பல பெண்கள் ஒரு கயிறு உட்கார கனவு - அது அழகாக இருக்கிறது! மிக முக்கியமான விஷயம், இது நீட்டிக்கப்பட்ட துறையில் உங்கள் சாதனைகளை கவனிக்கவும், நடனங்களிலும் பல சிக்கலான ஆனால் கவர்ச்சிகரமான இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தவும் அனுமதிக்கிறது - இருப்பினும், இந்த அம்சத்தின் அம்சம் அவற்றில் ஈடுபட்டுள்ளவர்களுக்கு மட்டுமே பொருந்தும். சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை மற்றும் வழக்கமான செயல்திறன் வீட்டிற்கு உதவும் ஆரம்ப யார் கயிறு எளிய பயிற்சிகள் கருதுகின்றனர்.
விரைவு கயிறு அல்லது கால எல்லைகளை பற்றி சிறிது பயிற்சிகள்
பெரும்பாலும், பெண்கள் சுருக்கமாக சிறந்த நீட்சி பயிற்சிகளை தேடும், நீங்கள் குறுகிய நேரத்தில் உங்கள் இலக்கை அடைய அனுமதிக்கிறது. அந்த நேரம் துல்லியமாக கணித்து முடியாது புரிந்து கொள்ள பயனுள்ளது. பால்ரூம் நடனங்கள் 10 வருடங்கள் கழித்து, குறுக்கு-கயிறுகளை மாஸ்டர் ஆகாது, ஆனால் ஒரு மாதத்திற்கு அல்லது இரண்டே இரண்டு பயிற்சிகளில் அதை உட்கார வைக்கும் நபர்கள் உள்ளனர்.
இது பல காரணிகளைச் சார்ந்திருக்கிறது, அவை:
- இயற்கை நெகிழ்வுத்தன்மை, நீட்சி;
- விளையாட்டு அனுபவம் மற்றும் நீட்சி அல்லது இல்லாமை;
- வழக்கமான வகுப்புகள் அல்லது வகுப்புகள் மூலம் ஒரு வழக்கு மூலம் வழக்கு அடிப்படையில்.
மூலம், நிபுணர்கள் எந்த நபர் ஒரு சரம் உட்கார முடியும் என்று, யார் மிகவும் அதை விரும்பும் மற்றும் தொடர்ந்து நீட்டிக்க செய்யவும். யாரும் இது மிக விரைவாக நடக்கும் என்று யாரும் சொல்லவில்லை - ஆனால் நீ இந்த இலக்கை அமைத்துவிட்டால், முடிவடையும்!
நீளமான கயிறுக்கு பயிற்சிகள் வளாகம்
- தினசரி அல்லது ஒரு வாரம் 4-5 முறை செய்யுங்கள். சீராகவும் விடாமுயற்சியும் மட்டுமே உங்கள் இலக்கை அடைய அனுமதிக்கும்!
- முன்னோக்கி வலது காலை முழங்கால்களை இழுக்கவும், இடது காலை மீண்டும் நகர்த்தவும், அது தரையில் உள்ள முழங்கால்களுடன் இருக்கும். தரையில் உறுதியாக மற்றும் திடீரென உங்கள் கைகளை வைத்து. அந்த நிலையில் இருக்கவும்.
- முந்தைய நிலையில் இருந்து, மெதுவாக உங்கள் வலது கால் முன்னோக்கி நீங்கள் முன்னோக்கி தள்ளும். நீங்கள் இடுப்பு மற்றும் உங்கள் கால் மீண்டும் ஒரு நீட்டிக்க உணர வேண்டும். இடுப்புக்கு கீழ் மற்றும் 10-30 வினாடிகள் நீட்டிக்கவும். ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும், உங்கள் மனதை அணைக்கவும்.
- முந்தைய நிலையில் இருந்து, மெதுவாக உங்கள் வலது கால் இன்னும் முன்னோக்கி நீட்டிக்க, மற்றும் இடுப்பு கூட குறைவாக குறைக்க முயற்சி செய்ய. கடுமையான வலியை உணராதிருக்க கவனமாக இருங்கள், நீங்கள் தசைநார்கள் பாதிக்கலாம். இந்த நிலையில், குறைந்தபட்சம் 10-20 விநாடிகள் இருக்கும்.
- முழு சிக்கலான, இடது கால் முன்னோக்கி நகர்ந்து, சரியான ஒரு மீண்டும் இழுத்து. உடலின் இணக்கமான வளர்ச்சிக்கும் எந்த காலில் இருந்து கயிறு மீது உட்காரும் திறனுக்கும் அவசியம். ஒரு விதியாக, விருப்பங்களில் ஒன்று எளிதாகும்.
- ஒவ்வொரு பாடத்திற்கும் அரை சென்டிமீட்டர் தரையில் நெருக்கமாக செல்ல முயற்சிக்கவும், ஆறுதல் மண்டலத்தில் தங்க வேண்டாம்.
குறுக்கீடான கயிறுக்கு பயனுள்ள பயிற்சிகள்
ஒரு விதியாக, இந்த வகை கயிறு மிகவும் சிக்கலானது. உடற்பயிற்சிகளை தொடங்குவதற்கு முன், எந்த உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யுங்கள் - இடத்தில் , கயிறு, முதலியன இயங்கும் . வெப்பமண்டல தசைகள் மிகவும் சுலபமாக நீட்டிக்கப்படுகின்றன, மேலும் நீங்கள் காயமடைந்தால் அவர்களுக்கு காயம் ஏற்படாது.
- உங்கள் கால்கள் பரந்த அளவில் பரவி, ஆனால் வசதியாக இருக்கும். அடி ஒருவருக்கொருவர் இணையாக இருக்க வேண்டும். இந்த சூழ்நிலையில் பாப்ரிஸ்டாய்டே, அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கைகளில் ஆதரவு அல்லது தரையில் வைத்திருக்க முடியும்.
- முந்தைய நிலையில் இருந்து, மெதுவாக, சென்டிமீட்டர் மூலம், பக்கங்களிலும் உங்கள் கால்களை குறைத்து, தொடைகளின் உள் மேற்பரப்பில் தசைகள் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க நீட்டிக்க கவனிக்க வரை கீழே இடுப்பு குறைக்கும். அதிகபட்சம் 15-30 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலைப்பாட்டில் தங்கியிருங்கள்.
கால்கள் ஒரே திசையில், ஒரே நேரத்தில் வெவ்வேறு திசைகளிலும் பிரிக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். ஒவ்வொரு செயல்பாடு, தரையில் அணுக முயற்சி, ஆனால் வலி நிறைய பாதிக்க கூடாது - நீங்கள் தசைகள் சேதப்படுத்தும். கூடுதலாக, முழங்கால்கள் மூட்டுகளை மூடி வைக்க வேண்டாம், அதனால் முழங்கால்கள் மூட்டுகளில் மூழ்கிவிடாது.