ஒரு அசிங்கமான தொண்டை பல பெண்கள் ஒரு பிரச்சனை, மற்றும் அனைத்து இந்த மண்டலம் கொழுப்பு மிகவும் மெதுவாக செல்கிறது ஏனெனில். இந்த தலைப்பின் புகழ் காரணமாக - நீங்கள் வயிறு நீக்க முடியும் பயிற்சிகள். நல்ல முடிவுகளை அடைய, விளையாட்டுகளை மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஊட்டச்சத்துகளை சரிசெய்வது மட்டுமல்லாமல், மக்கள் எதைச் சாப்பிடுகிறார்கள் என்பதைப் பொறுத்து, இதன் விளைவாக அதிக அளவைச் சார்ந்தது. கொழுப்பு மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகள் தவிர்க்கவும், ஆரோக்கியமான மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவுகள் முன்னுரிமை கொடுத்து. நல்ல முடிவுகளை பெற, உடல் வீணாகி விட குறைவான கலோரிகளைப் பெறுவது அவசியம்.
என்ன பயிற்சிகள் வயிற்றில் இருந்து கொழுப்பு நீக்க?
இந்த வளாகத்தில் பத்திரிகைகளின் தசைகள் வலுப்படுத்தவும், கொழுப்பு எரியும் செயல்திறனை ஊக்குவிப்பதற்காகவும் பயிற்சிகள் சேர்க்கப்பட வேண்டும். உடலின் ஒரு பகுதியிலுள்ள எடை இழக்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்வது முக்கியம், எனவே சுமை சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டும். வயிற்றை அகற்றும் மற்றும் பத்திரிகைகளைப் பம்ப் செய்யும் பயிற்சிகள், ஒரு வாரம் 3-4 முறை செய்ய வேண்டும். மறுபடியும் மறுபடியும் 3 அணுகுமுறைகளை 12-15 முறை செய்யுங்கள். இது மூச்சு பற்றி சொல்ல முக்கியம்: நீங்கள் உடற்பயிற்சி ஆரம்பத்தில் உள்ள மூச்சு, மற்றும் அதிகபட்ச சுமை உள்ள exhale வேண்டும். காயங்கள் உங்களுக்கு பயப்படக்கூடாது, இதன் விளைவாக உயர்ந்திருக்கும் என்பதால் முதலில் சூடாக எடுப்பதன் மூலம் உங்கள் தசைகள் சூடாக வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
என்ன பயிற்சிகள் வயிற்று அகற்ற உதவும்:
- பின்னால் இருப்பது, உங்கள் மடியில் வலது கோணத்தை வைத்துக் கொண்டு, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் இழுக்க வேண்டும். பணி - exhaling, எதிர் முழங்கை ஒரு கையில் முழங்கை சுட்டி. வெளிப்பாடு ஆரம்ப நிலை எடுத்து மற்ற பக்கத்தில் அதே மீண்டும்.
- தோள்பட்டை கத்திகள் தரையில் விரையிடாதபடி உங்கள் முதுகில் இடுகின்றன. உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் உயர்த்தி, அவர்கள் சரியான கோணங்களில் இருக்கிறார்கள். பணி உங்கள் கைகளில் முழங்கால்களை அடைய வேண்டும். அது இடுப்புக்கு தரையில் பிணைக்கப்பட்டு, இடம்பெயர்க்கப்படாதது முக்கியம். பதற்றத்தை அதிகரிக்க, தரையிலிருந்து 20 அடி தூரத்தில் உங்கள் கால்களை உயர்த்துங்கள்.
- இந்த பயிற்சிக்காக, வயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றுவதற்காக, கையால் பந்தை எடுத்து, இல்லையென்றால், பின் dumbbells அல்லது பிற சுமை செய்யும். எடை சுமார் 2-3 கிலோ என்றால் அது சிறந்தது. தரையில் நீங்களே வைக்கவும், உங்கள் கால்கள் உயர்த்தவும், உங்கள் முழங்கால்களில் அவற்றை வளைத்து, கணுக்கால்களில் கடக்கும். உடலை உயர்த்தி, சமநிலையை வைத்து, திருப்பங்களுக்குச் செல்க. பணி - அவரது கையில் பந்து வைத்திருக்கும், அதை மாற்ற, பின்னர் இடது, பின்னர் வலது.
- உங்கள் தோள்களில் கைகளை வைத்து, பட்டியில் நில். பணி - மாறி மாறி நீ இழுக்க, பின்னர் வலது, பின்னர் இடது முழங்காலில், ஒழுங்காக மூச்சு மறந்து;
- உங்கள் முதுகில் வைக்கவும், உங்கள் இடுப்புக்குக் கீழ் கைகளை வைக்கவும், ஆனால் நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் அவற்றைத் துண்டிக்கலாம். உங்கள் கால்கள் எங்காவது 15-20 செ.மீ. உயர்த்தவும், உங்கள் கால்கள் குறைக்கவும், "கத்தரிக்கோல்" செய்யவும்.
- வயிற்றை அகற்றுவதற்கான உடற்பயிற்சி, பல கட்டங்களில் நிகழ்கிறது. உங்கள் முதுகில் இருக்கும்போது, உங்கள் கால்களை தவிர, முழங்காலில் ஒரு வளைவு. வளைந்த காலின் பக்கத்திலிருந்து கையை இழுக்கவும், மற்றொன்று - முழங்கையில் வளைக்கவும். உடலை உயர்த்தி, கையால் நேராக்க, பனைக்குச் செல்லுதல். கடைசி கட்டத்தில், இடுப்புகளை தூக்கி, முன்னோக்கி இழுக்கவும். பதட்டத்தை உணர சில விநாடிகளுக்கு நிலைமையை சரிசெய்து, தொடக்க நிலைக்கு திரும்பி, அனைத்து நிலைகளிலும் சென்ற பிறகு. எதிர் திசையில் உடற்பயிற்சி மீண்டும் மறக்க வேண்டாம்.
- பின்னால், உங்கள் கால்கள் வளைத்து, குதிகால் மீது கவனம் செலுத்துவது, சாக்ஸ் வரை சுட்டிக்காட்டும். வேலை இடுப்பு உயர்த்துவதாகும், இதனால் உடல் ஒரு நேர்க்கோட்டை மீண்டும் தொடங்குகிறது. அதிகபட்ச புள்ளியில், சிறிது நேரம் தங்கியிருந்து தொடக்க நிலைக்கு கைவிட வேண்டும்.
முன்மொழியப்பட்ட விருப்பங்களிடமிருந்து பல பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, அவற்றை சுற்றறிக்கைகளில் சேர்க்கவும், பின்னர் அவற்றை புதிதாக மாற்றவும். இந்த தசைகள் சுமை பழக்கமில்லை என்று முக்கியம், இல்லையெனில் விளைவாக இருக்காது. எல்லா விதிகளையும் கவனித்து, கண்ணாடியில் சில மாதங்களில் மற்றொரு நபரைக் காண முடியும்.