ஒவ்வொரு எதிர்கால தாய் பிரசவத்திற்கு முடிந்த அளவுக்கு தயார் செய்ய விரும்புகிறார். ஒரு குழந்தையின் பிறந்த தருணம் அவ்வளவு எளிதானது அல்ல, எனவே மனரீதியாகவும் உடல்ரீதியாகவும் தயார் செய்ய வேண்டியது அவசியம். கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு, யோகா, நீச்சல், நீர் காற்றியக்கவியல், டால்ஃபின்களுடன் நீச்சல் மற்றும் அதிகமான பயிற்சிகள் - நவீன கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பிறப்புக்கு முன்பே நேர்த்தியாக தங்கள் உடலைப் பெற வாய்ப்புகள் அதிகம் உள்ளன. எங்கள் தாய்மார்கள் மற்றும் பாட்டி இந்த முறைகளை பற்றி கூட தெரியாது. ஆனால் பண்டைய காலங்களிலிருந்து பெண்கள் அறிந்திருக்கும் சிறப்புப் பயிற்சிகள் உள்ளன. இது கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு சுவாச குழாய் ஒரு கேள்வி. கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு சுவாச பயிற்சிகள் உடற்பயிற்சி கர்ப்பம் மற்றும் பிறப்பு தன்னை ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும்.
ஏன் கர்ப்ப காலத்தில் சுவாச பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்?
கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு பெண் ஆக்ஸிஜனின் அதிக அளவு தேவை. இப்போது எதிர்கால அம்மா ஆக்ஸிஜனை தனது உடல் மட்டுமல்ல, ஆனால் குழந்தையின் உடலையும் உண்பது இதுதான். கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது பாதியில் பல பெண்கள் அதை சுவாசிக்க மிகவும் சிரமப்படுகிறார்கள். வளரும் கருப்பை இடுப்பு மண்டலத்தில் இறுக்கமாகி, அது வயிற்று உறுப்புகளை மாற்றுகிறது, இது மேல்நோக்கி உயரும். இதன் விளைவாக, டயாபிராம் அழுத்தத்தின் கீழ் உள்ளது, இது கர்ப்ப காலத்தில் சுவாசத்தில் கஷ்டத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நுரையீரலின் அளவு சிறியதாகி விடுகிறது, மேலும் பெண் மற்றும் அவளுடைய குழந்தைக்கு குறைந்த ஆக்ஸிஜன் கிடைக்கின்றது. இதயம் வேகமாக வேகப்படுத்துகிறது, முழு இதய அமைப்பும் தீவிரமாக வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது. கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு சுவாச உடற்பயிற்சிகள் இதயத்தின் வேலையை சீராக்க அனுமதிக்கிறது, மன அழுத்தத்தை விடுவிக்கிறது, relaxes மற்றும் soothes.
ஒவ்வொரு எதிர்கால தாயும் கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்தில் சரியான சுவாசத்தின் முக்கியத்துவம் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். பிரசவத்தின்போது, ஒரு பெண் நடைமுறையில் இருவருக்காக சுவாசிக்கிறாள், ஆனால் வலுவான சண்டைகளால், எப்போதும் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதில்லை. ஆகையால், விநியோகிக்கும்போது நினைத்துப் பார்க்காமல், இயந்திரத்தனமாக அவற்றைச் செய்வதற்கு முன்னர் அனைத்து நுட்பங்களையும் மாஸ்டர் செய்வது முக்கியம்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சுவாசக் குழுவொன்றை நடாத்துதல், பின்வருவனவற்றை நீங்கள் அடையலாம்:
- கருப்பை அதிகரித்த தொனியை நீக்க;
- கர்ப்ப காலத்தில் டோக்ஸீமியாவைக் குறைத்தல்;
- இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்த;
- குழந்தையின் மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை எளிதாக்குவதற்கு;
- கர்ப்ப காலத்தில் உழைப்பு சுவாசம் பெற
கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு மூச்சு பயிற்சிகள்
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அனைத்து சுவாச பயிற்சிகளும் இரண்டு குழுக்களாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன: அவை இயக்கம் மற்றும் இயக்கங்கள் இல்லாமல் செய்யப்படுபவை.
முதல் முதலாக, எதிர்பார்த்த தாய் முழுமையாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். நுரையீரலின் மேல் பகுதி மட்டுமல்லாமல் முழு வயிற்றுப்போக்கு, தோரகம் மற்றும் வயிற்றுக் குழி ஆகியவற்றையும் உள்ளடக்கியது. ஆழ்ந்த சுவாசம் கர்ப்ப காலத்தில் கடுமையான சுவாசத்தை அகற்ற உதவுகிறது, மேலும் சண்டையின்போது வலியை குறைக்க உதவுகிறது.
- உங்கள் முழங்கால்களின் கீழ் மற்றும் உங்கள் தலையின் கீழ் வசதியாக மெத்தைகளை வைத்து உங்கள் பின்னால் பொய். வளர்ந்தவர்கள். மெதுவாக, உங்கள் மூக்கில் காற்று சுவாசிக்கவும், அதை உங்கள் வயிற்றில் நிரப்பவும். ஒரு சில நொடிகளில் உங்கள் மூச்சை நிறுத்தி மெதுவாக உங்கள் வாயை வெளியேற்றவும், அனைத்து தசைகள் தளர்த்தவும். உடற்பயிற்சி இனிமையான இசையின் கீழ் செய்யப்படலாம். பத்து நிமிடங்கள் ஆழ்ந்த சுவாசம், கர்ப்ப காலத்தில் சுவாசம் உண்டாகிறது.
- வசதியாகவும், மேலோட்டமாகவும் சுவாசிக்க பல நிமிடங்கள் உட்கார்ந்து, "நாய் போன்ற" வசதியாக உட்கார்ந்துகொள்வோம். இந்த நுட்பம் உழைப்பு போது பயனுள்ளதாக இருக்கும், சுருக்கங்கள் தீவிரமாக இருக்கும் போது. மேலும், இந்த உடற்பயிற்சி நீங்கள் அனைத்து தசைகள் ஓய்வெடுக்க மற்றும் ஒளி உணர அனுமதிக்கிறது.
- நடைபயிற்சி போது முதல் மற்றும் இரண்டாவது பயிற்சிகள் செய்யவும் - நடைபயிற்சி போது, அபார்ட்மெண்ட் சுத்தம் மற்றும் வேறு ஒளி சுமை போது.
- மெதுவாக காற்றுக்குள் ஊடுருவி, நான்கு எண்ணிக்கை. நான்காவது விநாடிகளுக்கு, உங்கள் சுவாசத்தையும் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் நான்கு எண்ணுவீர்களாக. நான்கு நொடிகளில், உடற்பயிற்சியினை மீண்டும் தொடாதே மற்றும் மீண்டும் செய்.
எதிர்கால அம்மாக்கள் கர்ப்ப காலத்தில் கர்ப்பகாலத்தில் சுவாச மண்டலத்தைச் செய்ய வேண்டும் - இந்த விஷயத்தில் மட்டும் உறுதியான முடிவுகளை அடைய முடியும். ஒவ்வொரு நிமிடமும் ஒரு இலவச நிமிடமும் பயிற்சிகளும் செய்யுங்கள், இரண்டு வாரங்களுக்கு பிறகு சரியான சுவாசம் ஒரு பழக்கமாக மாறும். இத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிகளில் ஈடுபட்டுள்ள பெண்கள், கர்ப்ப காலத்தில் சுவாசிக்கக்கூடிய பிரச்சினைகள் பற்றி கிட்டத்தட்ட தெரியாது.