிந்து கொள்ள ஆர்வமாக இருப்பார்கள். அனைத்து 4 நிலைகளும் அவற்றின் வரம்புகள் மற்றும் தடைகள் உள்ளன, எனவே இந்த கட்டுரை பல பெண்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும். அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பின்பற்றி மட்டுமே அனுமதிக்கப்பட்ட பொருட்கள் மட்டுமே சாப்பிட்டால், நீங்கள் நல்ல முடிவுகளை அடைய முடியும்.
"தாக்குதல்" நிலையில் Dukan உணவு மீது சாப்பிடுவேன்
கீழே குறிப்பிட்ட பொருட்கள் இருந்து நீங்கள் பல்வேறு உணவுகள் தயார் செய்யலாம், ஆனால் சமையல் செயல்முறைகள் சில வரம்புகள் உள்ளன. அது நீராவி, குண்டு, சமையல், அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ள, கிரில்லை அனுமதிக்கப்படுகிறது.
டக்கன் உணவுக்கான தயாரிப்புகள்:
- இறைச்சி மற்றும் பொருட்கள்: வியல், மாட்டிறைச்சி, குதிரை இறைச்சி மற்றும் முயல், மாட்டிறைச்சி, கோழி கல்லீரல், அத்துடன் வியல் மற்றும் மாட்டிறைச்சி நாக்கு. 12 வெவ்வேறு பொருட்கள் மட்டுமே.
- மீன் எந்த விதத்திலும் சாப்பிடலாம். மொத்தம் 27 வெவ்வேறு இனங்கள்
- கடல் உணவு: இறால்கள், மியூஸல்ஸ், ஸ்க்விட், கடல் காலே மற்றும் பல. மூலம், கூட நண்டு குச்சிகள் அனுமதிக்க, ஆனால், மட்டுமே, பெரிய அளவில் இல்லை. 16 வெவ்வேறு இனங்கள் மட்டுமே.
- வாத்து மற்றும் வாத்து தவிர கோழி. தோல் இல்லாமல் சாப்பிட மற்றும் ஒழுங்காக சமைத்த. 8 வெவ்வேறு பொருட்கள் மட்டுமே.
- எந்த இறைச்சியிலிருந்தாலும், கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 4% க்கும் அதிகமாக இல்லை.
- கோழி மற்றும் காடை முட்டை, எந்த வடிவத்தில் பயன்படுத்த முடியும்.
- கொழுப்பு இல்லாமல் பால் பொருட்கள் 7 இனங்கள் மட்டுமே.
- பானங்கள்: தண்ணீர், உணவு கோக், பச்சை தேயிலை மற்றும் காபி.
- ஓட் தண்டு.
ருபர்ப் மற்றும் கூஜி பெர்ரி தவிர, முதல் மற்றும் இரண்டாவது கட்டத்தில் டுகேன் உணவு மீது பழங்கள் தடை செய்யப்படுகின்றன. தயாரிப்புகளின் எண்ணிக்கையை பொறுத்தவரை, நீங்கள் முழுமையாத வரை நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு உண்ணுங்கள்.
நாம் சமையல், எலுமிச்சை சாறு, கடுகு, இஞ்சி, வெண்ணிலா, குறைந்த கொழுப்பு ஜெலட்டின் போது சேர்க்க இது இனிப்பு, ஒரு சிறிய வினிகர், தக்காளி மற்றும் சோயா சாஸ், adzhika, கீரைகள் மற்றும் மசாலா, வெங்காயம்: இப்போது சணல் மற்றும் ஒத்தடம் பட்டியல் பார்க்கலாம்.
டக்கன் உணவின் இரண்டாம் கட்டத்தில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம்?
முதல் கட்டத்தில் அனுமதிக்கப்பட்ட அனைத்து பொருட்களும் மற்றும் ஸ்டார்ச்-தவிர அனைத்து காய்கறிகளும் . அனுமதிக்கப்பட்ட காய்கறிகள் பட்டியலில்: தக்காளி, வெள்ளரிகள், அஸ்பாரகஸ், எந்த முட்டைக்கோசு, கத்திரிக்காய், சீமை சுரைக்காய், கீரை மற்றும் காளான்கள், மற்றும் கேரட் மற்றும் பீட் போன்ற, அவர்கள் சர்க்கரை கொண்டிருக்கும் என அடிக்கடி தேவை இல்லை என்று. மொத்தத்தில், நீங்கள் 27 வெவ்வேறு காய்கறிகளை உண்ணலாம்.
அவர்கள் சாலடுகள் பல்வேறு சமைக்க மற்றும் வரம்பற்ற அளவில் அவற்றை சாப்பிட. இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் ஒரு சிறிய உலர் வெள்ளை மற்றும் சிவப்பு ஒயின் இருக்க முடியும்.
மூன்றாவது கட்டம்
மூன்றாவது கட்டத்தில், உங்களுக்கு ஒரு பிடித்த வாரம் ஒரு வாரம் ஒரு முறை உண்ணலாம், ஆனால் ஒரே ஒரு.
இந்த நேரத்தில், நீங்கள் இறுதியாக பழம் சாப்பிட முடியும், ஆனால் ஒரே ஒரு நாள் மற்றும், பின்னர் அனைத்து, நீங்கள் வாழைப்பழங்கள், திராட்சை மற்றும் தர்பூசணிகள் ஒதுக்க வேண்டும். நீங்கள் ரொட்டி 2 துண்டுகள், ஆனால் வெள்ளை இல்லை.
கொக்கோ தூள், 3% புளிப்பு கிரீம், சிவந்த பழுப்பு, சோள மாவு, மாவு, பால் மற்றும் சோயா தயிர், காய்கறி மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய், குறைந்த கொழுப்பு வெள்ளை சீஸ்.
அடுத்து, ஒவ்வொரு நாளும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ள டுகேன் உணவு, உங்கள் வாழ்க்கையின் இறுதி வரை தொடரும், நீங்கள் அதை ஏற்றுக்கொண்டால்.
- ஈஸ்ட், எடுத்துக்காட்டாக, துண்டுகள் மற்றும் கேக்குகள் தயார் இவை பல்வேறு கேக்,.
- சர்க்கரை நிறைய உணவு, எடுத்துக்காட்டாக, இனிப்புகள் மற்றும் சாக்லேட் பார்கள்.
- கார்பனேற்றப்பட்ட மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட பானங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, கிரீம் சோடா, பெப்சி.
- கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஸ்டார்ச் போன்ற உயர்ந்த உள்ளடக்கத்துடன் கூடிய தயாரிப்புகள், எடுத்துக்காட்டாக, பாஸ்தா மற்றும் அரிசி.
நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடைவதற்கு பொருட்டு, நீங்கள் கண்டிப்பாக ஊட்டச்சத்து அனைத்து பரிந்துரைகளையும் கடைபிடிக்க வேண்டும் மற்றும் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் அனுமதிக்கப்பட்ட பொருட்கள் மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும்.