அதன் அபூரண உடலுடன் தொடர்பு கொண்டிருக்கும் கூச்சம் காரணமாக பலர் உடற்பயிற்சிக்காக பயப்படுகிறார்கள். இந்த வழக்கில், எடை இழக்க மட்டுமே விருப்பம் வீட்டில் தங்கி.
உடற்திறன் மையத்தில் பலவிதமான போலித்தொகுதிகளில் பயிற்சிகளைக் காட்டிலும் வீட்டிலேயே எடை இழப்பதற்கான ஒரு வகுப்பு வகுப்புகளை உருவாக்க, நமக்கு ஒரே ஒரு துண்டு உபகரணங்கள் தேவை - ஒரு கேக்கை. தேன் மற்றும் கேவியர் ஆகியவற்றால் சாப்பிடக்கூடியவை அல்ல, ஆனால் எடையைப் பொறுத்து எடை அதிகரிப்பாளர்களால் பயன்படுத்தப்படுபவை மட்டும் அல்ல.
எடை இழப்புக்கான வீட்டிலுள்ள இந்த ஃபிட்னஸ் திட்டத்தின் வடிவமைப்பில், அத்தகைய பான்கேக்கு இல்லை என்றால், அதை ஒரு பெரிய டம்பல்பருடன் அல்லது மணல் பாட்டில் கொண்டு மாற்றலாம். ஒரு முக்கிய பயிற்சிக்காக, முழு சிக்கலான 5 முறை மீண்டும் செய்வதே பிரதான விதி.
பயிற்சிகளின் சிக்கலானது
- உங்கள் தலையில் ஒரு பானைக் கொண்டு உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, கால்கள் மாறி மாறி, பொதுவான தாக்குதல்களை முன்னெடுக்கிறோம். நாங்கள் 30 முறை செய்கிறோம். முழங்கால் சோகத்திற்கு அப்பால் செல்லாதே, மூச்சைப் பின்பற்றுங்கள்.
- குந்துகைகள் - தோள்கள் விட பரந்த கால்கள், கூட திரும்பி. முடிந்த அளவுக்கு குந்து, நாம் மீண்டும் முடிந்தவரை பன்றி இறைச்சி, பின்னர் எங்கள் கால்கள் நேராக்க, எங்களுக்கு முன் ஒரு கேக்கை கொண்டு எங்கள் கைகளை நீட்டு. நாம் எழுந்திருப்பது எழும்பினால், நாங்கள் 20 உட்கார்ந்து இருக்கிறோம்.
- Deadlift - கால்கள் அரை வளைவு, நாம் முன்னோக்கி உடல் சாய்ந்து, இடுப்பு மீண்டும் இழுக்கப்பட்டு, கேக்கை கொண்டு கைகளை முழங்கால்கள் கீழே ஒரு நிலை குறைக்கப்படும். சுவாசம் உடலில் நேராக்கப்பட்டு, இடுப்புக் குழாயின் அளவை உயர்த்தும். நாம் 4 முறை, 5 வது இடத்தில் தரையில் பன்றிக்காயை குறைக்கிறோம், நாம் கீழே தள்ளப்படுகிறோம். நாங்கள் புஷ்-அப் செய்து, திரும்பிச் செல்லுங்கள், ஒரு கேக்கை எடுத்து, மேலும் 4 மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் செய். மீண்டும் மீண்டும் புஷ்-அப் செய்ய மற்றும் deadlift மீண்டும். எனவே, மொத்தத்தில், 15 push-ups மற்றும் pancake கொண்ட 60 reps செய்ய வேண்டும், அதாவது, நாம் 4 traction மற்றும் 1 push-up க்கான 15 அணுகுமுறைகள் செய்கிறோம்.
- நாம் எழுந்திருக்கிறோம், கால்கள் ஒன்றாக, ஒரு மார்பகத்தை மேலே தூக்கி எறிந்துக்கொள்கிறோம், கைகளால் அழுகிறோம். நாம் பக்கத்திற்கு ஒரு உந்துதலையும், ஒரு வெளிப்பாடு உயர்வு மற்றும் ஒரு தலையை மேலே மேலே உயர்த்தி நாம் ஒரு கேக்கை. கால்கள் மாறி, 30 தாக்குதல்களை நாங்கள் செய்கிறோம்.
- கால்களுக்கு இடையில் பன்றி இறைச்சி, கால்கள் இடையே பன்றி இறைச்சி நிலையை வைத்து - 180 தாவல்கள்.
- பத்திரிகை ஆடு, கம்பளி மீது இறக்க கைகளில் உள்ள பான்கே, நாம் மீண்டும் சுற்றிலும் சுவாசிக்கிறோம், நாம் உயரங்களை எழுப்புகிறோம், எங்கள் கைகளில் ஒரு கைத்தடி கொண்டு கைகளை விரித்து விடுகிறோம். நாங்கள் 20 முறை செய்கிறோம்.
- நாங்கள் பின்னால் சாய்ந்தோம், எங்களுக்கு முன்னால் எங்கள் கையில் பான்கேக், வலது மற்றும் இடது பக்கம் திரும்பினோம் - 20 முறை.