இயக்கம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு நம் உடலுக்கு அவசியம். அவர்கள் எலும்புகள் மற்றும் தசைகள் வலுப்படுத்த, மூட்டுகள் இன்னும் நெகிழ்வான செய்ய, மற்றும் அனைத்து உறுப்புகளின் மற்றும் அமைப்புகள் வேலை - சீரான. கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பு மற்றும் அழுத்தத்தின் நிலை சாதாரணமானது, குடல் மற்றும் நுரையீரலின் வேலை அதிகரிக்கிறது, கொழுப்புகள் எரிகின்றன. மேலும் நோய்களை விட அதிகமாகவும், நமது வியாதிகளுக்கு காரணம் வயது முதிர்வயது அல்ல, உடல் செயல்பாடு குறைவு.
அதைப் பற்றி எங்களுக்குத் தெரியும், விளையாட்டாக விளையாட முயற்சிக்கவும். அல்லது சில காரணங்களால் ஒரு இடைவெளி இருந்தால் வகுப்புகள் தொடர முயற்சிக்கிறோம். ஆனால் முதல் மற்றும் இரண்டாவது வழக்கில் முடிவுகளை துரத்த விட உங்கள் உயிரினம் பாதுகாக்க மிகவும் முக்கியமானது.
நான் பயிற்சிக்குத் திரும்பும்போது எனக்கு என்ன தெரியும்?
- வேகமாக நல்ல அர்த்தம் இல்லை. விரைவான முடிவுகளை அடைய முயற்சி செய்யாதீர்கள். இரண்டு வாரங்களில் கூட முறிவு ஏற்கனவே நீண்ட காலமாக உள்ளது. இந்த நேரத்தில், உடல் சுமை பற்றி "மறக்கிறது" மற்றும் மிகவும் தளர்வான முறையில் வேலை பயன்படுத்தப்படுகிறது. அவர் வலிமை, பொறுமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை இழந்துவிட்டார், முந்தைய சுமைகளை தாங்குவதற்குத் தயாராக இல்லை, இது மிகப்பெரியதாக தோன்றவில்லை.
- வலி என்பது உடல் நோக்கி ஆக்கிரமிப்பு ஒரு சமிக்ஞை, மற்றும் பயிற்சி ஒரு இயற்கை துணை இல்லை. பயிற்சியின் போது வலி பெரும்பாலும் மைக்ரோ மட்டத்தில்கூட அதிர்ச்சிக்கு அடையாளமாக இருக்கிறது, உங்கள் தசை அல்லது டென்டினஸ் ஃபைப்ஸ் கிழிந்திருக்கும்போது. நீங்கள் சுமை போடவில்லை என்றால், ஆனால் சாதாரணமாக வலி உணர, காயங்கள் வழக்கமான மாறும் - பல ஆண்டுகள் கழித்து அதை நீங்கள் வருத்தப்பட வேண்டும். எனவே வலி புறக்கணிக்க வேண்டாம். சுமை குறைக்க, நிறுத்த, ஓய்வெடுக்கவும்.
- பயிற்சிகள் அல்லது ஜர்கக்ஸ் செய்ய வேண்டாம். எப்படியிருந்தாலும், அவை தொடங்கப்படக்கூடாது. பிரஷர் இல்லாமல் ஷார்ட் இயக்கங்கள் தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் நீட்சி அல்லது கிழித்து வழிவகுக்கும்.
- நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால் - உடனடியாக பயிற்சி செய்யாதீர்கள். இறுதி பயிற்சிகள் அவசியம், இதன் போது தசைகள் "குளிர்ந்தவை", இரத்த ஓட்டம் மீண்டும் புதுப்பிக்கப்படும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பயிற்சியின் போது, கால்கள் மற்றும் வேலை தசைகள் இரத்த ஓட்டம் கணிசமாக அதிகரித்துள்ளது மற்றும் தேக்கம் அங்கு ஏற்படலாம், மற்றும் வேறு சில உறுப்புகளின் மற்றும் உடல் பாகங்கள் இரத்த வழங்கல், மாறாக, போதுமானதாக இல்லை.
- காலியாக வயிற்றில் வகுப்புகள் தொடங்க வேண்டாம். நீங்கள் எடை இழக்க உதவுவதில்லை - அது நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சிகளால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் தசைகள் கஷ்டப்படுகின்றன - "பசி" பயிற்சி தசை திசு அழிக்க வழிவகுக்கிறது.
சரியாக பயிற்சி எப்படி?
- ஒரு சூடானவுடன் தொடங்கவும். முதல் பாடம், நீட்டி, நீட்டி மற்றும் தசைகள் நீட்டி. மேலும் நீங்கள் தயாராக இருக்க முடியாது.
- மெதுவாக ஏற்றத்தை அதிகரிக்கவும். நிகழ்வை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள், உங்கள் தசைகள், தசைநார்கள், மூட்டுகள் மற்றும் மூச்சுத்திணறல் ஆகியவற்றை தழுவி, புதிய தேவைகளுக்கு ஏற்றபடி கொடுக்கவும். உங்கள் குழுவிற்கு பின்னால் இருந்தாலும் கூட, முதல் 7-10 நாட்களில் ஒருங்கிணைந்த பயிற்சித் திட்டத்திற்கு செல்ல வேண்டாம்.
நீங்கள் முன்னர் விளையாட்டுகளைச் செய்திருந்தால், பின்னர் ஒரு இடைவெளி இருந்தது, அந்த நேரத்தில் இருந்த சுமை பாதி அளவு தொடங்கப்பட்டது. - இன்பம் இல்லாமல், கட்டாயப்படுத்தாமல் ஈடுபட வேண்டும். சுமை மற்றும் இயக்கம் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைக் கொடுக்கும். நீங்கள் உங்களைக் கடந்து, பயிற்சிகளை "என்னால் முடியாது" என்றால் - நீங்கள் திணறல் மற்றும் சுவாசம் தவறு. உடலுக்கு இது தொல்லை ஒரு சிக்னல், ஒரு அழிவு விளைவு, மற்றும் அவர் தன்னை பாதுகாக்க முயற்சி. பின்னர், உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கு பதிலாக, உள்நிலை அசௌகரியம், உட்புற உறுப்புக்கள் மற்றும் அமைப்புகளின் தவறான செயல்கள் மற்றும் நோய்களின் பிரச்னை ஆகியவற்றை நீங்கள் எதிர்பார்க்கலாம்.
- போதுமான தூக்கம் மற்றும் போதுமான ஊட்டச்சத்து வழங்கவும். உங்கள் உடலுக்கு கூடுதல் வலிமை தேவை, ஏனென்றால் அது உங்களுக்கு மன அழுத்தம் தருகிறது. எல்லாவற்றையும் ஒழுங்குபடுத்தியுள்ளீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் உங்கள் தேவைகளை இப்போது மாற்றிவிட்டீர்கள் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். நீங்கள் ஆற்றலை இழக்கிறீர்கள் - நீங்கள் அதை மீட்டெடுக்க வேண்டும். நியாயமான, நோயாளி மற்றும் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.