புரதம் அதிக எடை குறைந்து தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவுகிறது. விரும்பிய முடிவை பெற, எடை இழப்புக்கு புரதம் எடுப்பது எப்படி என்பது முக்கியம். சரியான ஊட்டச்சத்து, விளையாட்டு விளையாடுதல் மற்றும் புரத கலவையை எடுத்துக்கொள்வது, எடை இழந்து பெரிய உயரங்களை நீங்கள் அடையலாம்.
புரதம் எடுத்துக்கொள்ள எது சிறந்தது?
இன்று வரை, கலவை வேறுபடுகின்ற பல்வேறு கலவைகள் உள்ளன, அத்துடன் அசைவூட்டலின் விகிதத்தில் உள்ளன. சிறந்த விருப்பம் புரோட்டீன் தனிமை, இது 90% புரதம் கொண்டது. சிக்கலான புரதத்திற்கு கவனம் செலுத்துமாறு பல நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர், இது பல்வேறு வகையான புரதங்களை உள்ளடக்கியது, இது நீங்கள் செரிமானத்தின் அடிப்படையில் சமநிலையை அடைய அனுமதிக்கிறது. இத்தகைய புரதம் அதிக எடை குறைந்து தசை வெகுஜன நிலையை மேம்படுத்த உதவும்.
மிதமான மோர் மற்றும் புரதங்களின் பிற வகைகளை எவ்வாறு பெறுவது?
தூக்கத்தின் போது உடலுக்கு உணவு கிடைக்காது என்பதால், இது கிளைக்கோஜென் மற்றும் அமினோ அமிலங்களைப் பயன்படுத்துகிறது, இவை தசைகளில் அடங்கியுள்ளன, முக்கிய செயல்பாட்டை பராமரிக்கின்றன. அவற்றின் அழிவை தடுக்க, விழித்தெழுந்த பிறகு உடனடியாக புரதத்தின் ஒரு பகுதியை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இந்த நோக்கத்திற்காக, பெரிய வேகத்துடன் தசைகள் நிறைந்திருக்கும் மோர் புரதத்தை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். தசை வெகுஜன வளர்ச்சியை உறுதி செய்வதற்கு, பிரதான உணவிற்கான புரதத்தின் (15-20 கிராம்) ஒரு பகுதியை சாப்பிட வேண்டும்.
எடை இழப்புக்கு மோர் புரதம் தனிமைப்படுத்தி மற்றும் பிற புரத விருப்பங்களை எடுத்துக்கொள்வது எப்படி என்பதைக் கண்டறிவது, பயிற்சிக்கு முன் ஒரு டோஸ் பெற வேண்டிய தேவையை நீங்கள் இழக்கக்கூடாது. இது 30 நிமிடம் எடுத்து, மோர் புரதம் பயன்படுத்த சிறந்தது. வர்க்கம் முன். பயிற்சியின் பின்னர், தசைகளை மீட்டெடுப்பதுடன், பயனுள்ள பொருட்களுடன் அவற்றை நிரப்புவது அவசியம், எனவே புரதத்தின் ஒரு பகுதி கட்டாயமாகும். தூக்கத்தின் போது உடலுக்கு தேவையான தசையைப் பெற தசை வெகுஜனத்தை அழிக்காமல், புரதத்தின் ஒரு பகுதியை படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் உடலில் நுழைய வேண்டும். பால் அல்லது மோர் புரதத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுக்க சிறந்தது.