உடல் எடையை இழப்பதற்கும், உடலை மேம்படுத்துவதற்கும் சிறந்தது, ஒரு தனி உணவு, இது பொருட்களின் சேர்க்கப்பட்ட சேர்க்கைகளின் பயன்பாட்டின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது. தேவையான விளைவுகளை அடைவதற்கு, நீங்கள் ஏற்கனவே விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும் மற்றும் முக்கியமான வரம்புகள் பற்றி அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
"தனி உணவு" என்றால் என்ன?
வழங்கப்பட்ட நுட்பத்தின் படி, அனைத்து பொருட்களும் ஒன்றோடொன்று இணைந்த அல்லது இணைக்கப்படாத குழுக்களாக பிரிக்கப்படுகின்றன. பொருந்தாத பொருட்கள் ஜீரண மண்டலத்தில் நுழைந்தால், செரிமான செயல்முறை நீண்ட நேரம் எடுக்கும், மேலும் சிக்கலானதாகிவிடும். இதன் விளைவாக, நொதித்தல் மற்றும் பொருட்கள் அழுகும் காரணமாக அசௌகரியம் ஏற்படுகிறது. அமெரிக்க உணவுப்பாதுகாப்பு ஷெல்டன் சரியான உணவை கண்டுபிடித்தார்.
தனி ஆற்றல் விதிகள்
எடையிடப்பட்ட எடை இழப்பு வழங்கப்பட்ட முறையின் மேம்பாட்டாளர் விவரிப்பை விவரிக்க விவரித்தார், இதன் விளைவாக கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம்:
- புரோட்டீன் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் பொருட்கள் வெவ்வேறு என்சைம்கள் மூலம் செயலாக்கப்படுகின்றன, எனவே அவர்கள் அதே டிஷ் இருக்க கூடாது.
- தனித்த ஊட்டச்சத்து அடிப்படை கொள்கைகள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிடும் தேவையை சுட்டிக்காட்டுகின்றன.
- கார்போஹைட்ரேட் உணவை உட்கொள்வதால் அமிலத்தோடு சேர்த்துக் கொள்ளுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
- கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சர்க்கரை ஒரு உணவை ஏற்றது இல்லை. இந்த பொருட்கள் சர்க்கரை, ஜாம் மற்றும் இனிப்புகளில் இருந்து முற்றிலும் விலக்கப்படுவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இந்த தயாரிப்புகள் செரிமான திசுக்களில் நொதித்தல் மற்றும் சிதைவை ஏற்படுத்துகின்றன.
- ஒரு தனி உணவு, நீங்கள் ஒன்றாக இரண்டு புரதங்கள் இணைக்க முடியாது, மேலும் கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்கள்.
- இந்த பொருட்கள் ஒரு நடுநிலை எதிர்வினை கொண்டிருப்பதால் பாதுகாப்பாக கீரைகள், உலர்ந்த பழங்கள், புளிப்பு கிரீம், கிரீம், காளான், பூண்டு, வெங்காயம் மற்றும் கேரட் சாப்பிடலாம். அவர்கள் பல்வேறு உணவுகள் இணைந்து முடியும்.
- நீங்கள் 45-50 நிமிடங்கள் தனித்தனியாக தேவை ஒரு தர்பூசணி மற்றும் முலாம்பழம் உள்ளது. முக்கிய உணவு முன்.
தனி உணவு - நன்மை மற்றும் தீங்கு
நொதித்தல் மற்றும் துப்புரவு செயல்முறைகளை தவிர்ப்பது இதில் வழங்கப்பட்ட முறைகளின் நன்மைகளுடன் ஆரம்பிக்கலாம். உடைகள் விரைவாகவும் எந்த எதிர்மறையான விளைவுகளிலும் இல்லாமல் செயலாக்கப்படும். தனித்த ஊட்டச்சத்து, இதன் பலன்கள் பல விஞ்ஞானிகளால் உறுதிப்படுத்தப்படுகின்றன, உடலின் பொதுவான நிலைக்கு சாதகமான விதத்தில் பாதிக்கிறது. ஒரு கணிசமான நன்மை - எடை படிப்படியாக செல்கிறது, மற்றும் இதன் விளைவாக நீண்ட காலமாக உள்ளது.
