நன்றாக இயங்குகிறதா?

இனம் முழுவதையுமே பெருமளவில் பெறும் போதிலும், பலர் அதன் பயனைப் பற்றி சந்தேகித்து, உடல் மீது தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை வலியுறுத்துகின்றனர். பெரும்பாலும் இதற்கு ஏற்ற காரணம் தவறான தேர்வு சுமை, இயங்கும் முறை அல்லது வகுப்புகள் ஒரு வடிவம் தேர்வு. ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் தொடர்ந்து நடந்துகொண்டிருக்கும் மக்கள் இன்னும் அதிகமாகி வருகிறார்கள், இது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, ரசிகர்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது.

இயங்கும் பயன்

இயங்கும் கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசை குழுக்கள் உள்ளடக்கிய பயிற்சி சில வகையான ஒன்றாகும்.

உடல்நலம் மற்றும் மனித உடலில் இயங்கும் செயல்திறன் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நாம் இன்னும் விரிவாக கூறும் நன்மைகள் பற்றி இது உள்ளது.

ரன் போது, ​​இதய அமைப்பு நன்றாக பயிற்சி, குறிப்பாக இதய தசை. இது இதயத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த அழுத்தத்தை சரிசெய்யிறது, மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் ஆபத்தை குறைக்கிறது. மேலும் சாதகமான முறையில் பாத்திரங்களின் நிலைமையை பாதிக்கிறது, அவை மிகவும் மீள்தன்மை கொண்டவை, இரத்தத்தை நன்றாக கடந்து செல்கின்றன, மேலும் நுரையீரல்கள் உடலின் இரத்த அணுக்களை மிகைப்படுத்துகின்றன.

வகுப்புகள் இயங்கும் நுரையீரல்களை நன்கு குணப்படுத்த உதவுகிறது. அன்றாட வாழ்வில் ஒரு நபர், அடிப்படையில் மேற்பரப்புக்கு மேல் சுவாசிக்கிறார், அதாவது நுரையீரலின் மேல் பகுதியில் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த நேரத்தில், தேங்கி நிற்கும் காற்று மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு நுரையீரலின் கீழ் பகுதியில் குவிக்கப்படுகிறது. இயங்கும் செயல்பாட்டில், ஒரு நபர் தீவிரமாக சுவாசிக்கத் தொடங்குகிறது, இது நுரையீரலில் காற்று புதுப்பிக்கப்பட்டு தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களிலிருந்து விடுவிக்க உதவுகிறது. குறிப்பாக புகைபிடிப்பவர்களுக்கும் புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் மக்களுக்கும் இயங்கும் இந்த விளைவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நரம்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்திற்காக இயங்கும் பெரும் நன்மை என்பது எண்டோர்பின் (மகிழ்ச்சியின் ஒரு ஹார்மோன்) உற்பத்தி செய்யும் இயக்கத்தை செயல்படுத்துகிறது. நீங்கள் காலையில் ரன் செய்தால் அல்லது நாள் முழுவதும் திரட்டப்பட்ட எதிர்மறை எண்ணங்களை அகற்றினால், மாலையில் நீங்கள் இயங்கினால், அது நாள் முழுவதும் நேர்மறையானதாக இருக்கும். ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதன் மூலம் ஒட்டுமொத்தமாக நினைவகம் மற்றும் மூளை வேலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

இயங்கும் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் நன்றி நன்கு பயிற்சி. இது உங்கள் தசையை இறுக்கமாக்குகிறது, டோனஸில் அவற்றை ஆதரிக்கிறது, மேலும் தசை மண்டலத்தில் வயது தொடர்பான மாற்றங்களைத் தாமதப்படுத்துகிறது அல்லது தடுக்கிறது.

எடை குறைதல் மிகவும் பயனுள்ளதாக உள்ளது. மனித உடலில் அதிகரித்த சுமைகளால், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, இது அதிக கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது, தோல் இறுக்கமடைகிறது, இது மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதும் மீள்வதற்கும் காரணமாகிறது, இது சுருக்கங்களை தோற்றுவிக்கும்.

வடிவம் மற்றும் இயங்கும் நுட்பம் தெரிவு

பயிற்சி, எந்தவிதமான பயிற்சியும் போன்றது நமது இலக்குகளை அடைய ஒரு கருவியாகும், அது உடலின் பொது நிலை அல்லது பதிவுகளை உடைக்க ஆசைப்படுவதை மேம்படுத்துகிறது. இந்த கருவி உங்களைத் தீங்கு செய்யாததால், திறமையுடன் பயன்படுத்த முடியும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இயங்குவதற்கு முன்னர், சரியான நுட்பத்தையும் பயிற்சி முறையையும் கண்டுபிடிக்க உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் பயிற்சியாளரை அணுகவும். நீண்ட தூரத்தை இயக்க உடனடியாக முயற்சி செய்யாதீர்கள், அது உங்களை மட்டுமே காயப்படுத்த முடியும். ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் ஓட ஆரம்பிக்கவும், பயிற்சி நேரம் 30-40 நிமிடங்களில் படிப்படியாக அதிகரிக்கும். உங்கள் கால்விரல்களில் சிறப்பாக இயங்குவது, மற்றும் உங்கள் கால்களால் முடுக்கிவிட முடியாது, இது கால்கள் மற்றும் முதுகெலும்புகளின் மூட்டுகளில் கஷ்டத்தை குறைக்கும்.

பயிற்சிக்கு சரியான படிவத்தை தேர்வு செய்வது மிகவும் முக்கியம். வானிலை மற்றும் பருவகாலங்களின் போதும் நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் உடலை சுவாசிக்கவும் மோசமான காலநிலையிலிருந்து காப்பாற்றவும் அனுமதிக்கிறது. குறிப்பிட்ட கவனம் காலணிகளுக்குக் கொடுக்கப்பட வேண்டும், தவறான தேர்வு வழங்கப்படலாம் உங்கள் உடல்நலத்தை இயங்கச்செய்யும்போது அல்லது சிரமப்படுகையில் சிரமப்படுவீர்கள்.

வேறுபட்ட உற்பத்தியாளர்களிடமிருந்து இப்போது ஒரு பெரிய பல்வேறு காலணி, மற்றும் நீங்களே உங்களைத் தேர்வு செய்ய முடியாவிட்டால், பயிற்சியாளருக்கு ஆலோசகரை அல்லது கடைகளில் நிபுணர்களிடம் ஆலோசனை கேட்கவும்.

பயிற்சி இடம்

பயிற்சியின் சரியான வழியைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியம். இயங்கும் சிறந்த அடித்தளம் வன பாதையாகும், ஏனெனில் அவை போதுமான மீள் மற்றும் எளிதில் ஆற்றல் பகுதியை உறிஞ்சுவதால், மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளின் சுமை குறைகிறது. மோசமான விஷயம் நிலக்கீல் மீது இயக்க வேண்டும், ஏனெனில் அதன் கடினத்தன்மை விரைவில் நீங்கள் சோர்வாக, மற்றும் கூட்டு வலி ஏற்படும்.