காய்கறிகளே பெரும்பாலான உணவிற்கான அநேக அத்தியாவசியமானவை. ஆச்சரியப்படுவதற்கு இது மதிப்புள்ளதா? இல்லை, ஏனெனில் எடை இழப்பு காய்கறி உணவுகள் நன்மை பல முகம்.
- காய்கறிகள் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன, ஆனால் அதே நேரத்தில் செல்லுலோஸ் மற்றும் சாறுகள் அதிக உள்ளடக்கத்தை காரணமாக சத்தான உள்ளன.
- எடை இழப்புக்கான காய்கறி உணவுகள் சமையல் இதயத்தில், மூல மற்றும் வெப்பரீதியாக பதப்படுத்தப்பட்ட காய்கறிகள் இரண்டாகவும் இருக்கலாம் - சுண்டவைத்த, வேகவைத்த மற்றும் வேகவைக்கப்படுகிறது.
- காய்கறிகளானது நமது உணவை பலப்படுத்தி, சலிப்பான உணவின் காரணமாக, "பணக்கார" அட்டவணையின் உணர்ச்சி பற்றாக்குறையை குறைப்பதை குறைக்கின்றன.
- காய்கறிகள் நன்றி, நீங்கள் மட்டும் பார்வை எடை இழந்து இல்லை, உள்ளே நேர்மறை மாற்றங்கள் பல இருக்கும்.
காய்கறி சாலட்களுக்கு அலங்காரம்
எனவே, எடை இழப்புக்கான காய்கறிகளிலிருந்து உணவைப் பற்றி பேசும்போது, முதல் விஷயம் மனதில் ஒரு காய்கறி சாலட். ஆனால் உண்மையான ருசியான சால்ட் மட்டுமே எரிபொருள் நிரப்ப காரணமாக உள்ளது. பயனுள்ள சாலட் ஒத்தடம் பட்டியலிடலாம்:
- எலுமிச்சை சாறு;
- மசாலா - இஞ்சி , ஹாப்ஸ்-சூரியீலி, ப்ரோவென்னல் மூலிகைகள், புதினா;
- ஆலிவ் எண்ணெய்;
- கையால் தயாரிக்கப்பட்ட மயோனைசே (விடுமுறை நாட்களில் மட்டும்).
நீங்கள் ஒரு உணவில் இருந்தால், சாலட் சாலட் மற்றும் எடை இழப்புக்கான உணவுப் காய்கறி உணவுகள் ஆகியவற்றை பொதுவாக பரிந்துரைக்காதீர்கள். அனைத்து பிறகு, அதிக எடை சிங்கத்தின் பங்கு தாமதமாக அதிகமாக subcutaneous திரவம் மீது விழும்.
சலாட் "அயல்நாட்டு"
பொருட்கள்:
- கீரை இலைகள் - 1 கொத்து;
- முள்ளங்கி - 1 கொத்து;
- வெள்ளரி - 1 துண்டு;
- தக்காளி - 2 பிசிக்கள்.
- வெண்ணெய் - 1 துண்டு;
- கீரைகள், மசாலா மசாலா;
- ஆலிவ் எண்ணெய்.
தயாரிப்பு
க்யூப்ஸ்ஸில் வெட்டப்பட்ட காய்கறிகள் மற்றும் வெண்ணெய் வெண்ணெய், பச்சை மிளகாய் மற்றும் மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்த்து, ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பருகவும், பருப்பு தயார் செய்யவும்.
"கிராஜியோ" சாலட்
பொருட்கள்:
- இனிப்பு பச்சை மிளகு - 2 பிசிக்கள்.
- செலரி ரூட் - 2 பிசிக்கள்.
- இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு ஆப்பிள்கள் - 2 பிசிக்கள்.
- சிவப்பு இனிப்பு மிளகு - 2 பிசிக்கள்.
- குறைந்த கொழுப்பு இயற்கை தயிர்;
- கருப்பு மிளகு, உப்பு சுவை.
தயாரிப்பு
செலரி ரூட் மற்றும் பச்சை மிளகு வைக்கோல், மற்றும் சிவப்பு மிளகு மற்றும் ஆப்பிள்களின் க்யூப்ஸ். இவை அனைத்தும் தயிர், ஒரு சிறிய உப்பு மற்றும் சுவைக்கு கருப்பு மிளகு சேர்த்துக் கொண்டிருக்கும்.
பூசணி கொண்ட இனிப்பு உணவு சாலட்
பொருட்கள்:
- பூசணி - 1 பகுதி;
- கேரட் - 1 பகுதி;
- ஆப்பிள்கள் - 1 பகுதி;
- தேன்;
- ருசிக்க வால்நட்
தயாரிப்பு
பூசணி, ஆப்பிள்கள் மற்றும் கேரட்டுகள் சமமான பகுதிகளில் ஒரு பெரிய grater மீது தட்டி. தேன் கொண்டு சாலட் மற்றும் பருவத்திற்கான தளத்துடன் சேர்த்து, அக்ரூட் பருப்புகள் ஒரு சிலவற்றை அரைக்கவும்.
சாலட்: வைட்டமின் குண்டு
பொருட்கள்:
- ஆப்பிள் - 1 துண்டு;
- கேரட் - 2-3 பிசிக்கள்.
- வெந்தயம், வோக்கோசு;
- குதிரை முள்ளங்கி;
- (மெலிந்த எண்ணெய், குறைந்த கொழுப்பு தயிர்) தேர்வு செய்ய நிரப்புதல்.
தயாரிப்பு
ஆப்பிள் மற்றும் கேரட் ஒரு பெரிய grater மீது grate, கீரைகள் மற்றும் horseradish சேர்க்க, பருவத்தில் தயிர் அல்லது எந்த ஒல்லியான எண்ணெய் சுவை வேண்டும் பருவம்.உணவில் பலவகையான உணவு வகைகளில் மகிழ்ச்சியுடன் மகிழ்ச்சியுடன் மகிழ்ச்சியுடன் மகிழ்வீர்கள். பின்னர் எடை இழப்பு செயல்முறை ஒரு மாவு நிறுத்தப்படும், ஆனால் ஒரு இனிமையான சிகிச்சைமுறை செயல்முறை மாற்ற.