முறையான உணவு உணவு அவசியம் போரிங் அல்ல! நாங்கள் உங்களுக்கு உணவை ருசியான, எளிதான மற்றும் இனிமையான சமையல் உணவை வழங்குகிறோம், இது எடை இழப்புக்கான உணவின் சரியான உணவை எளிதில் தயாரிக்கலாம். உணவு உணவிற்கான செய்முறையானது சரியான சேர்க்கைகளில் புதிய, ஒளி உணவுகள் பயன்படுத்துவதைக் குறிக்கிறது.
சீசர் சாலட்
பொருட்கள்:
- நறுக்கப்பட்ட பேக்கிங் முட்டைக்கோசு -1 கையளவு;
- காடை முட்டை - 3 துண்டுகள்;
- செர்ரி தக்காளி - 5 பிசிக்கள்;
- வேகவைத்த கோழி அல்லது இறால் - 100 கிராம்;
- எலுமிச்சை சாறு - 1 தேக்கரண்டி;
- ஆலிவ் எண்ணெய் - 0.5 தேக்கரண்டி;
- கம்பு croutons - 10-12 துண்டுகள்.
தயாரிப்பு
துண்டுகள் வெட்டு - நீங்கள் ஒரு கோழி தேர்வு செய்தால் முட்டை மற்றும் செர்ரி பாதி, நீரிழிவு சுத்தம், சுத்தம். அனைத்து பொருட்கள் கலந்து கலக்க வெண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு இருந்து சாஸ் ஊற்ற. ஊட்டச்சத்து மற்றும் சிறிது சீரான சமைத்த உணவுப் பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது!
சாலட் "பால்"
பொருட்கள்:
- ருக்குல் - 1 கை;
- பேக்கிங் முட்டைக்கோஸ் - 1 பிணைப்பு;
- வேகவைத்த கடல் உணவு (ஆக்டோபஸ், இறால், ஸ்கிரிட் மோதிரம்) - 100 கிராம்;
- எலுமிச்சை சாறு - 1 தேக்கரண்டி;
- ஆலிவ் எண்ணெய் - 0.5 தேக்கரண்டி;
- வெள்ளரி - 1 பிசி.
தயாரிப்பு
அனைத்து இலைகள் கரைக்கும், வெள்ளரி ஒரு பெரிய grater மீது தட்டி, கடல் உணவு கலந்து மற்றும் கலப்பு வெண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு இருந்து சாஸ் ஊற்ற. சர்க்கரை உணவுப் பழக்கம் இருப்பதை நிரூபிக்கும் விதமாக, சிறிது சமச்சீர் கலவைக்கு தயார்!
கிரேக்க சாலட்
பொருட்கள்:
- தக்காளி - 2 துண்டுகள்;
- வெள்ளரி - 1 துண்டு;
- ஆலிவ் - 5-6 துண்டுகள்;
- சீஸ் "feta" - 50 கிராம்;
- வெங்காயம் சிவப்பு - ½ தலைகள்;
- எலுமிச்சை சாறு - 1 டீஸ்பூன்.
- ஆலிவ் எண்ணெய் - 1 தேக்கரண்டி;
- கீரைகள் - 1 கொத்து.
தயாரிப்பு
ஆலிவ் தவிர அனைத்து பொருட்கள் க்யூப்ஸ், ஆலிவ் - சிற்றறைகளை கரைக்கும். மிளகு, பருப்பு, சாஸ், எலுமிச்சை சாறு, ஆலிவ் எண்ணெய், உப்பு, கருப்பு மிளகு ஆகியவற்றிலிருந்து பருப்பு. லைட் சாலட் நீங்கள் இறைச்சிக்கு அழகுபடுத்த முடியும். உணவு ஊட்டச்சத்துக்கான இந்த செய்முறையானது ஒரு சிற்றுண்டிற்கான ஒரு சுயாதீன டிஷ் ஆக செயல்படலாம்.
சிக்கன் "உருகிய"
பொருட்கள்:
- கோழி இறந்த - 1 துண்டு;
- உப்பு, கருப்பு மிளகு - சுவைக்கு;
- வெங்காயம் - 2-3 பிசிக்கள்.
தயாரிப்பு
முற்றிலும் கோழி இறந்த துவைக்க, விரும்பினால், நீங்கள் துணி நீக்க முடியும். துண்டுகள், வெங்காயம் மற்றும் கருப்பு மிளகு, எண்ணெய் (இல்லாமல்!) இல்லாமல் ஒரு குளிர் சாட் பானில் வைக்கவும், வெங்காய வெட்டு ஒரு அடர்த்தியான அடுக்கு ஊற்ற. ஒரு மூடி கொண்டு டிஷ் மூடி, நடைமுறையில் மிக மெதுவான தீ மீது (1-2 அலகுகள் தட்டு பொறுத்து). இரண்டு மணி நேரம் கோழி அதன் சொந்த சாறு உள்ள கெர்ச்சிக்கும். இந்த நேரத்தில் மூடி திறக்க முடியாது ஒரு முக்கியமான விதி! இதன் விளைவாக, நீங்கள் மிகவும் மென்மையான கோழி இறைச்சியை ஒரு தயார் சாம்பல் மூலம் பெற்றுக்கொள்வீர்கள், நீங்கள் பக்ரீத், அரிசி அல்லது காய்கறிகள் சாப்பிடலாம்.
மாட்டிறைச்சி "எளிதானது"
பொருட்கள்:
- மாட்டிறைச்சி - 700-1000 gr;
- ருசியான மசாலா (கறி, கருப்பு மற்றும் சிவப்பு மிளகு);
- பூண்டு - 3-4 கிராம்பு;
- சோயா சாஸ் - ருசிக்க.
தயாரிப்பு
மாட்டிறைச்சி கூழ் துண்டு எடுத்து, முற்றிலும் துவைக்க மற்றும் உலர. சோயா சாஸ் உங்களுக்கு பிடித்த மசாலா கலவை மற்றும் ஒரு துண்டு பரவியது. கவனமாக இருங்கள்: சாஸ் தானே உப்பு, மற்றும் பொதுவாக கூடுதல் உப்பு தேவையில்லை. கூடுதலாக, பூண்டு துண்டுகள் அதை உப்பு. 30-60 நிமிடங்கள் மிதமான இறைச்சி விட்டு, பின் பேக்கிங் ஒரு பையில் வைத்து, சிறிது சோயா சாஸ் சேர்க்க, பூனை மூட மற்றும் 200 டிகிரி வெப்பநிலையில் 45-60 நிமிடங்கள் அடுப்பில் அனுப்ப. இந்த உணவை சூடான மற்றும் குளிர் இருவரும் உண்ணலாம்.
அலாஸ்கா வாக்கெடுப்பு
பொருட்கள்:
- 2-4 துண்டுகள்;
- வெங்காயம் - 2-3 துண்டுகள்;
- உப்பு, மிளகு சுவை;
- புளிப்பு கிரீம் 10% - 0.5 கப்.
தயாரிப்பு
பேக்கிங் கரைசலின் அடிப்பகுதியில், உப்பு மற்றும் கறுப்பு மிளகு, அதைப் பரப்பினால், வெங்காயம் ஒரு அடுக்கு கொண்ட மீன் மேல் மற்றும் புளிப்பு கிரீம் மீது ஊற்ற. 20-30 நிமிடங்கள் 200 டிகிரி சுட்டுக்கொள்ள.
உணவு ஊட்டச்சத்துக்கான அனைத்து உணவுகளும் மிகக் குறைவான கலோரி மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பதன் மூலம், உடல் எடையை எளிதில் உணரும்.