நீண்ட தூரம் இயங்கும் தொழில்நுட்பங்கள்

நீண்ட தூரம் ஓடி, அதிக எடை பெற ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு, பொறுமை உருவாக்க மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்த. விளையாட்டுகளில் இந்த திசையின் தொழில்நுட்பம் குறைந்தபட்சம் மூன்று கிலோமீட்டரை கடந்து செல்வது அல்லது விளையாட்டு வீரர் காலத்தால் வழிநடத்தப்படுகிறார், அதாவது ஒரு மணி நேரத்திற்கு எவ்வளவு தூரம் கடந்து செல்ல முடியும் என்பதுதான். நீண்ட தூரத்திற்கு இயங்குவதற்கான சரியான நுட்பம் மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் அது இல்லாமல் நீண்ட தூரத்திற்கு பயணிக்க மிகவும் கடினமாக இருக்கும், மேலும் காயம் ஆபத்து அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு நல்ல கட்டுப்பாடு வேண்டும், அதே போல் முழு தூரத்தை உங்கள் சொந்த பலம் கணக்கிட கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

நீண்ட தூரம் இயங்கும் தொழில்நுட்பங்கள்

முதலில், பயிற்சிக்கான முறையானது மிகவும் முக்கியமானது என்பதைக் குறிப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம், எனவே ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு ரன் செல்வதற்கு இது தகுந்தது. கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய பல அடிப்படை விதிகள் உள்ளன:

1. அது உதைக்க மற்றும் பாதையில் உங்கள் கால்களை வைத்து முக்கியம், எனவே நீண்ட தூரம் இயங்கும் போது கால் அமைக்க முக்கியம். தரையில், முதல் அடி முன் பகுதியை, பின்னர் வெளிப்புற ஒரு வைத்து பின்னர் மட்டுமே மேற்பரப்பில் மேல் உருண்டு. இயங்கும் ஒரு நல்ல வேகத்தை பராமரிக்க முடியும் இது முக்கியம்.
2. தள்ளப்படுகிறது என்று கால் அவசியம் நேராக இருக்க வேண்டும்.
3. உடலின் ஒரு நேர்மையான நிலையில் கிட்டத்தட்ட வைக்க முயற்சி செய்யப்பட வேண்டும், முன்னால் சாய்ந்து, கால்களின் செயல்திறன் குறைகிறது.
4. தலையை கவனியுங்கள், இது குறைக்கப்படக் கூடாது. இது நேராக வைத்து, நீங்கள் முன் பார்க்க வேண்டும்.
5. கையில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம், இது தீவிரமாக வேலை செய்ய வேண்டும். முழங்கையின் கூட்டு நெகிழ்வு கோணம் பெரியதாக இருக்கக் கூடாது என்பது முக்கியம். கை பின்னால் நகரும் போது, ​​முழங்கை மட்டும் மட்டுமல்ல, கையின் வெளிப்புற பக்கமும் திரும்பப் பெற வேண்டும். கையை முன்னோக்கி நகர்த்தும்போது, ​​உடலின் நடுவில் அவற்றை இயக்குவதன் மூலம் தூரிகை உள்ளே தள்ள வேண்டும். கைகளின் உயர் வேலை படிகளின் அதிர்வெண்ணை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது நேரடியாக இயக்கத்தின் வேகத்துடன் தொடர்புடையது.

நீண்ட தூரத்துக்கு கரையில் எப்படி மூச்சுவிட வேண்டும்?

சிறப்பு கஷ்டங்கள் இல்லாமல் தொலைவில் சமாளிக்க பொருட்டு, உடலின் நிலைக்கு மட்டுமல்லாமல், சரியான சுவாசத்திற்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். கால்கள் இயக்கம் சுவாசத்துடன் இணைந்திருப்பது முக்கியம், இது முடிவடைவதை அடைய முடியும் என்பதுதான் முக்கியம். ஒரு ஆழமான மற்றும் மெதுவாக மூச்சு மற்றும் வெளியே எடுக்க வேண்டும். நீண்ட தூரத்திற்கு இயங்கும் போது சரியான சுவாசம் உடலின் எல்லா உயிரணுக்களுக்கும் சரியாக ஆக்ஸிஜனை வழங்க அனுமதிக்கும். நீங்கள் சாதாரண சுவாசத்தை அடிவயிற்றுடன் இணைத்தால், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம், இது ஒரு தொனியில் உடலை ஆதரிக்கும்.

நீண்ட தூரம் இயங்குவதற்கான தந்திரோபாயங்கள்

தேர்வு மைலேஜ் சரியாக சமாளிக்க, அது உடல் தயார் மற்றும் உடலின் சரியான நிலையை மட்டும் முக்கியம், ஆனால் படைகளின் திறமையான விநியோகம். விளையாட்டு வீரர்கள் பொதுவாக மூன்று முக்கிய தந்திரங்களை தேர்வு செய்கின்றனர்:

1. முன்னணி . முதல் சுற்றுகளில் தடகள முன்னணி எடுத்து அவற்றை முடித்து வைத்திருக்கிறது. இந்த உத்தியை நல்ல சகிப்புத்தன்மையுள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது. நீங்கள் தொடக்கத்தில் இருந்து வேகம் அமைக்க நிர்வகிக்க என்றால், மற்ற விளையாட்டு வீரர்கள் சமாளிக்க முடியாது, நீங்கள் ஒரு நல்ல இடைவெளி எதிர்பார்க்க முடியும்.
2. விரைவு பூச்சு . ஒரு நல்ல பூச்சு முடுக்கம் கொண்டவர்களுக்கு இந்த தந்திரம் ஏற்றது. தூரத்தை கடந்து செல்லும் போது தலைவர்களுடன் இணைந்து கொள்வது முக்கியம். பல விளையாட்டு வீரர்கள் இந்த தந்திரோபாயத்தைப் பயன்படுத்துவதைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு, எனவே வெற்றியானது லாட்டரி சீட்டுடன் ஒப்பிடப்படுகிறது.
3. Fartlek . இந்த தந்திரோபாயம் "கறைபடிந்த ரன்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, அதன் அர்த்தம் போட்டியாளர்களை "ஓட்டுவதற்கு" ஆகும். தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் முன்னேற முடுக்கிவிட வேண்டும், பின்னர் வேகம் குறைகிறது, நீங்கள் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது. பிறகு, தடகள மீண்டும் வேகத்தை அதிகரிக்கிறது. இந்த தந்திரோபாயம் பயிற்றுவிக்கப்பட்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டுமே ஏற்றது.