பெண்களில் மிகவும் பொதுவான வகை "பியர்" ஆகும். இந்த வழக்கில், பிரச்சனை பகுதிகளில் இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் வயிறு உள்ளன. உடலின் இந்த பாகங்களில் கொழுப்பு இருப்புக்கள் முதன்மையாக வைக்கப்பட்டிருப்பதை கவனிக்கவும், கடந்த காலத்தில் அவை நுகரப்படும். நிலைமையை சரிசெய்ய பொருட்டு, அது சக்திகளை மட்டுமல்ல, நேரத்தையும் செலவிட வேண்டும்.
புள்ளி "பியர்" என்றால் இடுப்பு எடை இழக்க எப்படி?
நல்ல முடிவுகளை அடைவதற்கு, நீங்கள் மூன்று திசையில் வேலை செய்ய வேண்டும்:
- தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களுக்கு பயனுள்ள, பதிலாக, பழங்கள், காய்கறிகள், ஒல்லியான மீன், இறைச்சி மற்றும் கோழி ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை குறைக்கலாம்.
- உடலின் கீழ்ப்பகுதி தொடர்ந்து ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைப் பெற வேண்டும்: இயங்கும், கயிறு இழுத்தல், முதலியன
- பெண் உருவம் "பியர்" மேல் உடல் தசைகள் தொகுதி அதிகரிக்க வேண்டும். இதற்காக கைகள் மற்றும் மார்புக்கான பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்.
பயிற்சிகள் - "பேரி" எண்ணிக்கை என்றால், வாரங்களில் எடை இழக்க எப்படி
கீழ் உடல் தொகுதி குறைக்க பொருட்டு விளையாட்டு திசைகளில் ஒரு பெரிய எண் உள்ளது. விரும்பிய முடிவை கொடுக்க உடற்பயிற்சிகளுக்கு பொருட்டு, நீங்கள் விரும்பும் பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதை செய்ய வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
எண்ணிக்கை "பியர்" க்கான பயனுள்ள பயிற்சிகள்:
- பெஞ்ச் பத்திரிகை . இது உடலின் வெவ்வேறு பாகங்களில் சுமை கொடுக்கும், ஏனெனில் இந்த வகை உருவம் கொண்ட பெண்களுக்கு ஏற்றது. செய்ய, நீங்கள் dumbbells வேண்டும். கால்கள் தோள்களின் அகலத்தில் இருக்க வேண்டும், கைகளில் இழுக்கப்பட வேண்டும். வலது கால் செய்ய, அது முழங்காலில் ஒரு கோணத்தின் உருவாக்கம் முக்கால் மதிப்பு. இந்த நேரத்தில், ஆயுதங்கள் முழங்கால்களில் வளைந்திருக்கும், இதனால் தோள்பட்டை தோள்களுக்கு நெருக்கமாக இருக்கும். மீண்டும் ஒரு படி எடுத்து, ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பி, நீங்கள் உங்கள் இடது கால் உயர்த்த வேண்டும், முழங்காலில் வளைந்து, உங்கள் கைகளை இழுக்க. ஒவ்வொரு காலையுடனான மறுபடியும் எண்ணிக்கை 15 மடங்கு.
- ஒரு ஜம்ப் கொண்ட குந்துகைகள் . கால்கள் தோள்களின் அகலத்திலும், உடல் முழுவதும் ஆயுதங்களிலும் இருக்க வேண்டும். இடுப்பு மற்றும் ஒரு வலது கோணத்தின் சீழ்கள் இடையே உருவாக்கம் கீழே கைவிட, பின்னர் உங்கள் கைகளை உயர்த்த மற்றும் வெளியே குதிக்க. 15 மறுபடியும் செய்யுங்கள். நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் உங்கள் கையில் dumbbells எடுக்க முடியும், இது திறன் அதிகரிக்கும்.