அதிக புரதக் கொடுப்பனவுகளை அதிகபட்ச நன்மைக்காகக் கொண்டு, ஒரு குறிப்பிட்ட ஆட்சியைத் தொடர்ந்து அவற்றைப் பயன்படுத்த வேண்டும். புரதத்தின் ஒழுங்கற்ற உட்கொள்ளல் உடலின் பயிற்சிக்குப் பின்னர் உடல் மீட்பதற்கு உதவுவதில்லை, ஆனால் உடல்நலம் சரியில்லாமல் போகலாம்.
நீங்கள் புரதத்தை எப்போது குடிக்க வேண்டும்?
விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபட்டவர்கள், புரதம் குடிக்கத் தகுதியுடையவர்கள் போது தெரிந்துகொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும்:
- காலையில் . தூக்கத்தின் போது, உடல் தசைகளை உருவாக்க ஒரு ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டை அனுபவிக்க தொடங்குகிறது. எனவே, உடனடியாக விழித்தெழுந்த பிறகு, வேகமான புரதத்தின் ஒரு பகுதியை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: நீரிழிவு அல்லது தனிமைப்படுத்தி.
- பிற்பகல் . ஒரு தடகள உணவில் எப்போதும் புரதம் இருக்க வேண்டும். சில காரணங்களால், புரதம் குறைபாடு உணவில் உள்ளது என்றால், அது புரதம் காக்டெய்ல் பயன்படுத்தி நிரப்பப்படலாம்.
- பயிற்சிக்கு முன் . புரதம் குடிக்க எப்போது: பயிற்சிக்கு முன் அல்லது அதற்கு பிறகு, வெவ்வேறு கருத்துகள் உள்ளன. எனினும், ஒவ்வொரு தடகள தசை வெகுஜன உருவாக்க புரத அதிக அளவு தேவை என்று உண்மையில் மறுக்க முடியாத உள்ளது. புரத கடைகளில் மறுசுழற்சி செய்வது புரோட்டீன் காக்டெயில்களுடன் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களின் (BCAA) ஒரு விகிதம் - பயிற்சி நாளில், மோர் புரதம் வகுப்புகள் முன் இரண்டு மணி நேரம் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பின்னர் அரை மணி நேரம்.
- பயிற்சிக்குப் பிறகு . விளையாட்டுக்குப் பிறகு, உடலுக்கு அதிக அளவில் புரதம் தேவைப்படுகிறது. பயிற்சியின் போது, உடலின் கிளைக்கோஜன், சர்க்கரை மற்றும் அமினோ அமிலங்களின் பெரும் இருப்புக்களை உடனே செலவழித்தார், இது ஒரு குறுகிய காலத்திற்குள் மீட்கப்பட வேண்டும். ஒரு புரோட்டீன் காக்டெய்ல் ஒரு பகுதியை இந்த தேவை பூர்த்தி செய்யலாம்.
எடை இழப்புக்கான புரதத்தை எப்படி குடிக்க வேண்டும்?
உணவின் போது, உடல் புரதங்கள் உட்பட முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களின் போதுமான எண்ணிக்கையைப் பெறுகிறது. இந்த தசை வெகுஜன குறைந்து மற்றும் நல்வாழ்வை மோசமடைவதை வழிவகுக்கிறது. எனவே, எடை இழப்பு போது அடிப்படை உணவு புரதம் ஒரு நிலையான விகிதம் ½ அளவு உலுக்கி இடையே பயன்படுத்த பயனுள்ளதாக இருக்கும்.