நீங்கள் ஒரு கயிறு மீது எவ்வளவு உட்காரலாம்?

விளையாட்டு செய்தவர்கள் பெரும்பாலும் பயிற்சி முடிவுகள் காத்திருக்க எடுக்கும் எவ்வளவு நேரம் அறிய வேண்டும், உதாரணமாக, நீங்கள் கயிறு உட்கார முடியும் எவ்வளவு நேரம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் கால அட்டவணையில் இருக்கிறீர்களா என்பதை கட்டுப்படுத்த மிகவும் எளிதானது அல்லது உங்களை ஒரு பிட் நீட்டி உங்கள் நேரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும்.

பிளவுகளை எப்படி பெறுவது?

எல்லாம் ஒரு நபரின் தயார்நிலையின் அளவைப் பொறுத்தது. தசைகள் நீட்சி தொடர்ந்து செய்யப்படுகிறது என்றால், நீங்கள் விளைவாக அடைய முடியும் 1-2 மாதங்கள் அல்லாத தீவிர பயிற்சி. ஒரு நபர் நீட்டிக்க ஆரம்பித்திருந்தால், அதிக நேரம் தேவைப்படும். முடிந்தவரை விரைவாக குறுக்கு அல்லது நீண்ட பிளவுகளை உட்கார பொருட்டு, பல விதிகள் கவனிக்கப்பட வேண்டும். முதலாவதாக, குறைந்தபட்சம் தசைகள் நீண்டு குறைந்தது ஒவ்வொரு நாளையும் செய்ய வேண்டும். இரண்டாவதாக, உடற்பயிற்சிகளை நீக்குவதற்கு முன்பே உடலை உறிஞ்சுவதற்கு அவசியம். இது விரைவான முடிவை அடைவதற்கு உதவுகிறது. இது இந்த விதிகளின் முழுமையான தன்மையின் மீது உள்ளது, அது எத்தனை வாரங்கள் அது கயிறு மீது அமர முடியும் என்பதைப் பொறுத்தது. நீங்கள் நெகிழ்வுத்திறன் மற்றும் நீட்சி மீது பயிற்சியை அதிக நேரம் செலவழித்தால், வேகமாக நீங்கள் விரும்பும் விளைவை பெறுவீர்கள்.

எத்தனை காலத்திற்கு, ஒரு தொடக்கப்பணியாளருக்கு ஒரு சரத்தில் அமரலாம்?

சராசரியாக, நீட்டிப்பைத் தொடங்கும் ஒரு நபர் விளைவை அடைய 3-4 மாதங்கள் தேவைப்படும். ஆனால், அவசரப்படாதீர்கள். ஒவ்வொரு நபர் தனது சொந்த உடலியல் பண்புகள் உள்ளன. எனவே, யாரோ சரத்தில் உட்கார்ந்து 2 மாதங்களுக்கு பிறகு உட்கார்ந்து, அரை வருடத்திற்கு ஒருவருக்கும் தேவை.

ஒரு விதியாக, ஆண்கள் தங்கள் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் நீட்டிக்க மிகவும் கடினமாக உள்ளது. அதனால் தான் மனிதனின் வலுவான அரைப் பிரதிநிதிகள் கயிற்றில் உட்கார்ந்து அதிக நேரம் தேவைப்படுகிறார்கள். சராசரியாக, பையன் 7 முதல் 10 மாதங்கள் எடுக்கும், குறைந்தது 2 உடற்பயிற்சிகளையும் ஒரு வாரம் வழங்கினார்.