தனி உணவுப் பழக்கங்கள் மற்றும் கழிவறைகளைக் கொண்டிருக்கிறது, எனவே இந்த நுட்பத்தை பயன்படுத்த வேண்டியது அவசியமோ இல்லையோ, அதைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம். இத்தகைய உணவை கலந்த மெனுவிற்குத் திரும்பச் செய்வதன் மூலம், செரிமான மண்டலத்தின் வேலைகளில் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம் மற்றும் பல பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். பல பொருட்கள் புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் கிட்டத்தட்ட சமமான அளவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, எனவே அவற்றை எங்கே வைக்க வேண்டும் என்பதற்கான கேள்விகள் உள்ளன, எனவே தனி உணவு மிகவும் கோட்பாட்டு ரீதியாக இருக்கிறது என்ற முடிவுக்கு வருகிறார்கள்.
தனி சக்தியை எப்படி மாற்றுவது?
வழங்கப்பட்ட முறையின்படி நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு ஒரு டாக்டரை அணுகுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தனித்த ஊட்டச்சத்து அடிப்படைகள் உடனடியாக பயன்படுத்தப்படக்கூடாது, எனவே நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு இறக்க வேண்டும், அதனால் உடலுக்கு பயன்படுத்த வேண்டும். தனி உணவு விதிகளின் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். இதன் விளைவாக, உடலியல் மற்றும் உளவியல் நிலைக்கான பக்க விளைவுகள் இல்லாமல் புதிய உணவு முறைக்கு ஒரு தழுவல் உள்ளது.
தனி உணவுகளில் எடை இழக்க எப்படி?
ஒழுங்காக உணவை உட்கொள்வது மற்றும் எடையை தூக்கி எறிய, நீங்கள் பின்னூட்ட ஊட்டச்சத்துள்ள விதிகளை பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்:
- சாப்பாட்டில் தண்ணீர் குடிப்பதற்கு இது தடை செய்யப்பட்டுள்ளது, இது செரிமான செயல்பாட்டை மோசமாக்கும். சரியான முடிவு - 10-15 நிமிடங்கள் குடிக்க வேண்டும். சாப்பாட்டுக்கு முன் 30 நிமிடங்கள் கழித்து. பழம் பிறகு, 2 மணி நேரம் மாமிச உணவு மற்றும் புரத பொருட்கள் பிறகு 4 மணி நேரம் கழித்து.
- எடை இழப்புக்கான தனித்த ஊட்டச்சத்துக்களின் கொள்கைகள், சரியாக செரிமானத்திற்கான முக்கியத்துவம் வாய்ந்த எல்லாவற்றையும் சரியாகச் சாப்பிடுவதைக் குறிக்கின்றன.
- நீங்கள் இறைச்சி மற்றும் மீன் சாயலாம். இந்த உணவுகள் சமையல் வேகவைத்த, சுண்டவைக்கப்படுகிறது, வேகவைத்த மற்றும் கொதிக்க வைக்க வேண்டும். நிறைய உணவை சமைக்காதே, அதன் பிறகு அதன் நலன்களைக் குறைக்க முடியாது.
- புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளுதல் ஆகியவற்றுக்கு இடையே குறைந்தபட்சம் 2 மணிநேரம் கடத்தப்பட வேண்டும் என்று கொடுக்கப்பட்ட உணவு உணவைக் கவனியுங்கள்.
- தனி உணவு என்பது உப்பு, மிளகு மற்றும் பிற மசாலாக்களை நிராகரிக்கிறது. அவர்கள் செரிமான செயல்பாட்டை தடுக்கும்.
- சாப்பிட உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம், உடல் தன்னை வேலை செய்ய தயாராக இல்லை என்று காட்டுகிறது.
90 நாள் தனி உணவு உணவு
இரண்டு ஸ்லோவேனியன் ஆசிரியர்கள் பி. ஹார்பாட் மற்றும் எம். பாலிஷ்ஷெக் ஆகியோர் எடை இழப்பதற்கான ஆசிரியரின் முறையை கண்டுபிடித்தனர். அவர்கள் அனைத்து விதிகள் மற்றும் ஒரு விரிவான பட்டி விவரிக்கும் ஒரு புத்தகம் வழங்கினார். "90 நாட்களின் தனித்த ஊட்டச்சத்து" நுட்பத்தை கவனித்து, நீங்கள் 25 கிலோ அதிக எடை எடுப்பீர்கள். சுட்டிக்காட்டப்பட்ட காலகட்டத்தின் முடிவடைந்தபின், உணவின் கொள்கைகளை தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பது முக்கியம். ஆசிரியர்கள் பகல் நேரத்தில் பொருட்களைப் பிரித்து முன்வைக்க மாட்டார்கள், ஆனால் ஒரு முழு நாளுக்கு அவற்றை ஒதுக்கீடு செய்கிறார்கள்.
