உடற்பயிற்சியின் போது, உடலுக்கு மேலும் உடற்பகுதி மற்றும் விகிதாசாரத்தை உருவாக்க உதவுவதற்கு, மீண்டும் ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி பயிற்சியை நீங்கள் செய்ய முடியும். நீங்கள் நல்ல முடிவுகளை அடைய அனுமதிக்கும் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கக்கூடிய பல பயிற்சிகள் உள்ளன. கூடுதலாக, பயிற்சியளிக்கப்பட்ட பின் காதலை பராமரிக்க உதவுகிறது, இது பெண்ணின் அழகுக்கு மிகவும் முக்கியம்.
ஜிம்மில் உங்கள் முதுகு எப்படி
மரணதண்டனை நுணுக்கத்திற்கு முன், சில நுணுக்கங்களில் நாம் புரிந்துகொள்வோம். ஒரு வாரம் 3-4 முறை நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் அதைச் செய்வதற்கு நிபுணர் பரிந்துரைக்கவில்லை, ஏனென்றால் சுமைகளை ஏற்றுவதில் தசைகள் அதிகரிக்கவில்லை, ஆனால் அவர்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது. மறுபடியும், 3 அணுகுமுறைகளில் 12-15 முறை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆரம்பத்தில், உடற்பயிற்சியின் பயிற்சியின் பயன் சிறிது எடை கொண்டு, சுமை அதிகரிக்க சிறிது நேரம் கழித்து செய்ய வேண்டும். இலக்கு எடை இழக்க மற்றும் தசைகள் உலர் என்றால், அது தீவிரமாக குறைந்த ஓய்வு பல மீண்டும் செய்ய ஈடுபட வேண்டும். பயிற்சி தசை அளவு அதிகரிப்பதை இலக்காகக் கொண்டால், எடை கொண்ட அடிப்படை பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும், சிறிய எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சிக்கான ஒரு பெண்ணின் முதுகெலும்பை எவ்வாறு புரிந்துகொள்வது என்பதை புரிந்துகொள்வது, பயிற்சிகளை செய்ய முக்கியம், நுட்பத்தின் நுணுக்கங்களைப் பற்றி நாம் பேசுவோம்.
- வரை இழுக்க . குறுக்குவழி மீது நிகழ்த்தப்படும் பொதுவான உடற்பயிற்சி. சுமைகளை விரிவாக்க மற்றும் விரிவாக்க, நீங்கள் பல்வேறு ஈர்ப்பு கொண்டு இழுக்க அப்களை செய்ய முடியும். மீண்டும் தசைகள் தூக்கி எறிந்து, அது அவர்களின் செலவில் அவசியமாக உள்ளது, முடிந்தவரை கைகளை தவிர்த்து. IP - ஒரு நிலையான நேராக பிடியில் கொண்டு குறுக்கு பிடியுங்கள், உங்கள் முழங்கால்கள் குனிய மற்றும் உடல் தளர்த்த முடியாது என்று அவர்களை கடந்து. மீண்டும் பதற்றத்தைத் தடுக்க சிறிது வளைந்திருக்க வேண்டும். பணி இழுக்க, தோள்பட்டை கத்தியை இழுத்து, மார்பு மேல் பகுதியில் உள்ள குறுக்குவழி தொடுவதற்கு முயற்சி செய்ய வேண்டும். நிலைமையை பூட்டவும், கீழே தட்டுங்கள், தசைகளை நீட்டுவதற்கு ஆயுதங்களை முழுமையாக நீட்டவும்.
- Deadlift . உடற்பயிற்சியின் பின்னணியில் சிறந்த அடிப்படை பயிற்சிகளில் ஒன்றான, மற்றும் நாம் அதை ஒரு barbell கொண்டு செயல்படுத்த வேண்டும். அதன் செயல்பாட்டின் போது, சுமை பிற முக்கிய தசை குழுக்களைப் பெறுகிறது என்பதைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு வாய்ந்தது. FE - தோள்பட்டை அளவில் உங்கள் கால்களை வைக்கவும், வலது முனை முழங்கால்களில் உருவாகி, பட்டாம்பூச்சின் இடைவெளி தோள்பட்டைகளின் அகலத்திற்கு ஒத்ததாக இருக்கும், அதனால் வழக்கமான பிடியைப் போடலாம். ஒரு புடவையை இல்லாமல் உங்கள் மீண்டும் நேராக வைத்து, உங்கள் மார்பு பரவியது, மற்றும் முன்னோக்கி உடல் சாய்ந்து. ஜெர்சி இல்லாமல் மெதுவாக உடற்பயிற்சி செய்யவும். பணி - எழுந்து, முழங்காலில் கால்கள் வளைத்து, பட்டை தூக்கி, பின்னர் முற்றிலும் உடல் நேராக்க வேண்டும். நீங்கள் முழங்கால்களை நீக்கிவிட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு குறுகிய தாமதத்திற்குப் பிறகு, இயக்கத்தின் போக்குகளைக் கவனித்து, கீழே பட்டை குறைக்கவும்.
- சக்கரத்தில் ஓட்டம் பயிற்சி, ஜிம் உள்ள பெண்கள் மீண்டும் ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி இருக்க வேண்டும், இது மிக பெரிய தசைகள் ஒரு சுமை மற்றும் "இறக்கைகள்" மீது கொடுக்கிறது. ஐபி - நேராக நிற்க, பட்டை எடுத்துக்கொண்டு, பனைகளை கீழே பார்த்து, நீட்டப்பட்ட கைகளில் வைத்திருங்கள். உங்கள் கால்கள் சிறிது முழங்கால்களில் வளைந்து, முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். மீண்டும் மீண்டும் ஒரு நேர்கோட்டு வரிசையை உருவாக்குகிறது என்பதை கட்டுப்படுத்த முக்கியம், மற்றும் எதிர்நோக்குகிறோம். உடற்பயிற்சியின் மூலம் இந்த உடற்பயிற்சியின் மூலம் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு, நீங்கள் மூட்டைகளை மூடி, மூட்டுகளில் உங்கள் கைகளை வளைத்து, உடலுக்கு நெருக்கமாக வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். மேல் கட்டத்தில், சில வினாடிகள் தங்கியிருங்கள், பின்னர் மெதுவாக கீழே பட்டியை குறைக்கவும்.
இந்த அடிப்படை பயிற்சிகள், உதாரணமாக, சிமுலேட்டரில் T- இழுப்பதன் மூலம், குறைந்த தொகுதி, ஹைபர்டெக்ஸ்ட்ஸ்டன்ஷன், மேல் வளைவின் உந்துதல், முதலியன சேர்க்கப்படும்.