கொழுப்பு எரியும் செயல்பாடு எடையை குறைப்பதற்கான மிக முக்கியமான நிலைகளில் ஒன்றாகும். Bodybuilders கல்வி செயல்முறை மற்றும் கொழுப்பு பிளக்கும் புரிந்து கொள்ள முயற்சி - நீங்கள் கொழுப்பு வெகுஜன பெற வேண்டாம் என்றால், அழகான தசை தசைகள் வெறுமனே காண முடியாது. எனினும், அத்தகைய முக்கியமான வழிமுறைகள் பற்றி அறிய தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் மட்டும் அல்ல, ஆனால் எடை இழக்க விரும்பும் அனைவருக்கும்.
உடலில் கொழுப்பு எரியும்
சிறுநீரக கொழுப்பு எரியும் ஒரு சிக்கலான செயல்முறை ஆகும். உண்மையிலேயே கொழுப்பு வைப்புக்கள் உடலின் தீண்டப்படாத பங்குகளாக இருக்கின்றன, அவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கும் பசியின்மைக்கு அப்பால் வாழ்வதற்கும் அவர் சேமித்து வைத்திருக்கிறார். அதாவது, தேவைப்பட்டால் பயன்படுத்தக்கூடிய தனித்துவமான எரிசக்தி இருப்புக்கள் உள்ளார்ந்த கொழுப்பு ஆகும்.
உடலில் இரண்டு வகையான கொழுப்புகள் உள்ளன - சிறுநீரகம் மற்றும் உட்புறம், அல்லது உள்ளுறுப்பு. அவை ஒவ்வொன்றும் லிப்போலிசிஸுக்கு சொந்த முன்னுரிமையைக் கொண்டுள்ளன - பிளேவேசின் செயல். சர்க்கரைசார் கொழுப்பு இன்சுலின் உணர்திறன், இது நியாயமான நிலையானது. ஆனால் உடலில் உள்ள கொழுப்பு எளிதில் உடைந்து போகிறது, உடலின் எச்சரிக்கை அறிகுறி மற்றும் அட்ரினலின் உற்பத்தி செய்யும் போது.
இந்த இரண்டு வகை கொழுப்புகளும் ஒன்றுக்கொன்று தொடர்புபடுத்தப்படுகின்றன: உடல் ஒரு மன அழுத்தம் உள்ள நிலையில் (குறைந்த ஊட்டச்சத்து அல்லது அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு), உள் கொழுப்பு விரைவாக சிதைகிறது, ஆனால் உடற்காப்பு ஊக்கமானது, மாறாக, நிலையானது. கூடுதலாக, வளர்சிதைமாற்றம் குறைகிறது - எனவே உடல் நீண்ட காலம் ஆற்றல் கிடைக்க அளவு நீட்டிக்க முயற்சிக்கிறது.
இது கொழுப்பு எரியும் கொழுப்பு எதனால் ஏற்படக்கூடிய கொழுப்பின் இரண்டு வகையான தொடர்புகளால் ஏற்படுகிறது என்பதால்: உடலில் "தேர்ந்தெடுக்கும்" முதன்மையான இடங்களில் வைப்புகளை வெளியிடுவதன் மூலம் - இது உட்புற கொழுப்புகளாக இருக்கும். ஆகையால், எடை இழக்கலாம் ஒரு சிக்கலான வழியில் மட்டுமே, மற்றும் எந்த ஒரு பகுதியிலும்.
உடலில் உள்ள கொழுப்பு, முக்கிய செயல்பாடுகளை செலவழிக்கும் விட அதிகமானால், உடலில் கொழுப்பு அதிகரிக்கிறது. கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை தொடங்க, முறையே, உணவிலிருந்து வரும் ஆற்றலின் அளவை குறைக்க அல்லது நுகர்வு அதிகரிக்க வேண்டும் (வெறுமனே, நீங்கள் இருவரும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய வேண்டும்).
கொழுப்பு எரியும் வழிமுறையானது உயிரினத்தின் பேரழிவு உணவில் சரியான அளவு ஆற்றலை பெறவில்லை என்றால் தூண்டப்படலாம். இது கொழுப்புக் கொழுப்புக்களின் செயல்முறை - உண்மையில் மிகவும் உழைப்பு மற்றும் சிக்கலான விஷயம், எனவே உயிரினமானது மிகக் கடினமான நிகழ்வுகளில் மட்டுமே ஈடுபட முயற்சிக்கிறது.
தசைகளில் இருக்கும் மிடோக்கோண்டிரியாவின் பெரும்பகுதிக்கு கொழுப்பு எரியும் ஏற்படுவதால், வளர்ந்த தசை அமைப்பு முறையான கொழுப்பு எரியும் மிக முக்கியமான நிலைகளில் ஒன்றாகும். ஆகையால், வேகமான பிளவுகளை பின்தொடர்வதில், வலிமை பயிற்சி பற்றி மறக்காதே.
என்ன கொழுப்பு எரியும் ஊக்குவிக்கிறது?
கொழுப்பு எரிக்க, உடல் செலவழிக்கிறது விட குறைவான கலோரி பெறுகிறது முக்கியம். இந்த வழிமுறை இரு பக்கங்களிலிருந்தும் ஒழுங்குபடுத்தப்படலாம்: கலோரிகளின் நுகர்வு குறைப்பதன் மூலம், ஆற்றல் செலவினங்களை அதிகரிப்பதன் மூலம். நடைமுறையில் இதன் பொருள்:
- இணையத்தில் காணக்கூடிய பல கால்குலேட்டர்களின் உதவியுடன் உங்கள் கலோரி நுகர்வு விகிதத்தைக் கணக்கிடவும், 300-500 கலோரி குறைவாக உட்கொள்ளவும்;
- கொழுப்பு எரியும் கார்டியோவை பயன்படுத்தவும் (அதிக தீவிரம் வகுப்புகள் - படி, ஸ்ப்ரினிங், முதலியன). கொழுப்பு எரியும் துடிப்பு உங்கள் வயதுக்கு அதிகபட்சம் 70% இருக்க வேண்டும்;
- மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, வலிமையான சுமைகளை பயன்படுத்துதல், வளர்ந்த தசைகள் இருப்பதால் கொழுப்புத் திசுக்களின் பிளவு அதிகரிக்கும்.
சிக்கலான இத்தகைய நடவடிக்கைகள் விரைவில் கொழுப்பு ஒத்திவைக்கப்படுவதை அனுமதிக்கின்றன. கொழுப்புகளை எரியும் வேகத்தை கூடுதலாக ஒரு புரத உணவு மூலம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்ற உணவின் உணவில் சேர்க்கலாம்.