பல ஆரம்ப, மற்றும் சில நேரங்களில் "தொடர்ந்து" விளையாட்டு வீரர்கள் பயிற்சி பிறகு குமட்டல் புகார். இது ஆண்கள், மற்றும் பெண்களுடன் நடக்கிறது, மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, மற்றும் காற்றில்லா உடன். இந்த நிகழ்வுக்கான காரணங்களையும், அதை எப்படி அகற்றுவது என்பதையும் கவனியுங்கள்.
குமட்டல் ஒரு உணர்வு காரணங்கள்
முதலில், தலைவலி மற்றும் குமட்டல் அச்சப்படக்கூடாது. பல விளையாட்டு வீரர்கள், சுறுசுறுப்பாக சுமை அதிகரித்து, அதை கடந்து சென்றனர். பின்வரும் காரணிகள் குமட்டல் ஏற்படலாம்.
உடற்பயிற்சியின்போது நிறைந்த உணவு
நேரம் மிகவும் குறைவாக இருந்தால், மற்றும் நீங்கள் பயிற்சி முன் ஒரு மணி நேரம் குறைவாக சாப்பிட்டேன், மற்றும் கூட மிகவும் இறுக்கமான, குமட்டல் ஏற்படலாம். அத்தகைய சூழ்நிலையில் உயிரினமானது செரிமானம் மீது படைகளை இயக்க முடியாது, ஆனால் தசைகள் அவற்றை வீசுகிறது, இது ஏன் ஒரு பிரச்சனை எழுகிறது. இது செரிமான உறுப்புகளை பாதிக்கிறது.
குறைந்த இரத்த சர்க்கரை உள்ளது
நீங்கள் ஒரு இறுக்கமான உணவு உட்கார்ந்து இருந்தால், கொஞ்சம் சாப்பிட, அல்லது பயிற்சி முன் 3-4 மணி நேரம் சாப்பிட வேண்டாம், ஆனால் அதே நேரத்தில் உங்களை ஒரு அழகான தீவிர சுமை கொடுக்க, உடலின் இயற்கையான எதிர்வினை பலவீனம், குமட்டல், தலைவலி.
குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உங்களிடம் உள்ளது
இதனுடன் ஒரு பிரச்சனை இருந்தால், நீங்கள் அழுத்தத்தை அளவிடலாம். அத்தகைய சாத்தியம் இல்லை என்றால், உங்கள் சுகாதார கவனம் செலுத்த. நீங்கள் திடீரென்று எழுந்து நிற்கையில் உங்கள் தலையை சுழற்றுவது இல்லையா? நீ நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருந்தால் பிறகு எழுந்துவிட்டாய் என்றால், உனக்கு எந்த அசௌகரியமும் தெரியவில்லையா? இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் இருந்தால், அழுத்தம், ஊட்டச்சத்து குறைதல் அல்லது தூக்கமின்மை காரணமாக அடிக்கடி ஏற்படக்கூடிய பிரச்சினைகள் பற்றி நீங்கள் பேசலாம்.
பயிற்சி பெற்ற பிறகு உங்களுக்கு உடம்பு சரியில்லை என்று தீர்மானித்திருப்பதால், இந்த சிக்கலை எளிதில் சமாளிக்கலாம். உங்கள் உடலை கவனமாக நடத்துங்கள், உங்களை "அணிய" வேலை செய்ய வேண்டாம். கூடுதலாக, இது செரிமான சில குறிப்பிட்ட நோய்களால் ஏற்படும் குமட்டல் ஏற்படுகிறது, ஆனால் இது அரிதான நிகழ்வுகளில் மட்டுமே நிகழ்கிறது. விவரித்த அனைத்து காரணங்களும் உங்களுக்கு பொருந்தாது என்றால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.
வொர்க்அவுட்டைத் தொடர்ந்து தொந்தரவு: என்ன செய்வது?
பயிற்சிக்கு பிறகு நீங்கள் அவ்வப்போது அல்லது தொடர்ந்து வாந்தி எடுத்தால், உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்ற வேண்டும். பயிற்சியின் பின்னர் மோசமான உடல்நலத்தின் அடிப்படையில் துல்லியமாக வாழ்க்கை தவறான வழி . அத்தகைய விதிகள் கேட்டு, மிக முக்கியமாக, நடைமுறையில் அவற்றை வைத்துக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் உடலுக்கு உதவலாம்:
- குறைந்த பட்சம் 7-8 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். நீங்கள் குறைவாக தூங்கினால், உடல் திரட்டப்பட்ட மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க நேரம் இல்லை, இறுதியில் முடிவடைகிறது.
- கொழுப்பு, பொறித்த இறைச்சி உணவுகள், முதலியன நீண்ட நாட்களுக்கு செரிமானமான உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
- பயிற்சியளிப்பதற்கு முன்னர் கடைசி உணவு 1.5-2 மணி நேரம் தொடங்கும் முன்பே முடிக்கப்பட வேண்டும்.
- ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்கு போது நீங்கள் மயக்கம் உணர்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு சிறிய சாக்லேட் பார்வை சாப்பிட்டால், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்பாகவோ அல்லது அதற்கு முன்னர்வோ, உடல் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டை கொடுப்பது - ஆற்றல் வேகமானது.
- உங்கள் உணர்ச்சியுள்ள நிலையைப் பாருங்கள்: நீங்கள் நிறைய மன அழுத்தத்தை குவித்திருந்தால், குளியல் எடுத்துக் கொள்ள நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு பிடித்த மியூசிக்ஸைக் கேளுங்கள் அல்லது ஓய்வெடுக்க விரும்புகிறீர்கள்.
- உடற்பயிற்சி பிறகு 15-30 நிமிடங்கள் கழித்து, குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை ஒரு புரதம் காக்டெய்ல் அல்லது பால் பொருட்கள் எடுத்து. குமட்டல் இருந்தாலும்கூட, இது இதிலிருந்து கடக்கப்பட வேண்டும்.
- பயிற்சிக்காக பயிற்சி மற்றும் நீட்டிப்பதற்கு முன் சூடாக-அப் பற்றி மறந்துவிடாதே - இது உடல் ஏற்றத்தை சுலபமாக தயாரிக்கவும், மாற்றுவதற்கு எளிதாகவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.
உங்கள் தினசரி கால அட்டவணையை இயல்பாக்குவதன் மூலம், நீங்கள் பயிற்சி முடிந்தவுடன் குமட்டல் மற்றும் தலைச்சுழலை நீக்கிவிட மாட்டீர்கள், ஆனால் பொதுவாக நீங்கள் நன்றாக, மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் உணருவீர்கள். மனித உடல் எளிதாக சரியான ஆட்சிக்கு பயன்படுத்தப்பட்டு, அதற்குள் செயல்படுகிறது.