ஸ்காண்டிநேவிய நடை - எப்படி நடக்க வேண்டும்?

மார்க் ஸ்கானிடேவனின் உடல் ஆரோக்கியம் மேம்படும் ஒரு வகையான உடல்நலம், மார்க் கானின் மூலம் பிறந்தது. இந்த யோசனையின் முற்பகுதிகள் பின்வருமாறு கோடைகாலத்தில் பயிற்சியளித்த ஃபின்னிஷ் சக்கரவர்த்திகள், தங்கள் கையை வடிவமைப்பில் வைக்க முயல்கின்றன. இன்று இந்த விளையாட்டை உலகம் முழுவதிலும் கவர்ந்துள்ளது, மேலும் ஸ்காண்டிநேவிய நடைபயிற்சி உலக சங்கம் ஏற்கனவே 25 நாடுகளை உள்ளடக்கியுள்ளது. நோர்டிக் நடைபயிற்சி மூலம் நடக்க எப்படி இந்த கட்டுரையில் விவரித்தார்.

ஸ்காண்டிநேவிய நடைபயிற்சி எப்படி?

ஒரு நபர் எந்த விதத்திலும் ஒரு சிக்கலான நுட்பமான செயல்திறனை அதிகரிக்கத் தேவையில்லை என்பதால், விளையாட்டின் இந்த வகையானது நல்லது: வகுப்பறையில் அவர் இயல்பாகவே இயங்குவார். மேல் மற்றும் கீழ் கால்கள், அத்துடன் தண்டு, சுதந்திரமாக மற்றும் மென்மையாக நகர்த்த. கால்களின் தாளத்தில் குச்சிகளை மாற்றியமைக்கலாம்: வலது காலை முன்னோக்கி நகர்த்தும்போது, ​​இடது குச்சி இழுத்து, அதற்கு நேர்மாறாக இருக்கிறது. இதுபோன்ற சமச்சீரற்ற தன்மையைக் கவனிக்க மிகவும் முக்கியமானது. இரு சுற்றுவட்டாரங்களும் உடல் அருகே வைக்கப்பட வேண்டும், அது அவர்களை சுற்றியுள்ளவற்றை சுமந்து செல்ல பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. குச்சிகளைக் கொண்டு சரியான ஸ்காண்டிநேவிய நடைபயிற்சி இயக்கங்களின் வரிசைமுறையை வழங்குகிறது: முதல் படி எடுத்து, முழங்கை மூட்டுகளில் ஒரு கையை சிறிது வளைத்து, அதை முன்னோக்கி இழுக்கவும், எறிந்து ஒரு கோணத்தில் இருப்பதை உறுதி செய்யவும்.

மற்ற கை, முழங்கையில் வளைந்து, இடுப்பு மட்டத்தில் வைக்கப்பட்டு மீண்டும் வழிகாட்டப்பட வேண்டும். வேகம் ஒரு சாதாரண நடைப்பயிற்சி விட சற்றே தீவிரமாக வைக்கப்பட வேண்டும். மேல் மூட்டுகளின் இயக்கங்களின் வீச்சு படிவத்தின் அகலத்தை நிர்ணயிக்கிறது மற்றும் இது உடலின் தசைகளில் உள்ள மொத்த சுமை சார்ந்துள்ளது என்பதிலிருந்து இது இருந்து வருகிறது. ஸ்காண்டினாவியன் நடைபயிற்சி சரியான நுட்பத்துடன், கால் குதிகால் முதல் மற்றும் பின்னர் கால். இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஜெர்கிங் இல்லாமல், சீராக நகர்த்த வேண்டும். நடைபயிற்சி தீவிரம் சுகாதார நிலை மற்றும் பிற காரணிகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. சுமையைக் குறைக்க அவசியமானால், கைகளின் வரம்பு சிறியதாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் கைகளின் இயக்கத்தின் வீச்சு அதிகரிக்கும் போது, ​​பயிற்சியின் உழைப்பு அதிகரிக்கிறது.

நார்டிக் நடைபயிற்சி சரியான சுவாசம்

ஒரு விதி என, ஸ்காண்டிநேவிய நடைபாதை முழு அணிகள் நடைமுறையில், காடு, பூங்கா மற்றும் பிற கண்ணுக்கினிய இடங்கள் ஒரு நடைக்கு நடக்கிறது. இருப்பினும், செயற்கைக்கோள்களுடன் பேசுவதற்கு நீண்ட காலம் வேலை செய்வதற்கு சாத்தியமில்லை, ஏனெனில் ரிதம் இழக்க மற்றும் சோர்வாக இருக்கிறது. எனவே, சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது நல்லது, எனினும் இந்த விஷயத்தில் தெளிவான வழிமுறைகள் இல்லை. மூக்கு வழியாக மூச்சு மற்றும் வாயில் வழியாக வெளியேறும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனென்றால் இது பெரும்பாலான மக்களுக்கு மிகவும் ஏற்றதாக இருக்கும். Scandinavian நடைபயிற்சி மூலம் சரியாக மூச்சு எப்படி ஆர்வமாக அந்த, நீங்கள் உத்வேகம் மற்றும் காலாவதியாகும் விகிதம் 1: 2 விகிதத்தில் தாள பின்பற்ற. இது, ஒவ்வொரு 2 படிகள் உள்ளிழுக்க, மற்றும் ஒவ்வொரு நான்கு பிறகு கழிவறைக்கு.

சரியான ஸ்காண்டிநேவிய நடைக்கு மற்ற நிலைமைகள்

எந்தவொரு பயிற்சியும் ஒரு சூடான நிலையில் ஆரம்பிக்க வேண்டும். உடலில் உள்ள அனைத்து தசையல்களிலும் பணிபுரியும் ஒரு எளிய குற்றச்சாட்டை நீங்கள் செய்ய முடியும். அதாவது, உடல் சரிவு, குந்துகைகள், ஆயுதங்கள் மற்றும் கால்கள் ஆகியவற்றின் சுழற்சி இயக்கங்கள், நீட்டவும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். பலர் ஆரம்பத்தில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க தசை வலி ஏற்படும், மற்றும் அத்தகைய விரும்பத்தகாத விளைவுகளை குறைக்க, உடற்பயிற்சி பிறகு ஒரு சூடான குளியல் எடுத்து அவசியம், பின்னர் அடி ஒரு சுய மசாஜ் செய்ய.

30-60 நிமிடங்கள் 7 நாட்களில் இரண்டு முறை பயிற்சி. அதிர்வெண் மற்றும் கால அளவை அதிகரிக்க வேண்டும். எவ்வாறாயினும், நடைபயிற்சி மகிழ்ச்சியைக் கொண்டுவர வேண்டும், சோர்வு ஏற்படாது. காலணி மற்றும் துணிகளை வசதியாக இருக்க வேண்டும், நாங்கள் அளவு மற்றும் விளையாட்டு வழக்கு ஸ்னீக்கர்கள் பற்றி பேசுகிறீர்கள். நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் குச்சிகளை கொண்டு நடைபயிற்சி சிறப்பு ஆடைகள் வாங்க முடியும். வல்லுனர்கள் மெதுவாக மற்றும் முடுக்கப்பட்ட நடைபயிற்சி, குறுகிய ஜாக்ஸ் மற்றும் ஐந்து நிமிட ஓய்வு ஆகியவற்றை மாற்றுதல் கூடாது.