இதயத்திற்கான உடற்பயிற்சிகள்

பூமியில் உள்ள பெரும் எண்ணிக்கையிலான இதய நோய்கள் தினசரி இறந்துவிடுகின்றன. மக்களை நகர்த்தி, துரித உணவுக்கு மாறி, விரைவான மரணத்திற்கு தங்களைத் துரத்திவிட்டார்கள். இதயத்திற்கு எவ்வளவு முக்கிய பயிற்சிகள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்காக, உடலுக்கு இரத்த ஒழுங்கு முறைமையை நாம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

ஒவ்வொரு தசை ஒரு சிறிய இதயம்

நம் சுழற்சிக்கல் முறையில் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் உள்ளன, இதில் 20% பெரிய தமனிகள் மற்றும் நரம்புகள் மற்றும் 80% தத்தல்களும் உள்ளன. கேபிலரிகள் சிறிய கப்பல்களைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் அவை பெரும்பான்மையை பிரதிநிதித்துவம் செய்கின்றன. இதயம் தமனிகள் வழியாக ரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தின் செலவினத்தில் நுரையீரலுக்கு செல்லும் வரை. இதன் விளைவாக, இயக்கம் இல்லாதிருந்தால், இரத்தத் துகள்கள் முழுவதுமாக இரத்தத்துடன் வழங்கப்படுவதில்லை, அதாவது திசுக்களின் ஊட்டச்சத்து மோசமடைகிறது, அவை சிறிய கப்பல்களின் "பொருட்களை" அளிக்கின்றன. இந்த நிலையில், நாம் ஒவ்வொரு தசை ஒரு பம்ப் என்று பார்க்கிறோம் - இதயம் ஒரு குறைவான போலாக. தசை வேலை செய்தால், ஒவ்வொரு கலமும் "உணவு" அளவைக் கொண்டிருக்கும்.

பயிற்சிகள்

இதயத்தை வலுப்படுத்துவதற்கான உடற்பயிற்சிகள் - இது கார்டியோவின் எந்த வகையிலும் (அது கார்டியோ என்று அழைக்கப்படுவதில்லை), சுமை. இதயத்திற்காக முக்கியமாக தீவிரம், மற்றும் காலம் இல்லை. நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டை வேட்டையாடும் போது நல்ல கார்டியோ இருக்கிறது.

கால அளவிலேயே இருந்து உடல் செயல்பாடுகளில் பாரம்பரிய வகைகளில், இதயத்திற்கான மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் நீச்சல் , ஓடுதல், பைக்கிங் மற்றும் வேகமாக நடைபயிற்சி ஆகியவை. இந்த வழக்கில், இயக்கம் ஜெர்க்ஸ் (கூர்மையான தாண்டுதல் கொண்ட கூடைப்பந்தானது, எடுத்துக்காட்டாக, இதயத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிப்பதாக கருதப்படுகிறது), ஆனால் இடைவெளியில் ஒரு மென்மையான மற்றும் மாறாத இயக்கம் இருந்து கொண்டிருப்பது முக்கியம்.

இதயத்திற்கான காம்ப்ளக்ஸ்

இதயத்தை பயிற்சி செய்வதற்கான பயிற்சிகளை நாங்கள் செய்வோம், அதே நேரத்தில் உடலில் அதிக எடை எரியும்.

1. நாங்கள் எங்கள் முழங்கால்களை குனியச்செய்து, கைகளை உயர்த்துவதன் மூலம் ஒரு சுறுசுறுப்பான வேகத்தில் சுவாசிக்கவும் சுவாசிக்கவும் செய்கிறோம்.
2. மார்பு முன் கைகளை - குந்துகைகள். கைகளை உயர்த்துவதன் மூலம், மார்புக்கு முன்னால் கைகளை வைத்து ஒரு கை வைத்து, கையை குறுக்காக சேர்த்து கைகளை குறைப்போம். குந்துகள் இதயத்திற்கான மிகவும் சீரான கார்டியோ பயிற்சியாகக் கருதப்படுகின்றன, எனவே அவை கவனம் செலுத்துகின்றன.
3. முழங்கால்களில் எங்கள் கைகளை வளைத்துக்கொண்டு, ஒரு காலில் இருந்து மற்றொன்று நாம் கடந்து செல்கிறோம்.
4. பக்கத்தில் இருந்து பக்கமாக சுழற்று - கைகள் ஒன்றாக, கால்கள் தரையில் இருந்து கிழித்து, முழங்கால்கள் வளைக்காதே.
5. கைகள் வீழ்ச்சியுறும் போது, ​​வட்டம் மற்றும் குச்சியை சுற்றி ஆயுதங்களை சுழற்றுகிறோம்.
6. நீங்கள் முன் கைகளை, நாம் ஒரு மீள் இசைக்குழு கைகளில் நீட்டி போல், திசையில் மாறி மாறி இழுக்க. பின்னர் நாம் ஒரே நேரத்தில் இரு கைகளிலும் "நீட்டி" செய்கிறோம்.
7. நாம் சலித்துக்கொள்கிறோம், எமது கைகளை மூலைவிட்டமாக கீழே போடுகிறோம், எழுந்து, எமது கைகளை குறுக்காக உயர்த்துகிறோம்.
8. நாம் குந்துதல், நாம் உடலின் எடையை கால்களுக்கு கொண்டு செல்கிறோம், எழுந்து, மார்புக்குச் செங்குத்தாக இழுக்கின்றன.
9. நாம் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக நடக்கிறோம்.
10. கால்கள் தோள்களை விட அதிகமானவை, ஆயுதங்கள் நம் முன்னால் நீட்டி, கைகளை உயர்த்தி அவற்றை இணைக்கின்றன.
11. நாங்கள் எங்கள் கைகளை குறைத்து, தோள்களின் நிலைக்கு உயர்த்துவோம் மற்றும் அவற்றை ஐபிக்கு கீழ்ப்படுத்துவோம்.
12. தோள்பட்டை அளவில் கைகளை விட்டு, மார்பின் முன் அவற்றை வளைத்து, நேராக மற்றும் பக்கத்திற்கு விவாகரத்து செய்யுங்கள்.