உடல்நலம் மற்றும் ஒல்லியாக இருந்தால், நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். பிலடெட் என்பது என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருப்பது எப்படி பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்வோம். எனவே அனைத்து உறுப்புகளையும் பாதிக்கும் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கிய, உடற்பயிற்சி பிரபலமான திசையில் அழைக்கப்படுகிறது.
நவீன உலகில், அடிக்கடி மக்கள் மீண்டும் வலி தோற்றத்தை புகார். மொத்த தவறு ஒரு அமைதியான வாழ்க்கை. உங்கள் நிலைமையை மேம்படுத்துவதற்கு, பைலட்டிலிருந்து ஒளி பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளலாம்.
பெண்கள் பிலேட்ஸ் பயன்பாடு மற்றும் தீங்கு
இந்த நுட்பத்திலிருந்து உடற்பயிற்சிகள் பல்வேறு காயங்களை மாற்றுவதற்குப் பிறகு பெரும்பாலும் புனர்வாழ்வுக்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவர்கள் எல்லோருக்கும் எளிய மற்றும் சாத்தியமானவை. பைலேட்டிலிருந்து தொடர்ந்து பயிற்சிகள் செய்தால், நீங்கள் மீண்டும் வலியை மறந்துவிடலாம். வயிற்றுப்புண், இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு தசைகள் ஆகியவற்றை வலுக்கட்டாயமாக வலிமையாக்கும் பெண்களுக்கு உதவுகின்றன. இந்த வகை உடற்பயிற்சி கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு கூட அனுமதிக்கப்படுகிறது. எளிய பயிற்சிகள் பிரசவத்திலிருந்து மீட்க உதவும்.
பிலடெட்டின்களுக்கு உடல்நலத்திற்கு தீங்கு செய்யவில்லை, சிக்கலான தொகுப்பைக் கொண்டிருக்கும்போது முன்னர் மாற்றப்பட்ட நோய்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம், எனவே உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்கவும். நீங்கள் காயங்கள் பெற முடியும் என்பதால் சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும்.
பைலட் மீண்டும் மற்றும் இடுப்பு பயிற்சிகள்
"நீச்சல்" . இந்த உடற்பயிற்சி நீங்கள் குறைந்த மீண்டும் தசைகள் பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கிறது. உங்கள் வயிற்றில் உட்கார்ந்து உங்கள் கால்கள் மற்றும் ஆயுதங்களை சற்று தவிர்த்து விடுங்கள். ஆழமான உத்வேகத்தில், பத்திரிகைகளை கஷ்டப்படுத்தி, உங்கள் வயிற்றில் இழுத்து தலையில் இருந்து தலை மற்றும் மார்பில் இருந்து கிழிக்க வேண்டும். பணி - ஒரே நேரத்தில் ஒரு கை மற்றும் எதிர் காலில் தூக்கி, பின்னர், நிலையை மாற்ற, மிதக்கும் போல.
"பாலம்" . மற்றொரு பிரபலமான உடற்பயிற்சியானது மீண்டும் பிலேட்ஸ் ஆகும், இது உங்கள் தொடை தசையை பம்ப் செய்ய அனுமதிக்கிறது. உங்கள் முதுகில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உடலில் உங்கள் கைகளை நீட்டவும். சுவாசிக்கும்போது, உடலில் ஒரு நேர்கோட்டை உருவாக்குவதால் மெதுவாக இடுப்புக்கு மேலே உயர்த்தவும். மெதுவாக கீழே உள்ளிழுக்க.