கயிறு ஸ்கிப்பிங் அதிக எடை இழக்க உதவுகிறது என்று ஒரு மலிவு உடற்பயிற்சி இயந்திரம். எடை இழப்புக்கு ஒரு கயிறு மீது பயிற்சிகளை செய்ய இது சிறந்தது, இது பல்வேறு தசை குழுக்களை ஏற்றுவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஜம்பிங் என்பது கார்டியோ-சுமை ஆகும், இது உடலில் கலோரிகளை திறம்பட பயன்படுத்துகிறது.
எடை இழப்புக்கு ஒரு கயிற்றில் சிக்கலான பயிற்சிகள்
கயிற்றில் வழக்கமான வகுப்புகளால், நீங்கள் செல்போனை சமாளிக்கலாம், பத்திரிகைகளின் தசையை வலுப்படுத்தி, சுவாச அமைப்பை உருவாக்கலாம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தலாம். வாரம் மூன்று முறை செய்யுங்கள், குறைந்தது அரை மணி நேரம்.
எடை இழப்புக்கு ஒரு கயிறு கொண்டு சிக்கலான பயிற்சிகள்:
- தொடக்கநிலை விதிகளை கவனித்து, வழக்கமான மற்றும் அமைதியான தாவல்களிலிருந்து அவசியமாகத் தொடங்குவதற்கு: முழங்கைகள் ஒரு உடலுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கப்பட வேண்டும். சுவாசம் கூட இருக்க வேண்டும். ஒரு நிமிடம் குதித்து தொடங்கவும், பின்னர் உங்கள் மதிப்பை அதிகரிக்கவும்.
- எடை இழப்பு கயிறு அடுத்த உடற்பயிற்சி பெயர் - ஒதுக்கி குதித்து. அவர்கள் செய்தி ஊடகத்தின் சாய்ந்த மற்றும் நேராக தசைகள் வேலை அனுமதிக்க.
- அடுத்த பயிற்சியைச் செய்வதற்கு, உங்கள் கால் மீண்டும் மாறி, உங்கள் கால் மீது வைக்க வேண்டும்.
- அடுத்த உடற்பயிற்சி அதிக கால்கள் தூக்கி எறியும்.
- உங்கள் கையில் கயிறு கையை பிடித்துக் கொண்டு குறுக்கு வடிகால் அணிவகுத்து நிற்கும், ஆனால் உங்கள் கால்களுடனும் அது ஒரு திருப்பத்தைத் தாண்டுவதற்கு பயன் தருகிறது.
- கால்கள் உடற்பயிற்சி திறன் - "கத்தரிக்கோல்". தாடைகள் செய்யவும், தொடர்ந்து கால்கள் நிலையை மாற்றவும், முன்னோக்கி வெளிப்படுத்தவும், பின்னர் இடது, வலது காலையும்.
- மிகவும் கடினமான, ஆனால் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி - இரட்டை தாவல்கள், ஒரு ஜம்ப் போது நீங்கள் இரண்டு முறை கயிறு திரும்ப வேண்டும்.
பயிற்சியை நிறைவு செய்வதற்கு ஒரு கயிறு ஆகும், இது இரண்டு முறை கயிறு மடித்து, அதை முன்னால் நீட்டிக்கொண்டிருக்கும் ஆயுதங்களை வைத்துக் கொள்ளுங்கள், அதனால் தொட்டிகளுக்கு இடையே உள்ள தூரம் தோள்களை விட பரந்ததாக இருக்கும். உங்கள் முதுகெலும்புகளை வளைக்காமல், கயிறு பின்னால் பின்னால் இருக்கும்படி உங்கள் கைகளைத் திருப்ப முயலுங்கள். கால்கள் நீட்டி, முழங்காலில் கால்வைத்து, கால்களுக்கு கீழ் கயிறு எடுக்க வேண்டும். கயிறு இழுக்க, முன்னோக்கி கால் இழுக்கவும்.