உணவு மூன்று நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, அவை ஒவ்வொன்றும் புரதங்கள், மாடுகளின் உணவுகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் வைட்டமின் தயாரிப்புகள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் நான்கு நாட்களின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது. தனி உணவு என்பது ஒரு நாளைக்கு மற்றொரு குழுவிலிருந்து நீங்கள் சாப்பிட முடியாது என்று அர்த்தப்படுத்தாது என்பதை அவர்கள் குறிக்கிறார்கள். இது ஒரு உணவைப் பின்தொடர்வது மட்டுமல்லாமல், உடல் செயல்பாடுகளைப் பெறுவது மட்டுமல்லாமல், அத்தகைய தோற்றம் சிறந்த முடிவுகளை கொடுக்கும்.
எடை இழப்பு தனி உணவு - மெனு
உங்கள் உணவை நீங்களே தயாரிப்பது நல்லது, அடிப்படை விதிகளை எடுத்துக்கொண்டு, உதாரணங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். இதற்கு நன்றி, நீங்கள் உங்கள் சொந்த உணவு பழக்கங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளலாம். நீங்கள் எடை இழப்பு தனி உணவு வைத்து இருந்தால், ஒரு வாரம் மெனு என்று இருக்க முடியும். காலை:
- ஓட்மீல் கூடுதல் இல்லாமல் நீர் மீது சமைத்த;
- ஐந்து புரதங்கள் மற்றும் சுண்டவைத்த கீரை நீராவி முட்டை ;
- முழு தானிய மாவு மற்றும் பெர்ரி ஆகியவற்றின் அப்பத்தை;
- குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஆப்பிள்.
சிற்றுண்டி:
- பேரிக்காய்;
- 1 டீஸ்பூன். இயற்கை தயிர் மற்றும் பெர்ரி;
- ஒருசில உலர்ந்த ஆப்பிள்கள்
- ஆப்பிள் மற்றும் தயிர்.
- நீராவி வெள்ளை மீன் மற்றும் சாலட் இலைகள்;
- முட்டைக்கோஸ் இருந்து சூப் ப்யூரி மற்றும் கருப்பு ரொட்டி ஒரு துண்டு;
- வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட காய்கறிகள்;
- முழு தானிய ரொட்டி , கீரை இலைகள் மற்றும் காய்கறிகள் ஒரு துண்டு.
சிற்றுண்டி:
- கொட்டைகள் ஒரு சில;
- உலர்ந்த கனிகளாலும் பழங்களாலும் நிறைந்திருக்கிறது;
- காய்கறி சாலட் மற்றும் கொட்டைகள் ஒரு சில;
- பழம் மிருதுவாக்கிகள்.
- 40 கிராம் (உலர்ந்த) கடினமான வகைகள் மற்றும் கொதிக்கும் சீமை சுரைக்காய்;
- நீராவி மீன் மற்றும் காய்கறிகள்;
- ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி மற்றும் சுண்டவைத்த கேரட்;
- காய்கறிகளுடன் சிக்கன் கோழி
கர்ப்ப காலத்தில் தனித்த ஊட்டச்சத்து
பல மருத்துவர்கள் இந்த சூழ்நிலையில் பெண்கள் ஒரு தனி உணவு விரும்புகிறார்கள் என்று பரிந்துரைக்கிறோம். இதற்கு நன்றி , வயிற்று வலி , குமட்டல், வாயு உருவாக்கம் மற்றும் மலச்சிக்கல் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மனச்சோர்வைத் தவிர்ப்பதற்கு, செரிமான மண்டலத்தின் சாதாரண செயல்பாட்டை உறுதி செய்ய முடியும். தனித்த ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகள் பெண்களுக்கு மட்டுமல்ல, குழந்தைகளுக்கு மட்டுமல்லாமல் ஆரோக்கியமான உத்தரவாதமாகும். ஒரு நிலையில் ஒரு பெண் சிறு பகுதியைப் பயன்படுத்தி, பாக்டீல் சாப்பிட வேண்டும். தூக்கத்திற்கு மூன்று மணிநேரத்திற்கு தனித்தனியாக சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, மற்றும் பசி பூர்த்தி செய்ய, kefir ஒரு கண்ணாடி அனுமதி.