நீங்கள் முன்பு விளையாட்டாக ஒருபோதும் செய்திருக்கவில்லை என்றால், இறுதியாக ஆரம்பிக்கத் தீர்மானித்திருந்தால், ஆரம்ப பயிற்சிக்கான ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். அடிப்படையில், இது தசைகள், பிளாஸ்டிக் மற்றும் உடல் நிவாரணம் உருவாக்க உதவும் அடிப்படை பயிற்சிகள் அடங்கும்.
ஆரம்பிகளுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்:
- உடல் விரைவாக பயன்படுத்தப்படுவதால், அதே சிக்கலான செயல்களைச் செய்யாதீர்கள், மேலும் பயிற்சியின் திறன் குறைந்தபட்சமாக குறைக்கப்படுகிறது.
- சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த வழியில் மட்டுமே பயிற்சி பெற உடலைப் பயிற்றுவிக்க முடியும்.
- உடல் ஓய்வு விடுங்கள், இதை ஒரு வாரம் 3-4 முறை விட வேண்டாம்.
- பயிற்சி நேரம் 1.5 மணி நேரம் இருக்க வேண்டும்.
- ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் ஈடுபடும் நுட்பத்தை பின்பற்றுவது மிக முக்கியம், இல்லையெனில் நீங்கள் கடுமையான காயம் அடைவீர்கள். கூடுதலாக, அத்தகைய பயிற்சி எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது.
- சரியான ஊட்டச்சத்து கொள்கைகள் கடைபிடிக்கின்றன.
வீட்டிற்கு பயிற்சி ஆரம்பிக்கும்
ஏரோபிக் பயிற்சியுடன் தொடங்குவது சிறந்தது, எடுத்துக்காட்டாக, இயங்கும், விளையாட்டு நடை, நீச்சல், முதலியன. இந்த கட்டத்தின் காலம் ஒரு மாதத்திற்கு ஆகும்.
உடற்பயிற்சிக்கான ஆரம்ப பயிற்சிக்கான பயிற்சி திட்டம் 10 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும் ஒரு சூடான தொடருடன் தொடங்க வேண்டும். இது இதய வீதத்தை அதிகரிக்கவும், இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்தவும் முழு உடலின் தொனியை உயர்த்தவும் உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கும். 10 உடற்பயிற்சிக்கான 3 பெட்டிகளில் ஒவ்வொரு பயிற்சியும் செய்யப்பட வேண்டும். அணுகுமுறையின் காலம் ஒரு நிமிடத்திற்கு மேல் அல்ல.
ஆரம்பகருக்கான குறுக்குவழி பயிற்சி திட்டம்
இந்த வேலைத் துறையில், ஒரு நபரின் இயற்கையான இயக்கங்களுக்கு ஒத்த பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவது வழக்கமாக உள்ளது.
எடுத்துக்காட்டு திட்டம்:
1. வார்ம் அப் - 10 நிமிடங்கள்:
- இடத்தில் இயங்கும் - 3 நிமிடம்;
- புஷ்-அப்ஸ் - 10 முறை;
- குந்துகைகள் - 10 மடங்கு.
2. சக்தி பிரிவு - 15 நிமிடம்:
- மலை மீது zaprygivanie - 10 முறை;
- கயிறு குதித்து - 30 முறை;
- ஒரு சிறிய எடை கொண்ட சதுரங்கள் - 10 முறை.
3. ஹிச்சிங் - 5 நிமிடம்:
- மெதுவாக
- நீட்சி;
- சுவாச பயிற்சிகள்.