கயிறு - வளர்ந்த மற்றும் நீட்டிக்கப்பட்ட தசைகள் தேவைப்படும் ஒரு உடற்பயிற்சி. பயிற்சி இல்லாமல் நீங்கள் செய்தால், நீங்கள் காயமடைவீர்கள். கயிறு சூடான அப் நீண்ட இருக்க கூடாது மற்றும் அது மட்டும் 15 நிமிடங்கள் செலவிட போதும். பயிற்சிகள் பயிற்சியளிக்கும் தசைகள் வெப்பமடைவதை மட்டுமல்லாமல் உடற்பயிற்சியின் பிற்பகுதியிலும் பிற பகுதிகளிலும் கவனம் செலுத்துவதற்கு மட்டும் பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கின்றன.
கயிறுக்கு முன்னால் விளக்கவுரை
மூட்டுகள் சூடாகவும், நீட்டவும் வேண்டும் என பயிற்சி முன் பயிற்சி மிக முக்கியமான கூறுகளில் ஒன்று. உடற்பயிற்சிகள் மிக எளிய மற்றும் உடல் கல்வி படிப்பினைகளை இருந்து அறியப்பட்ட.
- கழுத்து வெப்பமடைவதற்கு, தலை சுழற்சிகளும், சுழற்சிகளும் மற்றும் வெவ்வேறு திசைகளில் உள்ளிழுக்கின்றன.
- கையில் உள்ள மூட்டுகளில் சூடு, அதாவது மணிகளின், முழங்கைகள் மற்றும் தோள்களில் உள்ள சுழற்சி இயக்கங்களை உருவாக்குதல் என்பதாகும். உங்கள் கைகள் நேராகவும், மிகுந்தவையாகவும் இருப்பது முக்கியம்.
- இது சரிவுகளை செய்ய, மற்றும் உடல் மற்றும் இடுப்பு சுழற்சி இன்னும் குறைந்த மீண்டும் நீட்டிக்க வேண்டும்.
- கயிறு மீது உட்கார்ந்து கூட்டு சூடாக முடிக்க, அவரது காலில் நிற்கிறது. கால் சுழற்சி செய்ய, பின்னர் கால் முழங்கால் மற்றும் தொடையில் வளைந்து.
இந்த பயிற்சிகள் சுமார் 5-7 நிமிடங்கள் செலவிட வேண்டும்.
கயிறு மீது நீட்டி முன் தசைகள் சூடு எப்படி?
முக்கிய சுமை கால்கள் தசைகள் நோக்கி இயக்கப்பட வேண்டும். வீட்டிற்கு பயிற்சி, குதித்து சிறந்தது. இது சிறிய மற்றும் அடிக்கடி இயக்கங்கள் தொடங்குகிறது, பின்னர், சில மெல்லிய தாடைகள் செய்யும் போது, மென்மையான கால்கள் மூழ்கி, முழங்கால்களில் அவற்றை வளைக்கும். அதற்குப் பிறகு 10 ஆழமான கிளாசிக் குந்துகள், பின்னர் "பிளே" பற்றி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி நுட்பத்தை பின்பற்ற முக்கியம்.
கயிறுக்கான வெப்பம் முடிந்துவிட்டது, நீ நீட்டிக்க தொடரலாம். இந்த நோக்கத்திற்காக பயன்படுத்தப்படும் அடிப்படை பயிற்சிகளை நாம் சிந்திக்கலாம்:
- பட்டாம்பூச்சி . தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, அவற்றை பரப்பி, ஒருவருக்கொருவர் அடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பின்னால் நேராக வைத்து, உங்கள் முழங்கைகள் தரையில் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. பட்டாம்பூச்சி இறக்கைகளின் இயக்கத்தை ஒத்திருக்கும் உங்கள் கால்கள் கீழே நகர்த்தவும். முடிந்தவரை உங்கள் கைகளைத் தொடுவதற்கு 2 நிமிடங்களுக்கு மீண்டும் செய்யவும், பின்னர் முன்னேறுங்கள்.
- நேராக சாய்வு . மீண்டும் தரையில் உட்கார்ந்து, முழங்கால்களில் அவற்றை வளைக்காமல், உங்கள் கால்கள் முன்னோக்கி நீட்டவும். கால்கள் கீழே விழுந்து, உங்கள் பின்னால் பிளாட் வைத்து, வளைந்து கொள்ளுங்கள். கைகளை கால் அடைய முயற்சிக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் நோக்கம் உங்கள் கால்களில் வயிறு மற்றும் தலையை வைக்க வேண்டும். இது உங்கள் கால்கள் மற்றும் மீண்டும் குனிய முடியாது முக்கியம்.