மக்கள் ஒவ்வொரு பருவத்தில் மாற்ற மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற உதவுகிறது என்று ஒரு பரபரப்பான திட்டம் மேலும் பார்வையாளர்கள் ஈர்க்கிறது, பல மக்கள் உணவு ஆர்வமாக "Zvazheniha ta schaslivih". ஒவ்வொரு நபர் எடை இழப்பு செயல்முறை தனித்தனியாக கடந்து, அதனால் ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆலோசகர் சாதகமாக பயன்படுத்தி, நீங்கள் ஒரு சரியான உணவு செய்ய முடியும்.
திட்டத்தின் ஊட்டச்சத்து இருந்து ஊட்டச்சத்து விதிகள் "Zvazheniha ta schaslivih" ஸ்வெட்லானா Fus
- நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், உணவு குறுகிய காலத்திற்கு முடிவுகளை கொடுக்கும். உங்கள் பணியானது ஆரோக்கியமான உணவைக் கொண்டிருக்கும் ஒரு முறை உங்கள் உணவை மாற்ற வேண்டும்.
- நல்ல முடிவுகளை அடைவதற்கு, உடற்பயிற்சி மூலம் சரியான உணவை இணைக்கவும்.
- உங்கள் உணவை கண்காணிக்க, நீங்கள் சாப்பிடும் எல்லாவற்றையும் எழுதுவதில் ஒரு டயரியை வைத்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் முக்கிய விஷயம் அளவு அல்ல, ஆனால் தரம்.
- பங்கேற்பாளர்களின் உணவில் "சவ்ஹெனஹியா த ஸ்கில்லிவிஹ்" சர்க்கரை இல்லை, அது பதிலாக உலர்ந்த பழங்கள், தேன் மற்றும் புதிய பழங்கள் மாற்றப்பட்டது.
- சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு இருந்து உணவுகள் வெட்டி, இது கொழுப்பு மாறி உடலில் அதிகமாக உள்ளது.
- முழு தானியங்களிலிருந்து காலை உணவை சாப்பிடுவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள், உதாரணமாக செதில்களாக.
- தினமும் 500 கிராம் காய்கறிகள் சாப்பிடுங்கள்.
- பால் பொருட்கள் குறைந்த கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தில் இருக்க வேண்டும்.
- கொழுப்பு இறைச்சி, கோழி, வான்கோழி அல்லது வியல் கொண்ட மாற்று.
தோராயமான உணவு "Zvazeni et t schaslivih"
காலை №1:
- நீங்கள் ஆலிவ் எண்ணெய் சேர்க்க வேண்டும் இதில் buckwheat கஞ்சி, - 150/10 கிராம்;
- மொஸ்ஸரல்லா சீஸ் கொண்டு தக்காளி - 150/50.
காலை №2:
- 5% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி - 100 கிராம்;
- செர்ரி - 200 கிராம்.
மதிய:
- borscht, இதில் நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் சேர்க்க முடியும் - 200/20 கிராம்;
- பிசைந்த மாவு - 120 கிராம்;
- பழச்சாறுகள், தக்காளி மற்றும் காளான்கள் , ஆலிவ் எண்ணெய் சுடப்படும் - 100/20/30/10 ஜி;
- முழு தானிய ரொட்டி - 30 கிராம்.
இரவு:
- மீன் கட்லட், வேகவைத்த - 150 கிராம்;
- 100/40/10/10 - ஆலிவ் எண்ணெய் அணிந்து முட்டைக்கோஸ், வெள்ளரி, கீரைகள், இருந்து காய்கறி சாலட்.