மெல்லிய பாணியில் இருக்கும் போது, உணவை நீங்கள் எடையை இழக்க முடியாவிட்டாலும், அவர்களது பொருளை இழக்க மாட்டீர்கள். ஒருபுறம், ஊட்டச்சத்து எடை இழப்பு முக்கிய தூண்டுதலாக உள்ளது, மற்றும் பிற, மிகவும் ருசியான மற்றும் காதலியை - ஒரு கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை சாப்பிட்டு ஒரு நபர் தங்கள் பழக்கம் கைவிட முடியாது, ஏனெனில், ஒரு உணவில் எடை இழக்க மிகவும் கடினம்.
பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு, உங்கள் மூளையை வரம்புகள் குறைக்காத உணவுகளை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். இப்போது நாம் கிம் ப்ரதோசோவின் உணவு பற்றிய ஒரு விரிவான விளக்கத்தைக் கருதுவோம் - உட்கொள்ளும் நேரம் அல்லது பகுதிகளின் அளவை கட்டுப்படுத்தாத உணவு முறை.
உணவின் கொள்கைகள்
கிம் ப்ரதோசவ் என்பது நன்கு அறியப்பட்ட இஸ்ரேலிய மருத்துவர். உணவு குறிப்பு கிம் Protasov முதல் செய்தித்தாள் "ரஷியன் இஸ்ரேலிய" பிரச்சினை 1999 ல் தோன்றினார். கட்டுரை தலைப்பு தேசத்தின் ஒரு பண்பு நகைச்சுவை எழுதப்பட்டது - "ஒரு மெல்லிய மாட்டு - இன்னும் ஒரு gazelle இல்லை".
அந்த காலத்திலிருந்து, இந்த எடை இழப்பு முறை பலவற்றை குறைத்து மதிப்பிட்டது, ஒரு வாரம் அறிமுகமானது.
எடை இழப்பு கிம் Protasov உணவு காலம் - 5 வாரங்கள் (மற்றும் குறைவாக மற்றும் அது ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு வரும் என்றால், இருக்க முடியாது).
ஒவ்வொரு வாரமும் விரிவாக பார்க்கலாம்.
வாரம் 1 மற்றும் 2:
- மூல காய்கறிகள்;
- சீஸ் மற்றும் தயிர் (இயற்கை அல்லது கேஃபிர்) 5% கொழுப்பு உள்ளடக்கம்;
- 1 கடின வேகவைத்த முட்டை ஒரு நாள்;
- 3 பச்சை ஆப்பிள்கள் ஒரு நாள்.
கூடுதலாக, தேநீர் இல்லாமல் சர்க்கரை இல்லாமல், கார்பனேற்றாத தண்ணீரைக் குடிப்பதற்கான குறைந்தபட்சம் - ஒரு லிட்டர் 2 லிட்டர்.
வாரம் 3, 4, 5:
- உணவு 1 மற்றும் 2 வாரங்கள் தொடர்ந்து;
- தினசரி 300 கிராம் இறைச்சி, மீன் அல்லது கோழி (குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம்);
- பால் பொருட்கள் எண்ணிக்கை குறைக்க.
காய்கறிகளும் பால் பொருட்களும் எந்த நேரத்திலும் எந்த நேரத்திலும் சாப்பிடலாம். வரையறுக்கப்பட்ட ஒப்புதலுடன் வழங்கப்பட்ட தொகையை மட்டுமே வரையறுக்கிறது.
உண்மையில், வேறு எந்த விதிகளும் இல்லை.
கிம் Protasov உணவில் அனுமதி பொருட்கள் பொறுத்தவரை:
- 5% பாலாடைக்கட்டி அல்லது சீஸ் என்பது தானிய-போன்ற அமைப்பைக் கொண்டது;
- காய்கறிகள் - எந்த, உருளைக்கிழங்கு தவிர (பீட் என்றாலும் மற்றும் மாவுச்சத்து உடன் கேரட், ஆனால் ஒரு மூல வகையான சாலடுகள் வரவேற்றனர்);
- பொருட்கள் கலப்பு, ஆப்பிள்கள் சுட்டுக்கொள்ளலாம்.
ஒரு உணவு நன்மைகள்
ஏற்கனவே முதல் வாரம் கழித்து, உன்னுடைய பசுமை எதுவும் இல்லை என்று உனக்குத் தெரியவில்லை. உடல் தடைசெய்யப்பட்ட தன்மையைக் கொண்டிருப்பது எவ்வளவு எளிது என்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது.
உங்கள் உணவில் குறைந்த சர்க்கரை உள்ளடக்கம் காரணமாக (கொள்கையளவில், சர்க்கரை முற்றிலும் இல்லாமல் இருப்பதாக கூறப்படுகிறது), கணைய வேலை மற்றும் இன்சுலின் உற்பத்தி இயல்பானவை. இதன் காரணமாக, உணவு முடிந்த பிறகு, நீங்கள் இனிப்பு மீது பறக்க வேண்டாம்.
கால்சியம் மற்றும் புரோட்டீன் அதிக அளவு கொழுப்பு திசுக்களின் பிளவுக்கு பங்களிப்பதோடு, காய்கறிகளில் நிறைந்த உணவையும் வைட்டமினோசிஸ் அதிகரிக்காது.
முரண்
கிம் Protasov உணவு எந்த இரைப்பை பிரச்சினைகள் மக்கள் contraindicated. கறைபடிந்த காய்கறிகள் மற்றும் கொழுப்பு உறுப்புகள், சளி, நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் குமட்டல் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. அதிக எண்ணிக்கையுள்ள காய்கறிகள் அமிலத்தன்மையில் அதிகரிப்பு ஏற்படலாம். கூடுதலாக, அத்தகைய உணவு எந்த நாட்பட்ட நோய்களிலும் முரணாக உள்ளது.
உணவு வெளியேறுகிறது
கிம் Protasov உணவு வெளியே குறைந்தது இரண்டு வாரங்கள் நீடிக்கும் வேண்டும். இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் காய்கறிகள் மற்றும் பால் பொருட்கள் தீவிரமாக சாப்பிட வேண்டும். மெனுவில் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்க,
- சாலடுகள் செய்ய தாவர எண்ணெய் சேர்க்க;
- ஒரு நாளைக்கு 35 கிராம் கொழுப்பு அதிகமாக உண்ணாதீர்கள்;
- பிற பழங்களையும், பழங்களையும் (ஆனால் வாழைப்பழங்கள், தேதிகள் அல்லது அத்திப்பைகள்) இல்லாமல் ஆப்பிள் பதிலாக;
- குடிசை பாலாடை கொண்ட காலை உணவை சாப்பிடுங்கள்.
இந்த மென்மையான வழிமுறை காரணமாக, எதிர்காலத்தில் எடை இழக்க நேரிடும். உணவு உண்ணும் பழக்கத்தை சீராக்க உதவுகிறது. நீங்கள் இந்த 5 வாரங்களில் அவற்றை நீக்கிவிடுவீர்கள், எனவே எந்த வழக்கிலும், நீங்கள் உடனடியாக சாதாரணமாக சாப்பிட முடியாது.