உங்கள் உணவில் புரதங்கள் இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக உணவில். ஆற்றல் மற்றும் தசை திசுக்களை நல்ல நிலையில் பராமரிப்பது அவசியம். 30% தினசரி உணவு எடை இழப்புக்கு புரத பொருட்கள் கொண்டிருக்கும். விலங்கு தோற்றத்தின் புரதங்களுக்கு உங்கள் முன்னுரிமை கொடுக்க சிறந்தது, அவர்களுடன் சேர்ந்து, உடலுக்கு தேவையான அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களை உடல் ஏற்றுக்கொள்கிறது.
ஒரு புரத உணவு சாப்பிடும் போது உங்களுக்கு என்ன உணவுகள் தேவை?
- சிக்கன் மார்பகம் . இந்த தயாரிப்பு 100 கிராம், புரதத்தின் 18.7 கிராம். சிக்கன் மார்பக பல உணவுகள் முக்கிய பொருளாக உள்ளது. உட்பட அனைத்து பயனுள்ள பொருட்கள் மற்றும் புரதம் வைக்க, ஒரு ஜோடி அல்லது அடுப்பில் மார்பக தயார்.
- துருக்கி fillet . 100 கிராம் புரதத்தில் 25.4 கிராம் உள்ளது. நீங்கள் கோழி சாப்பிட முடியாது என்றால், வான்கோழி அதை பதிலாக. புரத உணவிற்கான இத்தகைய பொருட்கள் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் எளிதில் அணுகக்கூடியவை. நீங்கள் கோழி போன்ற அதே வழியில் துருக்கி சமைக்க முடியும்.
- மாட்டிறைச்சி tenderloin . இந்த தயாரிப்பு 100 கிராம் புரத 28 கிராம் கொண்டிருக்கிறது. மாட்டிறைச்சி இருந்து உங்கள் உணவில் பல்வகைப்படுத்த உதவும் இது இன்னும் பல்வேறு உணவுகளை தயார் செய்ய முடியும்.
- தண்டு . 100 கிராம் புரதத்தில் 17.5 கிராம் உள்ளது. ஒரு புரத உணவோடு அங்கீகரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளில் மீன் தற்போது இருக்க வேண்டும். சிறந்த பிரதிநிதிகளில் ஒன்று கொழுப்பு, இது கொழுப்பை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் மிகவும் எளிமையாக சமைக்க உதவுகிறது.
- முட்டை . 100 கிராம் புரதத்தில் 13 கிராம் உள்ளது. அதிகபட்சமாக 5 பிசிக்கள் ஒரு நாளுக்கு அனுமதிக்கப்படுகிறது, அதாவது புரதம் அளவு கணிசமாக அதிகரித்துள்ளது. ஒரு புரதம் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். முட்டைகள் வேகவைக்கப்பட்டு, வறுத்தெடுக்கப்பட்டு, சமைக்கப்படும் முட்டை, முதலியவை.
- குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி . 100 கிராம் புரதத்தில் 16.5 கிராம் உள்ளது. அதை நீங்கள் பழம் கொண்ட காக்டெய்ல் மற்றும் ருசியான இனிப்பு தயார் செய்யலாம். காலாவதி தேதிக்கு கவனம் செலுத்தவும்.
ஒரு புரத உணவை உட்கொண்ட உணவுகள் உங்களுக்கு சரியான தினசரி மெனு செய்ய வாய்ப்பளிக்கும்.