கிராஸ்ஃபிட் என்பது பொதுவான உடல் பயிற்சிக்கான முறையாகும், இது செயல்பாட்டுடன் கூடியது, அதிக தீவிரத்துடன் கூடிய மாறுபட்ட பயிற்சிகள். பொதுவாக, இது பல்வேறு வகையான விளையாட்டுகளின் தனித்துவமான கலவையாகும் - ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், கனரக மற்றும் டிராக் அண்ட் ஃபீல்ட் தடகளம், படகோட்டுதல், கேட்லெப் தூக்கும் பயிற்சி. அதனால்தான், முழு உடலையும் வளர்க்கும் பன்முக பயிற்சிக்கு குறுக்கு பயிற்சி ஆகும்.
மற்றும் பெண்கள் crossfit - இது, நிச்சயமாக, வேறு எந்த பயிற்சி விட வேகமாக வழி, வெறுக்கத்தக்க எடை இழக்க.
முதல் சிக்கலானது
இந்த சிக்கலானது 21 × 15 × 9 இன் கிளாசிக்கல் "குறுக்கு-ஃபிட்டர்" மாற்றுடன் செய்யப்படுகிறது. அதாவது, மூன்று சுற்றுகளில் ஒவ்வொன்றும் செய்வோம் - முதல் சுற்றில் ஒவ்வொரு பயிற்சிக்கான 21 மறுபடியும், 15 - இரண்டாவது சுற்றில், 9 - மூன்றாவது.
- மஹியின் எடை - உங்களுக்கு எவ்விதமான எடையையும் எடுங்கள். நாங்கள் மாஹி - கெட்டில்பெல்லையை தரையில் வைத்து, முழங்கால்களில் முழங்கால்களில் வளைத்து, எடையை எறிந்து, எடை எறிந்து, அதை எடை போடுவோம். நாங்கள் 21 முறை செய்கிறோம்.
- பார்க் ஒரு குறுக்குவழி மிகவும் பண்பு உடற்பயிற்சி ஆகும். நாங்கள் முக்கியமாக எடுத்துக் கொள்கிறோம், எங்கள் மார்பை தரையில் கீழே போடுகிறோம், கைகளை கைகளில் இழுக்கிறோம், மேல்நோக்கி குதித்து விடுகிறோம் - எங்கள் கைகளை எங்கள் தலையில் வைத்து, எங்கள் கால்கள் நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளன. 21 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
இப்போது இரண்டாவது (15 பிரதிநிதிகளுக்கு) மற்றும் மூன்றாவது சுற்று (9 பிரதிநிதிகள்) - இவை எல்லாம் குறுக்கீடு இல்லாமல்.
இந்த குறுக்குவழி உடற்பயிற்சி வளாகம் டைமரின் கீழ் செய்யப்பட வேண்டும் - அதாவது, நீங்கள் நேரம் குறைவாக இருக்கவில்லை, ஆனால் உங்கள் சாத்தியக்கூறுகளின் வளர்ச்சி டயல் மீது பதிக்கப்பட வேண்டும் - வேகத்தை இழக்காமல் இந்த மூன்று சுற்றுகளை நீங்கள் வேகமாகச் செய்யலாம். எடை இழப்புக்கு ஒரு குறுக்கு வழியைப் பயன்படுத்துகையில், சூதாட்டக்காரர்களை உற்சாகப்படுத்துவதற்கான ஒரு வழி இது - கூடுதல் உந்துதல் தேவை இல்லை.
இரண்டாவது சிக்கலானது
வீட்டின் இரண்டாவது குறுக்குவள வளாகமானது 5 சுற்றுகள் 3 பயிற்சிகள் ஆகும்.
- இந்த பயிற்சிக்காக "சுமோ" என்ற உந்துதல் - மீண்டும் ஒரு எடை தேவை. சரக்கு தரையில் உள்ளது, நாங்கள் குனிந்து, எங்கள் முழங்கால்களின் அதிகபட்சமாக வளைந்து, எடையை சமாளித்து முழங்கால்களில் எமது கைகளை வளைத்து, எடையை இழுக்கிறோம்.
- கழுத்தில் இருந்து புஷ்-அப்ஸ் - இங்கே எங்கள் உபகரணங்கள் அனைத்து கவுண்டரில் பட்டியில் குறைக்கப்பட்டது. நாம் வலியுறுத்துவது, fretboard மீது கைகள், தரையில் சாக்ஸ், மீண்டும், ஒரு வரியில் இடுப்பு எடுத்து. நாம் எழுதுகிறோம் - கையில் வெளிப்பாடு நீட்டிப்பு.
- பனிச்சறுக்கு - இங்கே நாம் ஒரு நெகிழ்வான கயிறு வேண்டும், சில நிலையான fastening தவறவிட்டார். நாங்கள் கைகளில் இரண்டு கைகளை எடுத்து, அரை கப்பல் எடுத்து, கயிறுகளை நீட்டி, கைகளை இழுத்து, கயிறுகளைத் துடைத்து, முன்னோக்கிப் போடுவோம்.
ஒழுங்கு அப்படி இருக்க வேண்டும். ஆனால் ஒவ்வொரு சுற்றில் மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யப்படும் எண்ணிக்கை:
- முதல் பயிற்சி - 10 முறை;
- இரண்டாவது பயிற்சி - 15 முறை;
- மூன்றாவது பயிற்சி - 20 முறை.