பிரபல உக்ரைனியர் விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் அனிட்டா லுட்ஸ்கோ , பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழப்புக்கான இந்த பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம் 2 வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும்.
- "Pomp" - தோள்கள் விட சற்று பரந்த கால்கள், உடல் முன்னோக்கி சாய்ந்து மற்றும் தொடைகள் முன் மேற்பரப்பில் எங்கள் கைகளை ஓய்வெடுக்க. மூக்கு வழியாக வாயில், வாய் வழியாக, ஒரு ஆழமான சுவாசம், கூர்மையான வெளிப்பாடு, மூச்சுவரை மூச்சுத்திணறல் மற்றும் முதுகெலும்புகளுக்குள் ஊசலாடுதல், விலா எலும்புகள் ஆகியவற்றின் கீழ் இழுக்கின்றன. நாம் மற்றொரு மூச்சு, வாய் மூலம் ஒரு நீண்ட வெளிப்பாடு எடுத்து, மூச்சு பிடித்து தொப்பை இழுக்க. உள்ளிழுக்க, வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் மீண்டும் தொடை இழுக்கும் தாமதம். 15 வயதிற்குப் பிறகு எடை இழக்க ஒரு உடற்பயிற்சி "பம்ப்" செய்யவும்.
- முந்தைய உடற்பயிற்சியின் தொடக்கத்தை மீண்டும் தொடங்குங்கள் - சுவாசிக்கவும், சுவாசிக்கவும், மூச்சுக்குள்ளாகவும், வயிற்றில் கலக்கவும், பின்னர் வயிற்றுடன் 5 "கடித்தல்" இயக்கங்களைச் செய்து, அதை வீசி எறிந்துவிட்டு மீண்டும் அதை இழுக்க வேண்டும். நாம் எழுந்து முழு மார்புக்குள் மூச்சு விடுகிறோம். நீங்கள் 5 முறை இயக்க வேண்டும்.
- பிளாங்க் - தோள்களின் கீழ் பனை, நாம் ஒரு கால் ஒதுக்கி, பின்னர் மற்ற. இடுப்பு நீட்டிக்க வேண்டும். உள்ளிழுக்கும்போது, வயிற்றை இழுக்கிறோம், மூச்சுத்திணறல் மீது நாங்கள் பத்திரிகைகளை ஓய்வெடுக்கிறோம். நீங்கள் 15 வினாடிகளோடு தொடங்க வேண்டும், படிப்படியாக 1 நிமிடம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
- பக்க லாட் - முழங்கை மீது நிற்க, முழங்கால்களில் முழங்கால்கள், முழங்கை, முள்ளந்தண்டுகள் மற்றும் கால்களை வளைவின் பின்புற முனையில் வை. இரண்டாவது கை தலையின் பின்புறம் உள்ளது, தோள்பட்டை குறைக்கப்படுகிறது, இடுப்பு முறுக்குகிறது, கோசிக்கு முன்னோக்கி உள்ளது. சுவாசம் மெதுவாக நாம் மேலே உயரும், நாம் ஒரு கால்சட்டை மற்றும் முழங்காலில் கிழித்து, நாம் ஒரு முழங்கை மீது எடை வைத்து. சுவாசிக்கவும், தரையில் தொட்டு, நீ சுவாசிக்கும்போது நீக்கிவிடும். நாம் 10 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும், பின் உடலை சரிசெய்து, தலைக்கு மேலே உள்ள கைகளை நீட்டி, 3 வினாடிகளுக்கு இடம் சேமிக்கவும். நாம் இரண்டாவது பக்கத்திற்கு மீண்டும் வருகிறோம்.
- உடற்பயிற்சி Kegel - தரையில் பின்னால் அவரது கைகளை ஓய்வு, கடந்து கால்கள் உட்கார. நாம் முடிந்தவரை மேல்நோக்கு வரைந்துவிட முயற்சி செய்கிறோம். நீங்கள் உட்புற தசைகள் சரியாக வேலை என்றால், நீங்கள் தொப்பை பின்வாங்குவது எப்படி வெளியே இருந்து பார்க்க முடியும். நீங்கள் குறைந்தது 100 பிரதிநிதிகள் செய்ய வேண்டிய நாள், இந்த உடற்பயிற்சி எங்கும் செய்ய முடியும். ஒவ்வொரு அணுகுமுறையின் முடிவிலும், நீங்கள் உட்புற தசைகள் இறுக்கத்தில் சரிசெய்து, அவற்றை முடிந்தவரை நீண்ட காலத்திற்கு வைக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும்.
- மற்றும் பிரசவம் பின்னர் slimming சிக்கலான கடந்த உடற்பயிற்சி தவிர ஒரு பெரிய தலையணை, அடி தோள் அகலம் அழைத்து, உங்கள் கைகள் டிராகன் மேல்நோக்கி இழுக்க, உங்கள் கால்விரல் எதிர் முழங்கை திருப்பி, ஒரு மூச்சுத்திணறல் downward கீழே, உள்நோக்கி இரண்டாவது முழங்கால் திறந்து. இழுக்க - உள்ளிழுக்க, கீழே குறைக்க - வெளியேறும்.